Beginnen Sie eine neue Diät? Wenn ja, wollen Sie Ihre Gewichtsabnahme Fakten gerade zu bekommen, so dass der Prozess nicht länger dauern, als es braucht. Dies sind die Abnehmtipps für Anfänger, die Neulingen (und erfahrenen Diätetikern) dabei helfen werden, erfolgreich abzunehmen und die Pfunde für immer loszuwerden
1. Gewicht ist mehr als das Aussehen
Ihr Gewicht wirkt sich nicht nur auf Ihr Aussehen aus. Ihr Gewicht kann auch Ihre Lebensqualität, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Gesundheit, Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, bestimmte körperliche Aufgaben auszuführen, beeinflussen. Das Erreichen eines gesunden Gewichts ist Ihre Zeit und Mühe wert.
2. Lassen Sie sich durchchecken
Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie sich Ihr Gesundheitszustand durch die Gewichtsabnahme verbessern kann und ob es spezielle medizinische Bedenken gibt, die Sie bei der Wahl einer Diät und eines Trainingsprogramms berücksichtigen müssen.
Fragen an Ihren Arzt zum Thema Gewichtsabnahme
3. Stellen Sie sich selbst Fragen
Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie sich bestimmte Fragen stellen. Sie sollten wissen, warum Sie abnehmen wollen, ob Sie bereit sind, sich langfristig für eine gesunde Ernährung und Bewegung zu engagieren und ob Sie über ein gutes soziales Unterstützungssystem verfügen.
4. Seien Sie bereit für eine dauerhafte Veränderung
Um effektiv abzunehmen, müssen Sie vier Aspekte Ihres Lebens dauerhaft ändern: was Sie essen, wie Sie essen, Ihr Sozialverhalten und Ihr Aktivitätsniveau. Sie sollten bereit sein für eine echte Veränderung in Ihrem Leben.
5. Vermeiden Sie Abnehm-Betrügereien
Sie sollten vernünftige Erwartungen haben. Fallen Sie nicht auf Abnehm-Betrügereien herein, die großen Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen. Die meisten dieser Produkte mögen kurzfristig funktionieren, aber es ist nicht bewiesen, dass sie nachhaltig sind.
6. Machen Sie kleine Ziele
Kleine Ziele sorgen eher dafür, dass Sie motiviert und konzentriert bleiben. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um 3500 Kalorien pro Woche zu verringern, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
7. Wählen Sie eine Diät, die Sie genießen werden
Sie werden sich nicht an eine Diät halten, die aus Lebensmitteln besteht, die Sie nicht mögen. Wählen Sie also Ihren Abnehmplan sorgfältig aus. Und füllen Sie dann Ihre Küche mit diätfreundlichen, aber sättigenden Lebensmitteln.
8. Nehmen Sie sich die nötige Zeit
Bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, fragen Sie sich, wie lange Sie den Ess- und Bewegungsplan durchhalten können. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, einen bestimmten Plan durchzuhalten, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, versuchen Sie etwas anderes.
9. Vermeiden Sie das Jo-Jo
Wenn Sie immer wieder den gleichen Diätplan anwenden, führt das zu einer Jo-Jo-Diät. Yo-Yo-Diätetiker haben es schwerer, ihr Gewicht langfristig zu halten. Es ist klüger, einmal eine Diät zu machen, als immer wieder mit demselben Diätplan zu beginnen.
10. Adressieren Sie Ihren Stress
Sie müssen alternative Strategien planen, um mit emotionalem Essen umzugehen. Viele Menschen mit Gewichtsproblemen haben die Angewohnheit, als Reaktion auf Emotionen und Stress zu essen. Wenn Sie das emotionale Essen nicht ansprechen, wird Ihre Diät wahrscheinlich nicht erfolgreich sein.
11. Kennen Sie die gesundheitlichen Risiken von Übergewicht
Die Gefahren des Übergewichts sind real. Fettleibigkeit kann lebensbedrohliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Wenn Ihre Motivation nachlässt, sollten Sie sich dies vor Augen halten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
12. Setzen Sie sich ein realistisches Zielgewicht
Ihr Endziel sollte realistisch sein. Einige von uns werden nie wieder in das Hochzeits- oder Abschlussballkleid passen. Unser Körper verändert sich mit der Zeit. Legen Sie sich auf ein Gewicht fest, das für Sie in Ihrer jetzigen Lebensphase gesund ist, nicht vor 15 Jahren.
13. Wählen Sie Mäßigung
Einige beliebte Diäten funktionieren nicht. Abnehmprogramme, die ganze Lebensmittelgruppen verbieten oder die Kalorienzufuhr zu stark einschränken, können zu unkontrollierbaren Heißhungerattacken und Essanfällen führen. Mäßigung ist der Schlüssel.
14. Wiegen Sie nicht zu oft
Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag schwanken. Widerstehen Sie dem Drang, sich täglich zu wiegen. Zu häufiges Wiegen kann Sie entmutigen. Wiegen Sie sich einmal in der Woche zur gleichen Tageszeit.
15. Seien Sie sich bewusst, dass es Disziplin erfordert.
Abnehmen ist nicht einfach. Es gibt keine magische Pille oder schnelle Lösung für eine langfristige, gesunde Gewichtsabnahme. Es wird viel Disziplin und harte Arbeit erfordern. Aber nur weil etwas schwierig ist, ist es nicht unmöglich. Tatsache ist… Sie können es schaffen!