Kennen Sie Ihren Piriformis von Ihrem Psoas von Ihren Sitzknochen? Yoga führt Sie in Körperteile ein, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben. Und sobald Sie über sie wissen, können Sie sie dehnen sowie sie verwenden, um Ihre Balance und Ausrichtung zu verbessern.
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Die Sitzknochen
Stocktrek Images / Getty Images
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Vielleicht haben Sie schon gehört, dass sie Sitzknochen, Sitzknochen oder Sitzknochen genannt werden. Wahrscheinlich haben Sie noch nie von ihnen gehört, bis Ihr Yogalehrer Ihnen sagte, dass Sie sich auf sie setzen sollen. Anatomisch Teil Ihres Beckens (der Sitzbeinhöcker, um genau zu sein), sind die Sitzknochen buchstäblich die Knochen unter dem Fleisch des Hinterns, auf denen Sie sitzen.
Wenn Sie aufrecht sitzen, balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Sie merken es vielleicht nicht, weil dieser Bereich dank der Gesäßmuskeln ein wenig fleischig ist. Wenn Sie jedoch im Sitzen sanft hin und her wippen, werden Sie einen Unterschied bemerken und die Sitzknochen spüren können.
Die Yoga-Verbindung
Die Sitzknochen beeinflussen Ihre Haltung in sitzenden Positionen wie der Schusterpose und der sitzenden Vorwärtsbeuge. Das Balancieren auf den Sitzknochen hilft, die Wirbelsäule zu strecken und das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperseiten zu verteilen.
Setzen Sie sich dazu aufrecht hin und versuchen Sie zu spüren, wie die Sitzknochen auf beiden Seiten Ihres Beckens in Ihre Matte drücken. Sie können sogar das Fleisch Ihres Gesäßes zur Seite und aus dem Weg schieben.
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Das Kreuzbein
Das Kreuzbein ist der dreieckige Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule, direkt über Ihrem Steißbein. Es ist eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rücken und beherbergt eine Reihe von Nerven. Es ist über das Iliosakralgelenk (SI-Gelenk) mit den Hüftknochen verbunden. Dieses SI-Gelenk kann falsch ausgerichtet werden und ist eine häufige Quelle von Schmerzen. Fragen Sie Ihren Yogalehrer nach Möglichkeiten, dies zu lindern und zu verhindern, insbesondere wenn Sie es schon einmal verletzt haben.
Die Yoga-Verbindung
Die Muskeln, die das Kreuzbein umgeben, können in einer Reihe von Yogastellungen gedehnt und verdreht werden, und es ist leicht, sie zu weit zu führen. In Posen, in denen Sie auf dem Rücken liegen, sollte das Kreuzbein normalerweise unten bleiben. Ihr Lehrer wird Sie wahrscheinlich oft daran erinnern und Ihnen sagen, dass Sie Ihr Kreuzbein schützen“ und sich langsam und bewusst bewegen sollen.
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Der Psoas
Der Psoas major ist eine der Muskelgruppen, die als Hüftbeuger bezeichnet werden. Diese arbeiten zusammen, um Ihr Bein und Ihren Rumpf zueinander in eine Beugestellung zu bringen (wie ein Crunch).
Der Psoas (ausgesprochen „so-az“) setzt an einem Ende an der oberen Innenseite Ihres Femurs (Oberschenkelknochens) an. Er verläuft dann durch das Becken und verbindet sich mit mehreren der unteren Wirbel, während er am anderen Ende ausfächert.
Da der Psoas kein Oberflächenmuskel ist, kann es schwierig sein, ihn zu identifizieren und zu isolieren. Seine Anonymität mindert jedoch nicht seine Bedeutung. Der Psoas ist der Schlüssel für die Kultivierung von Kernkraft und Hüftflexibilität. Die Stärkung und Dehnung des Psoas ist der Schlüssel für jeden, der unter Rückenschmerzen aufgrund von zu viel Sitzen leidet.
Die Yoga-Verbindung
Der Psoas ist besonders wichtig für das Gleichgewicht sowie für das Vorwärts- und Rückwärtsbeugen. Zu den Posen für den Psoas gehören die Baum-Pose, die stehende Großzehen-Pose, die Königstänzer-Pose und die Krieger-I-Pose.
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Der Piriformis
Hinter dem Psoas befindet sich ein Muskel namens Piriformis. Es ist möglich, dass dieser Muskel entweder zu eng oder zu locker ist und alle Arten von Schmerzen verursacht. Das Dehnen dieses kleinen Muskels in Ihrem Hintern kann einen großen Einfluss haben, wenn Sie mit Ischias zu tun haben.
Die Yoga-Verbindung
Der Piriformis ist ein Schlüsselmuskel bei der Beinrotation, der es Ihnen ermöglicht, das Bein von der Hüfte aus nach außen zu drehen. Er ist auch ein Schlüssel zum Stützsystem für das Kreuzbein. Wenn Ihr Lehrer Vorschläge zur Verbesserung der Beckenausrichtung macht, ist der Piriformis oft das Ziel.
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Die Zwischenrippenmuskeln
Wenn Sie sich jemals nach einer starken Beugung oder Drehung des Rückens um die Rippen herum wund gefühlt haben, sprechen Ihre Interkostalmuskeln. Diese Muskeln sind für die Ausdehnung und Kontraktion Ihres Brustkorbs beim Atmen verantwortlich. Sie ermöglichen nicht nur die Ausdehnung und Kontraktion der Lunge, sondern beeinflussen auch Ihre Körperhaltung.
Die Yoga-Verbindung
Der Brustkorb spielt eine große Rolle in Ihrer Praxis. Posen wie Cow Face Pose und Gate Pose können Wunder bewirken, um die Zwischenrippenmuskeln zu dehnen und zu öffnen. Es ist leicht, diese zu vernachlässigen, aber die Brustmuskeln sind im Yoga genauso wichtig wie alle anderen Muskeln.