Sie wollen eine gute Marathonendzeit, aber was bedeutet das? Die Wahrheit ist, dass alles relativ ist, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Die meisten Eliteläufer kommen zwischen 2:02 bis 2:10 für Männer und 2:15 bis 2:25 für Frauen ins Ziel. Aber 99% der Marathonläufer laufen nicht einmal annähernd diese Zeiten. Hier sind einige realistischere Maßstäbe, die Sie bei der Messung Ihrer Marathonendzeit verwenden können.
Durchschnittliche Marathonzielzeit
Laut dem RunRepeat-Bericht über Laufdaten lag die durchschnittliche Marathonzeit im Jahr 2019 weltweit bei 4:32:49. Um dies weiter aufzuschlüsseln, betrug die durchschnittliche Marathonzeit der Männer im Jahr 2019 4:30:46 und die durchschnittliche Marathonzeit der Frauen im selben Jahr 4:56:39.
Boston Marathon Qualifikationszeiten
Für einige Hobbyläufer ist die Boston-Marathon-Qualifikationszeit (BQ) das Maß für eine „gute“ Marathonzeit. Aber nur ein kleiner Prozentsatz der Marathonläufer erreicht tatsächlich diese Zeiten.
Die BQ-Zeitstandards können sich von Jahr zu Jahr ändern. Um sich für den Boston Marathon 2020 zu qualifizieren, müssen Männer im Alter von 18 bis 34 Jahren eine Zeit von 3:00:00 oder schneller laufen, und Frauen in dieser Altersgruppe müssen 3:30:00 oder schneller laufen. Danach wird den älteren Altersgruppen zusätzliche Zeit zugestanden.
Sie müssen einen Marathon laufen, der zu den ausgewiesenen Boston Qualifier-Rennen gehört. Viele Läufer wählen einen der Marathons mit den schnellsten Strecken, um zu versuchen, eine BQ-Zeit zu erreichen.
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Stellen Sie Ihren persönlichen Rekord auf
Für die meisten Marathon-Neulinge ist das Ziel in der Regel, ins Ziel zu kommen, und nicht, sich über die Zielzeit Gedanken zu machen. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, bei Ihrem ersten Marathon eine schnelle Zeit zu laufen. Läufer, die mehrere Marathons laufen, stellen in der Regel fest, dass sich ihre Ergebnisse verbessern, wenn sie mehr Erfahrung und Selbstvertrauen gewinnen.
Sobald Sie einen Marathon hinter sich haben, macht es Spaß, gegen sich selbst anzutreten und zu versuchen, Ihren persönlichen Rekord (PR) zu schlagen, anstatt sich über die Leistungen anderer Läufer Gedanken zu machen.
Sie können Ihre Zielzeit für kürzere Distanzen verwenden, um Ihre Marathonzeit zu schätzen. Indem Sie Ihre Zeit für andere Distanzen wie die Meile, 5K, 10K und den Halbmarathon kennen, können Sie feststellen, ob Sie auf dem Weg zu Ihrer besten Marathonzeit sind.
Vergleichen Sie sich mit der Meute
Wenn Sie neugierig sind, in welchem Bereich sich die typischen Endzeiten eines Marathons bewegen, den Sie laufen möchten, werfen Sie einen Blick auf die bisherigen Ergebnisse des Rennens, die auf der Website des Marathons aufgeführt sein sollten. Sie können die Zeiten der Altersklassensieger, derjenigen, die in der Mitte des Feldes ins Ziel kamen, und derjenigen, die im hinteren Teil des Feldes ins Ziel kamen, sehen.
Altersklasseneinteilung
Ihre Leistung hängt von zahlreichen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Erfahrungsgrad, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht. Eine Möglichkeit, alle Marathon-Teilnehmer unabhängig von ihrem Alter und Geschlecht auf eine Stufe zu stellen, ist die Altersklasseneinteilung.
Anhand der Altersklassenergebnisse können Sie Ihre Laufzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen sowie mit der Norm für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen. Sie können einen Altersklassen-Rechner verwenden, um Ihre altersklassifizierte Rennzeit zu berechnen und einen Vergleich mit anderen zu erhalten, wie Ihre Endzeit im Vergleich zu anderen ist.
Marathon-Trainingspläne
Ein Marathon ist eine ernsthafte Herausforderung, ganz gleich, ob es Ihr erster oder Ihr fünfzigster ist. Ihre Zeit sollte sich mit der Erfahrung und der richtigen Kondition verbessern. Wenn Sie planen, einen Marathon zu laufen, finden Sie hier einige Trainingspläne, aus denen Sie wählen können:
- Anfänger-Marathon-Trainingsplan: Dieser Plan ist für Laufanfänger gedacht, die einfach nur den Marathon beenden wollen. Sie sollten ein Laufpensum von mindestens 15 Meilen pro Woche haben, um dieses Programm zu starten.
- Marathon-Trainingsplan Laufen/Gehen: Dieser Plan richtet sich an Anfänger, die eine Lauf-/Geh-Strategie für das Training und den Abschluss Ihres Marathons verwenden möchten.
- Marathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Einsteiger: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Anfänger, die bereits ein paar Marathons absolviert haben.
- Marathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bereits einige Marathons absolviert haben und ihre Zielzeit verbessern möchten.
Wie der Läufer John Bingham sagte: „Das Wunder ist nicht, dass ich es geschafft habe. Das Wunder ist, dass ich den Mut hatte, zu starten.“
Selbst wenn Sie Anfängerfehler beim Marathon vermeiden und sich optimal auf den Renntag vorbereiten, kann im Laufe der 26,2 Meilen alles passieren. Sie könnten den Pokal für Ihre Altersklasse mit nach Hause nehmen oder als letzter Läufer die Ziellinie überqueren. So oder so, Sie sind ein Marathonläufer und ein Gewinner. Tragen Sie Ihre Marathon-Medaille mit Stolz.