Jedes Jahr nehmen sich viele Menschen – vielleicht auch Sie – eine Liste von Vorsätzen für das nächste Jahr vor. In der Regel handelt es sich dabei um Gewohnheiten, die sie versuchen, jeden Tag zu tun, oder um Gewohnheiten, die sie so lange wie möglich vermeiden wollen. Leider vergessen viele Menschen ihre Vorsätze innerhalb weniger Wochen wieder. Ein Hauptgrund dafür ist, dass es trügerisch schwierig ist, tief verwurzelte Gewohnheiten „auf kaltem Fuß“ abzulegen oder zu verleugnen.
Während das Bemühen, Vorsätze zu fassen, einen wunderbaren Sinn für positive Absichten zeigt, ist eine bessere Alternative, neue goals für die Zukunft zu entwickeln. Und es hilft, auf diese als einen allmählichen Prozess hinzuarbeiten, anstatt zu erwarten, dass sie sich sofort ändern.
Starr vs. Flüssig
Vorsätze bleiben gleich: „Ich werde früh ins Bett gehen.“ „Ich werde aufhören, bestimmten Müll zu essen.“ „Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, auch wenn ich im Moment überhaupt nicht hingehe.“ Wenn es sich dabei um etwas Großes handelt, kann es sich wie eine riesige Veränderung anfühlen, ohne dass man sich etwas vorgenommen hat. Ziele können jedoch schrittweise angegangen werden, indem man mit Babyschritten beginnt und den Schwierigkeitsgrad erhöht, wenn man sich an die Veränderung gewöhnt hat. Das macht Ziele für lasting change realistischer.
Gefühl der Vollendung vs. Gefühl des Scheiterns
Ziele geben Ihnen eine Richtung vor, die Sie anstreben können, aber mit den Babyschritten, die Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel machen, können Sie immer noch das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben und auf dem richtigen Weg zu sein, was Sie wiederum in der richtigen Richtung halten wird. Sobald Sie jedoch einen starren Vorsatz gebrochen haben, ist es leichter, sich wie ein Versager zu fühlen und aufzugeben.
Der Umfang der Veränderung
Vorsätze sind in der Regel ein Mittel zum Zweck, aber wenn es zu schwierig ist, einen Vorsatz einzuhalten, wird er meist fallen gelassen und vergessen. Bei Zielen können Sie, wenn Sie feststellen, dass eine geplante Veränderung zu schwierig durchzuführen ist, das Ziel auf eine geringere Intensität anpassen oder den Plan fallen lassen, aber ein anderes neues Verhalten ausprobieren, das immer noch zum gleichen Endergebnis führt, ohne das Ziel aus den Augen zu verlieren.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wollen sich angewöhnen, Sport zu treiben, um besser in Form zu sein. Sie könnten den Vorsatz fassen, fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie aber feststellen, dass Sie das Fitnessstudio einfach hassen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht an Ihren Vorsatz halten und Ihrem Ziel nicht näher kommen. Wenn Sie sich jedoch „mehr Bewegung“ zum Ziel setzen, können Sie das Fitnessstudio aufgeben und stattdessen jeden Morgen durch Ihre Nachbarschaft laufen und Ihr Ziel trotzdem erreichen.
Da Sie nun wissen, warum Vorsätze oft scheitern und Ziele ein realistischerer Weg sind, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie sich Ziele setzen können, hinter denen Sie stehen können.
Behalten Sie Ihre Zukunft im Auge
Überlegen Sie sich, wie Ihr ideales Leben aussehen würde und wo Sie in zwei, fünf oder sogar zehn Jahren sein möchten, und schauen Sie, ob Ihre Ziele Sie diesem Bild näher bringen. Wenn ja, sind es gute Ziele, an denen Sie festhalten können. Wenn Sie sich das Bild vor Augen halten können, wohin Sie Ihre Ziele letztendlich führen sollen, ist es einfacher, an ihnen festzuhalten.
Denken Sie in Begriffen von spezifischen Verhaltensweisen und allgemeinen Veränderungen
Der Entschluss, develop a meditation practice zu besuchen, lässt mehr Raum für Wachstum und Veränderung als der Entschluss, jeden Morgen Yoga zu machen. Während Sie Ihre allgemeinen Ziele auf jeden Fall in spezifische Verhaltensweisen umsetzen wollen, gibt Ihnen die Offenheit für mehr Raum zum Experimentieren und erlaubt Ihnen, den Kurs zu ändern, wenn Sie feststellen, dass Ihr gewähltes spezifisches Verhalten nicht für Sie funktioniert.
Denken Sie daran, was Sie hinzufügen, nicht was Sie wegnehmen
Anstatt sich das Ziel zu setzen, weniger ungesunde Lebensmittel zu essen, konzentrieren Sie sich darauf, mehr gesunde Lebensmittel zu essen. Sie fühlen sich vielleicht unbewusst entbehrungsreicher, wenn Sie daran denken, etwas weg zunehmen, anstatt etwas Gutes hinzuzufügen, und wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch gesunde Lebensmittel ersetzen, wird dasselbe Ziel erreicht.
Es ist normalerweise einfacher, ein Verhalten hinzuzufügen, als ein Verhalten zu beenden – konzentrieren Sie sich also darauf, mehr positive Verhaltensweisen hinzuzufügen. Letztendlich werden sie die negativen Verhaltensweisen verdrängen.
10 Schritte zu einem gesünderen neuen Jahr
Gewohnheiten schaffen
Sobald Sie sich Ihre Ziele gesetzt haben, behalten Sie sie im Hinterkopf. Tragen Sie sie in Ihren Tagesplaner ein, lassen Sie sie als Teil Ihres Bildschirmschoners erscheinen oder hängen Sie sie an prominenten Stellen in Ihrem Haus auf. Dann unterteilen Sie sie in kleinere Ziele und überlegen Sie, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um diese Ziele zu erreichen. Dann, und das ist der Schlüssel, schaffen Sie sich Gewohnheiten, die Sie zu Ihren Zielen führen können.
Wie man eine gesunde Gewohnheit aufbaut
Überlegen Sie sich, welche spezifischen Gewohnheiten Sie beibehalten können, die größere Veränderungen in Ihrem Leben bewirken, und betten Sie diese auf die einfachste Art und Weise in Ihren Zeitplan ein, die Sie sich vorstellen können, um sie beizubehalten. Wenn Sie zum Beispiel fitter werden möchten, verpflichten Sie sich, eine angemessene Zeit lang zu trainieren.
Sie können diese Zeitspanne erhöhen, wenn sich die Gewohnheit verfestigt hat, aber streben Sie eine Zeitspanne an, die Ihnen hilft, sich erfüllt, aber nicht erschöpft zu fühlen, und die Sie durchhalten können. Legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, in der Sie diese Gewohnheit praktizieren. Es funktioniert am besten, wenn diese Zeit mit einer bestehenden Gewohnheit verbunden ist, z. B. direkt vor dem Duschen oder auf dem Heimweg von der Arbeit.
Belohnen Sie sich selbst
Belohnen Sie sich zum Schluss mit einer Kleinigkeit dafür, dass Sie dranbleiben, bis Sie genug Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen, dass der Fortschritt seine eigene Belohnung wird. Denken Sie daran, dass Veränderung nicht über Nacht kommt, aber wenn Sie daran arbeiten, das zu entwickeln, was Ihnen wichtig ist, wird die Veränderung kommen, und sie wird dauerhaft sein. Erinnern Sie sich daran und genießen Sie es, das Leben aufzubauen, für das Sie bestimmt sind.
Wie man schlechte Gewohnheiten ablegt