Der 13,1-Meilen-Halbmarathon ist eine heiße Strecke. Da das Rennen immer beliebter wird, wird es immer einfacher, einen in Ihrer Nähe zu finden. Menschen laufen aus unterschiedlichen Gründen einen Halbmarathon. Vielleicht sind sie bereits einen 5 km- oder 10 km-Lauf absolviert und möchten sich mit der 13,1-Meilen-Distanz einer noch größeren Herausforderung stellen. Oder sie wollen sehen, wie es sich anfühlt, für ein Ausdauerereignis zu trainieren und zu laufen.
Oft wollen Läufer irgendwann einen Marathon laufen (die doppelte Distanz mit 26,2 Meilen), wollen aber erst einmal sehen, wie es sich anfühlt, eine kürzere Distanz zu laufen. Oder sie trainieren bereits für einen Vollmarathon und wollen ihre Fitness bei einem Halbmarathon testen. Manche Läufer machen einen zweiten (oder dritten oder vierten) Halbmarathon, weil sie ihren persönlichen Rekord schlagen wollen.
13 Gründe, einen Halbmarathon zu laufen
Wie man einen Halbmarathon findet
Entscheiden Sie, ob Sie einen großen oder kleinen Halbmarathon laufen möchten und ob Sie an einen schönen Ort reisen oder in der Nähe Ihres Wohnortes bleiben möchten. Auf Halfmarathons.net finden Sie Listen und Bewertungen von Halbmarathons in den USA und der ganzen Welt, oder versuchen Sie es mit diesen saisonalen Listen (beachten Sie, dass viele Veranstaltungen aufgrund der Covid-19-Pandemie abgesagt, verschoben oder in virtuelle Veranstaltungen umgewandelt werden).
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15 Trainingsfehler, die Halbmarathonis vermeiden sollten
Was es braucht, um für einen Halbmarathon zu trainieren
Für neue Läufer kann sich das Laufen von 13,1 Meilen extrem einschüchternd anfühlen. Bevor Sie sich für die Halbmarathondistanz entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, für ein kürzeres Rennen zu trainieren und zu laufen, wie z.B. einen 5K oder 10K. Danach werden Sie sich wahrscheinlich körperlich und geistig besser auf einen Halbmarathon vorbereitet fühlen.
Die Trainingsdauer für einen Halbmarathon hängt von Ihrer Laufbasis ab, bevor Sie beginnen. Um mit einem Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie etwa zwei Monate lang gelaufen sein und ein Laufpensum von 8 Meilen pro Woche haben. Mit einer solchen Trainingsbasis können Sie in 12 Wochen für einen Halbmarathon trainieren. Erfahrenere Läufer können in 8 bis 10 Wochen für einen Halbmarathon trainieren.
Das Training für einen Halbmarathon erfordert, dass Sie mindestens drei Tage pro Woche laufen. Einer dieser Tage wird Ihr langer Trainingslauf sein. Der lange Lauf wird im Laufe des Trainings allmählich gesteigert, bis er bei 10 bis 12 Meilen (für Anfänger) endet. Sie müssen während des Trainings nicht mehr als 10 Meilen laufen, um am Tag des Rennens die 13,1 Meilen zu schaffen.
Halbmarathon-Training für Einsteiger
Viele neue Läufer entscheiden sich für die Halbmarathon-Distanz, weil das Training nicht so zeitaufwändig ist wie bei einem Vollmarathon, aber es ist immer noch eine Renndistanz, bei der man mit sich selbst prahlen kann. Wenn Sie relativ neu im Laufsport sind und für einen Halbmarathon trainieren möchten, könnte eines dieser Trainingsprogramme für Sie geeignet sein.
- Lauf/Geh-Halbmarathon-Plan: Dieses 12-wöchige Trainingsprogramm ist so konzipiert, dass Sie bis zur Ziellinie laufen/gehen können. Um mit diesem Plan zu beginnen, sollten Sie seit mindestens zwei Monaten laufen/gehen und eine Grundkilometerleistung von etwa 8 bis 10 Meilen pro Woche haben.
- Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist für Laufanfänger gedacht, die die Ziellinie eines Halbmarathonlaufs erreichen möchten. Er setzt voraus, dass Sie bereits mindestens 8 Meilen pro Woche laufen. Wenn Sie noch nie gelaufen sind, folgen Sie diesem Schritt-für-Schritt-Plan, um eine Laufbasis aufzubauen, bevor Sie mit dem Halbmarathonplan beginnen.
- Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser 12-Wochen-Plan richtet sich an Läufer, die vier Meilen laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Dies sind Läufer, die vielleicht noch nie einen Halbmarathon gelaufen sind, aber nach einem Plan suchen, der etwas anspruchsvoller ist als der Halbmarathonplan für Anfänger.
Nutzen Sie diese mentalen Tipps, um einen Halbmarathon durchzustehen
Halbmarathon-Training für erfahrene Läufer
Wenn Sie bereits mindestens einen Halbmarathon gelaufen sind, könnten diese Trainingspläne für Sie geeignet sein.
- Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Wenn Sie bereits mindestens einen Halbmarathon gelaufen sind und hoffen, Ihre Zeit zu verbessern, müssen Sie auf jeden Fall ein Schnelligkeitstraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, falls Sie das noch nicht getan haben. Dieser 12-wöchige Trainingsplan wird Ihnen helfen, Ihren schnellsten Halbmarathon zu laufen.
- Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Bevor Sie mit diesem 12-Wochen-Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, bequem 8 Meilen zu laufen und 5 Tage pro Woche zu laufen.
14 Dinge, die man vor dem Laufen eines Halbmarathons wissen sollte