Ätherische Öle gibt es schon seit Jahrhunderten. Sie reichen bis in die biblischen Tage zurück, als Jesus bei seiner Geburt mit Weihrauch und Myrrhe gesalbt wurde. Sie werden seit dem Altertum in verschiedenen Kulturen verwendet, darunter China, Ägypten, Indien und Südeuropa.
Einige ätherische Öle wurden sogar auf Tote als Teil des Einbalsamierungsprozesses aufgetragen. Wir wissen dies, weil Rückstände in Gräbern gefunden wurden, die über 2.000 Jahre alt sind! Ätherische Öle sind auch in der Aromatherapie weit verbreitet, die von dem französischen Chirurgen Jean Valnet entwickelt wurde, der herausfand, dass ätherische Öle bei der Behandlung von Soldaten während des Zweiten Weltkriegs helfen konnten – einer Zeit, in der Medikamente knapp waren.
Das Schöne an ätherischen Ölen ist, dass sie natürlich sind und aus Blüten, Blättern, Rinde oder Wurzeln von Pflanzen extrahiert werden. Während es am besten ist, sicherzustellen, dass Sie reine ätherische Öle verwenden, d.h. Öle, die nicht mit Chemikalien oder Zusatzstoffen verdünnt wurden, können sie dringend benötigte Linderung und Heilung für eine Vielzahl von Beschwerden bieten, einschließlich als natürliches Heilmittel für Angstzustände.
Beste ätherische Öle gegen Angstzustände
Angstzustände sind ein harter Kampf, dem man sich tagtäglich stellen muss, weshalb eine natürliche Lösung, wie eine Mischung aus ätherischen Ölen, wichtig ist.
In einer aktuellen Studie des American College of Healthcare Sciences aus dem Jahr 2014 erhielten 58 Hospizpatienten eine Woche lang einmal täglich eine Handmassage mit einer ätherischen Ölmischung in 1,5-prozentiger Verdünnung mit Süßmandelöl. Die ätherische Ölmischung bestand aus diesen ätherischen Ölen in gleichen Verhältnissen von Bergamotte, Weihrauch und Lavendel.
Alle Patienten, die die aromatherapeutische Handmassage erhielten berichteten weniger Schmerzen und Depression, Sie kamen zu dem Schluss, dass die Aromatherapie-Massage mit dieser ätherischen Ölmischung effektiver für die Schmerz- und Depressionsbehandlung ist als Massage allein.
Hier sind einige der besten ätherischen Öle für Angstzustände:
1. Lavendel(Lavandula angustifolia)
Cls das am weitesten verbreitete ätherische Öl hat Lavendelöl eine beruhigende und entspannende Wirkung. Es gilt als Stärkungsmittel für das Nervensystem und hilft bei innerer Ruhe, Schlaf, Unruhe, Reizbarkeit, Panikattacken, nervöser Anspannung und nervösem Magen. Um Angstzustände zu reduzieren, gilt es als eines der besten ätherischen Öle.
„The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition“ gibt an, dass es eine Reihe von klinischen Studien mit der Inhalation von ätherischem Lavendelöl gibt, die auf eine Reduzierung von Stress und Angstzuständen hinweisen.
Eine Studie, in der ätherisches Lavendelöl über Kapseln oral eingenommen wurde , fand heraus, dass sich die Herzfrequenzschwankungen im Vergleich zum Placebo signifikant erhöhten, während ein angstauslösender Film angesehen wurde. Dies deutet darauf hin, dass Lavendel anxiolytische Effekte hat.
Weitere Untersuchungen zeigen, dass Lavendel die Angst bei Patienten, die sich einer Bypass-Operation an der Koronararterie unterziehen, und bei Menschen, die zum Zahnarzt gehen, verringern kann.
Um die Entspannung zu fördern, können Sie einfach Lavendelöl in einen Diffusor, ins Badewasser oder in eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche geben. Es lässt sich gut mit vielen ätherischen Ölen kombinieren, darunter Geranienöl, Ylang-Ylang-Öl und Kamillenöl. Sie können Lavendel auch topisch auf Ihren Handgelenken, Schläfen und im Nacken anwenden.
2. Rose(Rosa damascena)
Einer der Vorteile von ätherischem Rosenöl ist, dass es sehr beruhigend auf das emotionale Herz wirkt und vielleicht das zweitbeliebteste nach Lavendel ist, um Ängste und Depressionen zu lindern, bei Panikattacken, Trauer und Schock zu helfen.
In einer Studie mit Frauen, die zum ersten Mal schwanger waren, die im Iranian Red Crescent Medical Journal veröffentlicht wurde, erhielt eine Gruppe von Frauen eine 10-minütige Inhalation und ein Fußbad mit Rosenöl, eine andere Gruppe erhielt ein 10-minütiges Fußbad mit warmem Wasser, und sie wurden mit einer Kontrollgruppe verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass „Aromatherapie und Fußbad die Angst in der aktiven Phase bei nulliparous Frauen reduziert.“
3. Vetiver(Vetiveria zizanioides)
Vetiver oil hat eine ruhige, erdende und beruhigende Energie, die oft bei Traumata eingesetzt wird und bei der Selbstwahrnehmung, Beruhigung und Stabilisierung hilft. Als Tonikum für das Nervensystem vermindert es Nervosität und Überempfindlichkeit und ist auch bei Panikattacken und Schock hilfreich.
Eine Studie, die in Natural Product Research veröffentlicht wurde und das angstähnliche Verhalten bei Ratten untersuchte, kam zu dem Schluss, dass Vetiveröl bei der Senkung von Angstzuständen nützlich sein kann, obwohl mehr Forschung nötig ist, um dieses Ergebnis zu bestätigen.
4. Ylang Ylang(Cananga odorata)
Dieses beliebte ätherische Öl kann aufgrund seiner beruhigenden und erhebenden Wirkung Angstzustände und Depressionen behandeln. Ylang ylang Es hilft bei Fröhlichkeit, Mut, Optimismus und lindert Ängstlichkeit. Es kann Herzaufregung und nervöses Herzklopfen beruhigen und ist ein mäßig starkes Beruhigungsmittel, das bei Schlaflosigkeit helfen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2006, die vom Geochang Provincial College in Korea durchgeführt wurde, fand heraus, dass die Verwendung von Ylang-Ylang-Öl, zusammen mit Bergamotte- und Lavendelöl, einmal täglich für vier Wochen „psychologische Stressreaktionen und Serum-Cortisol-Spiegel, sowie den Blutdruck von Klienten mit essentieller Hypertonie“ reduzierte.
Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Ylang Ylang, da es sensibilisierend oder reizend auf die Haut wirken kann; vermeiden Sie die Verwendung bei niedrigem Blutdruck. Beginnen Sie damit, es in Ihrem Haus zu verbreiten. Es lässt sich gut mit Jasminöl und Lavendelöl mischen.
5. Bergamotte(Citrus bergamia)
Bergamotte ist häufig in Earl Grey Tee enthalten und hat einen unverwechselbaren blumigen Geschmack und Duft. Bergamotte-Öl wirkt beruhigend und wird oft zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, indem es Energie spendet; es kann aber auch bei Schlaflosigkeit helfen, Entspannung herbeiführen und Unruhe reduzieren.
Es wurde nachgewiesen, dass es die Corticosteron-Reaktion auf Stress bei Ratten reduziert, und eine andere interessante Studie aus dem Jahr 2011 stellt die Hypothese auf, dass die Anwendung einer Mischung aus ätherischem Öl, die Bergamotte enthält, bei den Teilnehmern bei der Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen hilft. Das gemischte ätherische Öl bestand aus Lavendel- und Bergamotteöl.
Im Vergleich zum Placebo bewirkte das gemischte ätherische Öl auf natürliche Weise eine signifikante Senkung des Blutdrucks und der Pulsfrequenz, und die Teilnehmer in der Gruppe mit dem gemischten ätherischen Öl bewerteten sich selbst als „ruhiger“ und „entspannter“ als die Kontrollgruppe.
Bergamotte ist im Allgemeinen sicher, aber es ist photosensibilisierend, was bedeutet, dass es das Risiko von Sonnenbrand und Ausschlag erhöhen kann. Es ist am besten, die Anwendung innerhalb von 12 Stunden nach der Sonnenexposition zu vermeiden.
6. Kamille(Chamaemelum nobile)
Ein friedlicher, beruhigender Duft, Kamille fördert die innere Harmonie und vermindert Reizbarkeit, Überdenken, Angst und Sorgen. Eine explorative Studie, die an der University of Pennsylvania School of Medicine über die antidepressive Aktivität der Kamille durchgeführt wurde , fand heraus, dass dieses ätherische Öl „möglicherweise eine klinisch bedeutsame antidepressive Aktivität bietet, die zusätzlich zu seiner zuvor beobachteten anxiolytischen Aktivität auftritt.“
Eine andere Studie, die vom National Center for Complementary and Integrative Health veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Kamillenkapseln nachweislich Angstsymptome reduzieren können.
Kamillenöl ist im Allgemeinen sicher, abgesehen von einem geringen Allergierisiko, besonders bei Personen, die eine Allergie gegen Ambrosia haben.
7. Weihrauch(Boswellia carteri oder boswella sacra)
Frankincense eignet sich hervorragend zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen, da er eine beruhigende und besänftigende Energie sowie eine spirituelle Erdung bietet. In der Aromatherapie hilft er, die Meditation zu vertiefen und den Geist zu beruhigen, was Probleme wie chronischen Stress lindern kann.
In einer Studie der Keimyung Universität in Korea wurde festgestellt, dass Weihrauch, gemischt mit Bergamotte- und Lavendelöl im Verhältnis 1:1 in einer Aroma-Handmassage, eine positive Wirkung auf Schmerzen und Depressionen bei Hospizpatienten mit Krebs im Endstadium hat.
Wie man verwendet
Ätherische Öle können auf drei verschiedene Arten verwendet werden: Aromatherapie, Einnahme oder topisch.
Aromatherapie
Die Aromatherapie bei Angstzuständen ist sehr beliebt, weil unser Geruchssinn starke emotionale Reaktionen auslöst. Wir verarbeiten so viele Informationen über unseren Geruchssinn – insbesondere in einem Bereich des Gehirns, der an die limbische Region angrenzt, wie in „Freedom from Anxiety“ beschrieben: A Holistic Approach to Emotional Well-Being“ von Marcey Shapiro und Barbara Vivino. Dies ist der Bereich der emotionalen Verarbeitung und des Gedächtnisabrufs.
Wenn der Duft eines ätherischen Öls eingeatmet wird, dringen Moleküle in die Nasenhöhlen ein und stimulieren ein Feuern der mentalen Reaktion im limbischen System des Gehirns. Diese Stimulanzien regulieren Stress- oder Beruhigungsreaktionen, wie z.B. Herzfrequenz, Atemmuster, Hormonproduktion und Blutdruck.
Die Aromatherapie kann durch ein Bad, direkte Inhalation, heißen Wasserdampf, Verdampfer oder Luftbefeuchter, Ventilator, Lüftung, Parfüm, Kölnisch Wasser oder – einer meiner Favoriten – durch Aromatherapie-Diffusoren erreicht werden.
Orale Anwendung
Viele ätherische Öle können über den Mund eingenommen werden; es ist jedoch wichtig, dass Sie sicherstellen, dass die verwendeten Öle sicher und rein sind. Viele auf dem Markt erhältliche Öle können verdünnt oder mit synthetischen Stoffen gemischt sein, die für die Einnahme nicht geeignet sind. Die Food and Drug Administration hat einige ätherische Öle generisch für die innere Anwendung zugelassen und ihnen die Bezeichnung „generally recognized as safe“ (GRAS) für den menschlichen Verzehr gegeben.
Berichte zeigen, dass die effektivste Art, sie zu konsumieren, darin besteht, einen Tropfen des Öls in ein Glas Wasser oder in einen Teelöffel mit Honig zu geben. Sie können auch einfach ein oder zwei Tropfen unter die Zunge geben. Dies ist vorteilhaft, weil die Blutkapillaren unter der Zunge so nahe an der Oberfläche des Gewebes liegen, so dass sie schneller in den Blutkreislauf gelangen und zu den verschiedenen Bereichen des Körpers reisen können, wo sie benötigt werden.
Andere Möglichkeiten der oralen Anwendung sind Kapseln, das Hinzufügen von ein oder zwei Tropfen zu Ihrem Lieblingsgetränk, die Zubereitung eines Tees und das Kochen.
Topische Anwendung
Viele bevorzugen die topische Anwendung von ätherischen Ölen. Bei der topischen Anwendung wird ein ätherisches Öl auf Haut, Haare, Mund, Zähne, Nägel oder Schleimhäute des Körpers aufgetragen. Wenn die Öle die Haut berühren, dringen sie schnell ein.
Da sie so potent sind, ist es wichtig, sie zu verdünnen und mit einem Trägeröl zu mischen, wie z.B. Süßmandel-, Jojoba-, Oliven-, Avocado- oder Kokosnussöl. Sie können die Mischung direkt auf eine betroffene Stelle auftragen, auf die Fußsohlen, die Ohrränder, mit Kompressen, in Bädern oder durch Massage.
Vorsichtsmaßnahmen
Nehmen Sie niemals ätherische Öle ein oder tragen Sie sie unverdünnt auf die Haut auf, wenn Sie nicht entsprechend geschult sind oder unter ärztlicher Aufsicht stehen. Es ist wichtig zu wissen, wie man sie am besten anwendet.
Konsultieren Sie immer einen Fachmann und testen Sie die Stelle, wobei Sie mit Vorsicht vorgehen sollten, da sie bei verschiedenen Personen unterschiedlich reagieren können, insbesondere bei Kindern und schwangeren Frauen.
Abschließende Überlegungen
- Die Verwendung von beruhigenden ätherischen Ölen ist einfach und ganz natürlich, um Ängste zu reduzieren und Entspannung zu fördern.
- Einige der besten ätherischen Öle gegen Angstzustände sind Lavendel, Kamille, Ylang Ylang, Bergamotte und Weihrauch.
- Diese Öle können aromatisch verwendet werden, um eine friedliche, entspannende Umgebung zu schaffen. Ätherische Öle können auch topisch verwendet werden, um Stress zu lindern, indem Sie ein paar Tropfen auf Ihre Handgelenke und Schläfen geben.