7 Behandlungen für verstauchte Knöchel, plus Symptome und Risikofaktoren

Laut der American Orthopedic Foot & Ankle Society verstauchen sich schätzungsweise 25.000 Menschen jeden Tag den Knöchel.(1) Was sind einige der Gründe, die zu einer Knöchelverstauchung führen können?

Knöchelverletzungen können Menschen jeden Alters betreffen. Sie werden häufig durch Dinge wie wiederholte Überlastung und schlechte Körperhaltung beim Sport verursacht. Andere Ursachen sind muskuläre Kompensationen, ein Ungleichgewicht der gegenläufigen Muskeln und ein Stoß auf ein Band oder ein Gelenk in der Nähe des Fußes. Bei älteren Menschen, die Schwäche und Instabilität in den Knöcheln aufweisen können, sind Unfälle wie Stürze eine weitere häufige Ursache.

Häufige Anzeichen für einen umgeknickten Knöchel sind Schmerzen, Schwellungen, Pochen und sogar ein schwarzes/blaues Aussehen um die Verletzung herum. Verstauchte Knöchel können definitiv schmerzhaft sein – und auch unangenehm, da sie Sie in der Regel dazu zwingen, nicht auf die Beine zu kommen. Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Behandlungen für verstauchte Knöchel gibt, um die Heilung von Knöchelverstauchungen oder anderen damit verbundenen Verletzungen zu beschleunigen.

Nach dem Umknicken oder Verstauchen des Knöchels ist es wichtig, den betroffenen Fuß sofort zu schonen. Idealerweise sollten Sie den Bereich mindestens für die nächsten 48-72 Stunden so weit wie möglich hochlagern. Natürliche Behandlungen für einen verstauchten Knöchel sind: Vereisung des Knöchels, Betäubung des Schmerzes mit ätherischen Ölen und Vorbeugung, dass die Verletzung nicht wieder auftritt.

Was ist ein verstauchter Knöchel?

Eine „Verstauchung“ ist in der Regel ein Zeichen dafür, dass bestimmte Teile des Körpers überbeansprucht und belastet werden. Ein verstauchter Knöchel kann auch als umgeknickter oder verdrehter Knöchel bezeichnet werden. Schmerzen bedeuten oft, dass ein Riss in einem oder mehreren Bändern entstanden ist, die den Knöchel stützen und stabilisieren.

Bänder sind starke Gewebebänder, die die Knochen zusammenhalten. Sie halten Gelenke an Ort und Stelle, wie Knöchel, Handgelenk, Knie, parts of the lower backNacken, Ellbogen und Schulter. Die American Academy of Orthopedic Surgeons erklärt: „Eine Knöchelverstauchung tritt auf, wenn sich die starken Bänder, die den Knöchel stützen, über ihre Grenzen hinaus dehnen und reißen.“(2) Die Bänder des Knöchels werden über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus gezogen.

Das Seitenband befindet sich an der Außenseite des Knöchels. Es ist der Teil des Knöchels, der am häufigsten durch Abrollen, Überlastung, Verdrehen oder Zerrung verletzt wird. Bis zu 85 Prozent aller Knöchelverstauchungen resultieren aus einer Dysfunktion dieser Bänder. Die Knöchelbänder bestehen aus kleinen Gewebefasern. Diese Fasern können Verletzungen entwickeln, die von kleinen Zerrungen oder Verdrehungen bis hin zu kompletten Rissen reichen.(3)

Wenn die Knöchelbänder vollständig gerissen sind, kann der Knöchel auch nach Abklingen der ursprünglichen Verletzung instabil werden. Dies legt den Grundstein für Schwäche, Instabilität und andere Verletzungen in der Zukunft. Mit der Zeit können die durch die Instabilität verursachten muskulären Kompensationen zu Schäden an den Knochen und Knorpeln des Sprunggelenks führen. Dies ist besonders riskant für diejenigen, die anstrengende Übungen wie Laufen oder Kontaktsportarten betreiben.(4)

Häufige Ursachen und Risikofaktoren für verstauchte Knöchel

Das Journal of Manual & Manipulative Therapy gibt an, dass verstauchte Knöchel und Frakturen zu den häufigsten Verletzungen der Beine gehören. Es wird geschätzt, dass in den westlichen Ländern täglich etwa eine Knöchelverstauchung pro 10.000 Menschen auftritt.(5) Studien haben ergeben, dass 16-21 Prozent aller sportbedingten Verletzungen verstauchte Knöchel sind. Sie treten in der Regel bei Aktivitäten auf, bei denen es zu Stößen, Knöchelbrüchen, Überdrehungen oder Überbeanspruchung der Muskeln im Unterkörper kommt.

Zu den Situationen, in denen Knöchelverstauchungen am häufigsten auftreten, gehören:(6)

• Bei sportlicher Betätigung, z. B. beim Laufen oder auch beim Gehen. Das Risiko ist am höchsten, wenn man sich schnell bewegt und auf jeder unebenen, harten Oberfläche. Ungünstige Schuhe, die die Füße nicht gut stützen, sind ein Risikofaktor für verstauchte Knöchel; sie schaffen die Voraussetzungen für Abrollen, Instabilität und Umknicken.
• Stolpern, umgestoßen werden (z. B. bei Kontaktsportarten wie Fußball, Basketball, Ringen oder Fußball) oder hinfallen. Ältere Menschen können sich einen Knöchel verstauchen, wenn ihnen das Gleichgewicht fehlt und sie stürzen. Sportler rollen häufig ab oder überlasten einen Knöchel während des Trainings oder eines Spiels. Manchmal stößt ein Gegner einen Spieler so zu Boden, dass er umknickt, oder er tritt ihm mit voller Wucht auf den Fuß.
• Unsachgemäße Form oder schlechte Körperhaltung. Übermäßige Supination beim Laufen oder Gehen kann zu Knöchelverstauchungen beitragen.
• Vorhandene muskuläre Kompensationen aufgrund von Fehlhaltungen in den Beinen, dem Kreuzbein und der Wirbelsäule.
• Alte Verletzungen, einschließlich Verstauchungen der Knöchel Stressfrakturen in den Beinen oder Sehnenrisse. Diese können Narbengewebe zurücklassen, das Instabilität verursacht.
• Überbeanspruchung, einschließlich zu viel Training ohne ausreichende Ruhepausen oder langes Stehen.
• Eingeschränkter Bewegungsumfang und Steifheit aufgrund von Alterung oder Erkrankungen wie Arthritis. Schwäche in den Knöcheln oder im Unterkörper kann auch durch zu wenig Aktivität (eine sitzende Lebensweise)entstehen .
• Lockere Bänder oder Knorpelverlust in den Gelenken der Füße oder Knöchel (z. B. im Subtalargelenk).
• In manchen Fällen genetisch bedingte Beindiskrepanz (Beine sind unterschiedlich lang), die eine Instabilität verursacht.

Symptome eines verstauchten Knöchels

Einige Anzeichen dafür, dass Sie sich wahrscheinlich den Knöchel verstaucht haben, sind:

• Schmerzen, wenn Sie den Knöchel belasten oder sich bewegen.
• Anzeichen für einen geschwollenen Knöchel, einschließlich Schwellung, Rötung, Hitze und Pochen in der Nähe der betroffenen Bänder/Gelenke.
• Blutergüsse in der Nähe des Knochens oder andere Arten von Verfärbungen der Haut. Schwere Knöchelverstauchungen werden oft von Blutungen begleitet, die wiederum Blutergüsse verursachen.
• Manche berichten, dass sie ein schnappendes oder knallendes Geräusch hören, wenn die Verletzung auftritt. Dies geschieht meist bei einer schweren Verstauchung, bei der das Band vollständig reißt.
• Funktionsverlust und eingeschränkter Bewegungsumfang im Unterkörper. Manchmalkönnen sich die Schmerzen und Funktionsstörungen desBewegungsapparates bis zu den Knöcheln, Waden, äußeren Oberschenkeln oder Knien ausdehnen. Das macht es schwer, normalen Aktivitäten nachzugehen.
• Wenn Sie wiederholt mit dem Knöchel umknicken, bemerken Sie möglicherweiseSchmerzen an der Fußunterseite (im Fußballen). Oder Sie könnenaufgrund Ihrer Form/HaltungkrallenartigeZehen/Hammertöenentwickeln.

Konventionelle Behandlungen des verstauchten Knöchels

Ärzte führen manchmal eine Röntgenuntersuchung des verletzten Knöchels durch, um sicherzustellen, dass keine Knochen gebrochen sind. Oftmals ist es möglich, einen verstauchten Knöchel anhand der Symptome und des Aussehens zu diagnostizieren. Ihr Arzt wird auf Anzeichen einer Schwellung des Knöchels achten. Er wird mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen und darüber, wie die Verletzung entstanden ist. Er kann auch den Knöchel bewegen oder drücken, um festzustellen, wie eingeschränkt Ihr Bewegungsumfang ist. Sobald die Diagnose gestellt ist, kann Ihr Orthopäde oder Arzt folgende Behandlungen für den verstauchten Knöchel empfehlen

• Die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen können anfangs helfen, Schmerzen und Schwellungen zu kontrollieren.
• Ruhen und Vereisung des Fußes. Verwenden Sie Kompressionsverbände, Bandagen oder Ace-Wraps, um Ihren Knöchel ruhig zu halten. Legen Sie den Knöchel hoch, indem Sie ihn über das Brustniveau legen, idealerweise für etwa die ersten 48 Stunden.
• Verbessern Sie Ihre Form beim Sport (mehr dazu unten) und tragen Sie stützende Schuhe mit Einlagen.
• Der erste Schritt ist in der Regel das Wechseln der Turnschuhe, was auch das Tragen von orthopädischen Einlagen einschließen kann. Ortheseneinlagen, die in Turnschuhen oder Schuhen verwendet werden, bestehen aus einer Fußgewölbestütze und manchmal aus einem angehobenen Absatz. Sie regulieren die Abrollbewegung des Fußes nach vorne. Sie können den Druck von den kleinen Zehen nehmen und helfen, den Knöchel zu stabilisieren.
• Je nachdem, wie stark Ihr Supinationsproblem ist, kann Ihr Arzt auch eine physikalische Therapie empfehlen. Physikalische Therapie kann Ihren Muskeln und Gelenken „beibringen“, wie Sie Ihr Gewicht auf eine gesündere Weise von den Füßen aufwärts verteilen können.

7 Natürliche Behandlungen für verstauchte Knöchel

1. Ruhen & Kühlen

Ruhe ist lebenswichtig für den Heilungsprozess einer jeden Verletzung. Es ist auch eine der grundlegenden Behandlungen für verstauchte Knöchel. Nach der anfänglichen Heilung sollten Sie beginnen, den Knöchel wieder zu bewegen, um die Steifheit zu reduzieren. In den ersten 1-2 Tagen nach der Verletzung sollten Sie versuchen, den Knöchel mit Eis zu kühlen, um die Schwellung zu verringern. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder sogar eine gefrorene Tüte mit Gemüse. Drücken Sie es gegen ein Tuch und den Knöchel für etwa 15-30 Minuten am Stück. Idealerweise machen Sie dies mehrmals am Tag. Halten Sie starke Hitze vom betroffenen Fuß fern und achten Sie darauf, dass Sie das Eis nicht direkt auf die Haut auftragen.

Planen Sie, den Bereich mindestens 72 Stunden/3 Tage nach der Verletzung zu schonen. Experten empfehlen für eine optimale Heilung ein „Drei-Phasen“-Behandlungsprogramm. Bei leichten Verstauchungen kann es nur 2 Wochen dauern, bis es abgeschlossen ist. Bei schwereren Verletzungen kann es bis zu 6 bis 12 Wochen dauern. Die spezifische Ruhezeit hängt von Ihren Symptomen und Ihrer Fähigkeit zur Heilung ab. Sobald Sie wieder auf den Beinen sind, sind zwei der besten Übungen das Schwimmen in einem Pool und die Durchführung von Bandübungen. Sie können auch versuchen, Rad zu fahren oder einen Ellipsentrainer zu benutzen, wenn Sie bereit sind; es ist wahrscheinlich am besten, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie das tun.

2. Korrigieren Sie Ihre Form

Diejenigen, die eine schlechte Haltung und Form beim Gehen oder Trainieren haben, haben das höchste Risiko für Knöchelverstauchungen. Das gilt besonders für eine Übersupination des Fußes. Supination beschreibt die Abrollbewegung des Fußes nach außen, daher rollen Übersupinierer ihre Wurzel beim Vorwärtsgehen nicht genug nach innen. Die Übersupination wird auch als „Unterpronation“ bezeichnet – denn die Supination ist das Gegenteil der Pronation des Fußes (Abrollen nach innen).(7)

Sowohl die Übersupination als auch die Überpronation belasten die Unterseite bzw. die Außenkanten des Fußes zu stark. Dies führt oft zu Beinschmerzen oder häufigen Laufverletzungen. Menschen mit hohen Fußgewölben (das Gegenteil von „Plattfüßen“ oder kollabierten Fußgewölben) und straffen Achillessehnen neigen zu Unterpronation/Supination.(8) Zusätzlich zu einer Verstauchung des Knöchels kann diese häufige Art von schlechter Form auch andere Verletzungen verursachen. Dazu gehören: „Hammerzehen“ (gekrallte Zehen), Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Schienbeinschienen und das iliotibiale Bandsyndrom, das die Knie betrifft. Es führt auch zu einer schlechteren Leistung aufgrund von allgemeiner Instabilität und Schwäche.

Ein weiteres Problem entsteht durch eine abnorme Dorsalflexion des Fußes. Während die Supination die Abrollbewegung des Fußes nach außen beschreibt, beschreibt die Dorsalflexion die Rückwärtsbeugung des Fußes. Die Dorsalflexion verkleinert den Winkel zwischen Fuß und Knöchel; mit anderen Worten, sie bedeutet, dass sich die Zehen nach oben und vom Boden weg in Richtung Knöchel/Körper heben.(9) Eine korrekte Dorsalflexion bringt die Knie sicher über die Knöchel, z. B. beim Bücken, Hocken oder Vorwärtsspringen. Eine zu starke Dorsalflexion ist jedoch auch problematisch und führt zu Instabilität. Zu viel Bewegung aufgrund von Schwäche in den Muskeln und Gelenken der Füße kann zum Abrollen der Knöchel beitragen.

Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, die Unterschenkel zu dehnen und zu stärken, nachdem die erste Verletzung abgeheilt ist. Sie sind Behandlungen für verstauchte Knöchel, die Ihnen helfen werden, Ihre Form zu korrigieren und zukünftige Verstauchungen zu verhindern:

• Wenn Sie schnell gehen oder laufen, kommen Sie zu einer weichen Landung.Landen Sie eher in der Mitte Ihres Fußes, statt auf der Rückseite der Ferse. Versuchen Sie, mit einem weitgehend flachen Fuß zu landen, und versuchen Sie, eine zu starke Krümmung der Zehen nach innen oder außen zu vermeiden.
• Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz leicht und verkürzen Sie eventuell Ihre Schrittlänge, um eine korrekte Form der Füße und Beine zu erhalten.
• Laufen Sie mit aufrechter Körperhaltung durch den Rücken und bleiben Sie entspannt.
• Dehnen/bewegen Sie die Muskeln in den Beinen vor dem Training und danach sanft. Dies hilft, Verklebungen aufzulösen und ermöglicht es Ihnen, die richtige Form beizubehalten. Sie können eine Schaumstoffrolle auf dem Boden verwenden. Positionieren Sie Ihren Körper so, dass sich die Rolle unter Ihren Waden befindet, und bewegen Sie sie dann sanft hin und her. Versuchen Sie auch, die Faszien (Weichgewebe) an den Fußsohlen mit einem Tennisball unter dem Fuß zu massieren.
• Steigern Sie die Kraft in Ihren Beinen, indem Sie Übungen machen. Beispiele sind Krabbengänge (ein umgedrehtes „V“ mit dem Körper halten), Wadenheben, Kniebeugen, Vorwärtsbeugen und Ausfallschritte.
• Strecken Sie Ihre Unterschenkel, während Sie auf dem Rücken liegen. Heben Sie dann die Beine in die Luft und beugen Sie die Knöchel hin und her. Oder führen Sie Fersenerhöhungen durch, indem Sie Ihre Zehen gegen eine Wand stellen und die Zehen nach hinten zum Körper neigen. Verwenden Sie ein Widerstandsband (auch Übungsband genannt), das um den Knöchel gewickelt wird, um sanft zu pumpen und die Flexibilität der Knöchel zu verbessern.(10)

3. Korrigieren Sie Ihre Haltung und Stellung

Schwache Knöchel, die zum Abrollen neigen, können Sie auch für andere Arten von Zerrungen gefährden, die mit einer schlechten Haltung zusammenhängen. Die Muskeln in den Beinen und Füßen werden darauf trainiert, den Fuß vom Boden wegzudrücken, indem vor allem die äußeren Zehen/kleinen Zehen benutzt werden. Dies sind schwache Bereiche der Füße, die nicht in der Lage sind, viel Druck oder Gewicht auszuhalten. Dies kann zur Bildung von Narbengewebe in den Unterschenkeln beitragen. Sobald die Beine geschwächt sind, können sich die Haltungsprobleme bis zu den Hüften, dem Becken und dem unteren Rücken ausdehnen.

Bei der Behandlung von verstauchten Knöcheln ist es wichtig, dass Sie Ihre Haltung und Ihren Stand korrigieren. Ich empfehle die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder Haltungs-Trainer. Sie können beurteilen, wie Sie Kompensationen besser kontrollieren und das Verletzungsrisiko verringern können. Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, sollten Sie einen Egoscue-Haltungstherapeuten aufsuchen und/oder einen Arzt für Wirbelsäulenkorrektur-Chiropraktik (idealerweise von einer Klinik wie dem Clear Institute). Schwäche und Rückenkompensationen können sich bis zu den Füßen hinunterarbeiten, da der Körper vollständig vernetzt ist. Deshalb ist ein Ganzkörperansatz zur Korrektur der Haltung am besten.

4. Senken Sie Entzündungen und unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke mit einer kollagenreichen Ernährung

Die Ernährung mag nicht im Zusammenhang mit Beinverletzungen stehen, aber Ihr Körper braucht Nährstoffe, um Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder stark zu halten. Es gibt einige Lebensmittel, die sich hervorragend zur natürlichen Behandlung von verstauchten Knöcheln eignen. Hier sind die besten entzündungshemmenden Lebensmittel, die die Schwellung eines verstauchten Knöchels reduzieren und die Heilung des beschädigten Gewebes unterstützen können:

• Quellen von Kollagen. Collagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Es wird benötigt, um alle Arten von Bindegewebe stark zu halten. Bone broth enthält Kollagen und kann helfen, die Genesung zu beschleunigen. Es kann auch die Heilung von Verstauchungen, Zerrungen und Bänderverletzungen vervollständigen. Zusätzlich zur Bereitstellung von Kollagen enthält Knochenbrühe Aminosäuren und viele Mineralien.
• Sauberes, mageres Protein. Der Körper kann gestresstes Gewebe nicht ohne genügend Protein wieder aufbauen. Essen Sie mindestens 3-5 Unzen pro Mahlzeit von einem hochwertigen, organischen, mageren Protein. Ein paar Optionen sind wild gefangener Fisch oder grasgefüttertes Rindfleisch.
• Grünes Blattgemüse. Grünkohl, Brokkoli, Spinat und andere Gemüsesorten sind reich an Antioxidantien, Vitamin K und vielen Mineralien, die für die Heilung wichtig sind.
• Lebensmittel mit Vitamin C. Vitamine wie C helfen beim Wiederaufbau von Kollagen, einem wesentlichen Bestandteil von Haut und Gewebe. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von vitamin C rich foods, einschließlich frischem Obst und Gemüse. Eine gute Wahl sind Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren und Brokkoli. Lebensmittel, die reich an Elektrolyten wie Magnesium und Kalium sind, können helfen, die Heilung zu beschleunigen und Muskelschmerzen zu reduzieren. Beispiele hierfür sind Kokosnusswasser und Bananen.
• Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt. Zink erleichtert chemische Reaktionen, die das Gewebe wieder aufbauen und das Immunsystem unterstützen. Unter increase your intake of zincfügen Sie Dinge wie Rindfleisch, Kürbiskerne und Spinat zu Ihrer Ernährung hinzu.
• Antioxidantien-reiche Lebensmittel. Wenn Sie älter werden, wenn Sie sehr aktiv waren oder wenn Sie unter Stress stehen, bilden sich freie Radikale. Sie können im gesamten Körper Schaden anrichten. Freie Radikale werden mit vielen verschiedenen Anzeichen von Alterung, Stress und Schwäche in Verbindung gebracht. Um diesen Schäden vorzubeugen, nehmen Sie mehr Lebensmittel mit Antioxidantien zu sich, die freien Radikalen entgegenwirken. Dazu gehören Beeren, Grünzeug, Meeresgemüse, Kakao, grüne Tees, frische Kräuter und andere Superfoods.

Ich empfehle auch, Lebensmittel zu meiden, die Entzündungen, Alterungserscheinungen und verlangsamte Heilung verschlimmern oder dazu beitragen können, darunter:

• Alkohol. Alkohol fördert Knochenschwund und Entzündungen.
• Zu viel Natrium/Salz. Zu viel Salz verhindert die Heilung und entzieht Ihrem Körper wichtige Nährstoffe.
• Zucker und raffinierte Getreidesorten. Vermeiden Sie diese Nahrungsmittel, da sie die Immunfunktion verringern und nur wenige Nährstoffe für die Wundheilung liefern.
• Hydrierte Öle und frittierte Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel erhöhen die Entzündung und verlangsamen die Heilung.
• Zu viel Koffein. Verbindungen in koffeinhaltigen Getränken binden an Kalzium. Dies verhindert die Absorption und schränkt die Heilung ein.

5. Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Gewebereparatur helfen

Um beschädigtes Gewebe zu heilen, benötigen Sie Nährstoffe, die Entzündungen reduzieren, die Gewebereparatur unterstützen und Wachstumsfaktoren erhöhen. Um Ihnen zu helfen, auf natürliche Weise schneller zu heilen, empfehle ich, die Einnahme dieser Ergänzungsmittel als eine der 7 natürlichen Behandlungen für verstauchte Knöchel in Betracht zu ziehen:

• Bromelain (500 mg 3x täglich). Bromelain ist ein Enzym, das in der Ananas vorkommt, hilft bei der Heilung und hat eine entzündungshemmende Wirkung.
• Kollagen (je nach Dosierung des jeweiligen Produkts einnehmen). Da Sehnen und Bänder aus Kollagen bestehen, kann dies bei der Heilung helfen.
• Omega-3-Fette (4 g täglich). EPA und DHA, die in Fischöl enthalten sind, sind für die Wundheilung notwendig und reduzieren Entzündungen, die durch eine akute Verletzung verursacht werden.
• Grünes Superfood-Pulver (folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung). Achten Sie auf ein Pulver, das nährstoffreiches Meeresgemüse und essenzielle Mineralien enthält, die den Wiederaufbau von Bändern und Geweben unterstützen.
• MSM (1000 mg 3x täglich). MSM hat eine entzündungshemmende Wirkung und ist eine Quelle für Schwefel, der für die Gesundheit der Sehnen notwendig ist.

6. Beschleunigen Sie die Heilung mit Prolotherapie und Weichteiltherapie

Auch wenn Sie starke Schmerzen haben, denken Sie daran, dass fast alle Knöchelverstauchungen ohne Operation behandelt werden können. Selbst schwere Verstauchungen heilen in der Regel gut mit der richtigen Pflege und der Vermeidung von zukünftigen Verletzungen. Ziehen Sie die folgenden natürlichen Behandlungen für verstauchte Knöchel in Betracht.

Das Lösen von verspannten Muskeln und Triggerpunkten kann einen großen Unterschied bei der Reduzierung der Gelenkbelastung und der Wiederherstellung der Stabilität machen. Vielleicht möchten Sie eine Klinik oder einen Spezialisten aufsuchen, der Active Release Technique (ART), Graston Technique® ( GT), Dry Needling oder Neurokinetische Therapie durchführt. Diese Methoden helfen, Muskeln „einzuschalten“, die aufgrund einer Verletzung „ausgeschaltet“ wurden. Sie helfen, Muskelschmerzen zu beseitigen, um zukünftige Verstauchungen zu verhindern.

Ich empfehle auch, einen Orthopäden in Betracht zu ziehen, der Prolotherapie-Behandlungen oder PRP durchführt. Einige Studien haben ergeben, dass Prolotherapie-Behandlungen helfen, Knöchel- und Fuß Schmerz-assoziierte ArthritisSehnenrisse, Plantarfasziitis, Fehlstellungen, Brüche und Bänderverletzungen.(11) Prolotherapie ist ein Injektionsverfahren. Sie hilft, kleine Risse oder Verletzungen des Bindegewebes im gesamten Bewegungsapparat (Bänder, Sehnen, Muskelfasern, Faszien und Gelenkkapseln) zu heilen. Bindegewebe wird oft verletzt, wenn es von einem nahe gelegenen Knochen weggerissen wird. Die Prolotherapie wird am häufigsten bei Verletzungen oder Zuständen eingesetzt, die chronische Schmerzen verursachen und nicht gut auf andere natürliche Therapien oder Medikamente (nicht-chirurgische Behandlungen) ansprechen.

7. Ätherische Öle zur Reduzierung von Schwellungen und Schmerzen

Versuchen Sie ätherische Öle. Um die Entzündung zu reduzieren und die Durchblutung des schmerzhaften Knöchels zu erhöhen, können Sie ätherisches Zypressenöl anwenden. Um Blutergüsse zu reduzieren und die Entzündung zu verringern, versuchen Sie auch Weihrauchöl und Pfefferminzöl anzuwenden. Mischen Sie 2 Tropfen von jedem Öl zusammen mit 1/2 Teelöffel Kokosöl. Tragen Sie es 3-5x täglich auf die verstauchte Stelle auf. Legen Sie dann eine warme Kompresse für 2 Minuten auf die Stelle. Sie können diese selbstgemachte Muskeleinreibung auch nach den ersten 24 Stunden verwenden, wenn der Schmerz wahrscheinlich am schlimmsten ist.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Behandlung einer Knöchelverstauchung

Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Ihr Knöchel stark geschwollen und schmerzhaft beim Gehen ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Knöchel zu belasten und zu gehen, haben Sie wahrscheinlich eine Verstauchung oder einen Riss. Ignorieren Sie das Problem nicht. In vielen Fällen ist ärztliche Hilfe notwendig. Es ist auch wichtig, den betroffenen Fuß nicht zu belasten. Dies verhindert, dass sich die Symptome verschlimmern und komplizierter werden.

Es ist wichtig, Verstauchungen zu behandeln. Wenn Sie die Korrektur des gestressten Bandes vernachlässigen, wird Ihr Knöchel geschwächt, manchmal sogar langfristig. Dadurch wird es wahrscheinlicher, dass Sie in Zukunft an Verletzungen und möglicherweise sogar an anderen muskulären Kompensationen leiden werden. Wiederholte Knöchelverstauchungen können manchmal sogar zu chronischen Knöchelschmerzen, Arthritis, Problemen mit dem Gleichgewicht und der Stabilität oder Stürzen führen.

Abschließende Überlegungen

• Akute Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungen, die Kinder, Erwachsene und ältere Menschen erleiden. Dinge wie Überlastung der Bänder, Aufprall, Instabilität, schlechte Form, Stürze oder Schwäche in den Beinen verursachen verstauchte Knöchel.
• Zu den Symptomen und Anzeichen eines verstauchten Knöchels gehören: Schmerzen bei Belastung des Knöchels oder bei Bewegung, ein geprellter oder geschwollener Knöchel, Schwellungen, Rötungen, Hitze und Pochen.
• Natürliche Behandlungen für verstauchte Knöchel sind: Ruhen und Vereisung des Knöchels, Korrektur Ihrer Form beim Training, Verbesserung Ihrer Haltung, Prolotherapie und Weichteilbehandlungen.

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