Wenn man bedenkt, wie häufig schlafbezogene Probleme wie Schlaflosigkeit sind, ist es kein Wunder, dass die Verwendung von Geräuschmaschinen und Schlaf-Apps auf dem Vormarsch ist. Es gibt eine Reihe von Optionen – darunter weißes, rosa und braunes Rauschen -, aber welche „Farbe“ von Rauschen ist am besten zum Schlafen geeignet?
Die Wahrheit ist, dass es nicht eine bestimmte Art von Geräuschen gibt, die jeden schläfrig machen wird. Es hängt von den persönlichen Vorlieben ab.
Das bedeutet, dass Sie vielleicht ein wenig experimentieren müssen, um herauszufinden, welche Art von Geräuschen Sie am entspannendsten und schlafförderndsten finden.
Wenn Sie mit weißem und rosa Rauschen nicht viel Glück hatten, fragen Sie sich vielleicht: „Was hat es mit braunem Rauschen auf sich?“ Braunes Rauschen wird als etwas „tiefer“ klingend als rosa Rauschen beschrieben.
Es hat mehr „Energie“, ist aber auch weicher als weißes oder rosa Rauschen. Sie könnten es als beruhigend oder fokussierend empfinden, wenn Sie gerne mit einer angemessenen Menge an Hintergrundgeräuschen arbeiten oder in den Schlaf abdriften.
Was ist braunes Rauschen?
Weiße, rosa und braune Geräusche sind allesamt verschiedene Formen von „Klangfarben“. Braunes Rauschen wird als ein geschichteter Schallton betrachtet, der wie ein leises Dröhnen klingt.
- Alle Schallwellen lassen sich in Frequenz, d. h. wie schnell die Wellenform pro Sekunde schwingt (ein Hertz ist eine Schwingung pro Sekunde), und Amplitude (manchmal als „Leistung“ gemessen) unterteilen.
- Weißes Rauschen hat die gleiche Leistung über alle Frequenzen, die für das menschliche Ohr hörbar sind“, heißt es aufder Website von Sound of Sleep. Es umfasst Töne mit niedrigen, mittleren und hohen Frequenzen.
- Rosa Rauschen ist weißes Rauschen, jedoch mit reduzierten höheren Frequenzen.
- Braunes Rauschen senkt die höheren Frequenzen noch mehr ab.
Was ist ein Beispiel für braunes Rauschen? Beispiele in der Natur sind das Geräusch einer starken Flussströmung, eines starken Windes, eines Wasserfalls, eines Donners oder starker Regenfälle.
Der Begriff „Braunes Rauschen“ entstand in den 1800er Jahren. Es wurde auch Brownsches Rauschen (oder manchmal auch Rotes Rauschen) genannt und nach dem Botaniker Robert Brown benannt, der die „Brownsche Bewegung“ (zufällige Teilchenbewegung) entdeckte.
Forscher haben herausgefunden, dass die Leistung des braunen Rauschens mit zunehmender Frequenz abnimmt. Diese Art von Rauschen kann erzeugt werden, indem man weißes Rauschen integriert und zu jeder Probe einen zufälligen Offset hinzufügt, um die nächste zu erhalten.
Potenzieller Nutzen
Wofür wird braunes Rauschen verwendet? Nach Meinung von Experten sind dies einige der Vorteile, die mit dieser Art von Rauschen verbunden sind:
1. Kann Ihnen beim Schlafen helfen
Je nach Person können verschiedene Arten von Geräuschfarben dabei helfen, einen guten Schlaf zu bekommen.
Was macht braunes Rauschen mit dem Gehirn, dass es helfen kann, den Schlaf zu verbessern? Experten sagen, dass plötzliche Änderungen der Geräusche, während wir schlafen, uns aufwecken oder wach halten können.
Rauschfarben sind kontinuierlich und blenden wechselnde/plötzliche Geräusche in unserem Zuhause aus, die uns aus dem Schlaf schrecken können. Wenn Sie leise Hintergrundgeräusche hören, wird Ihr Gehirn weniger auf Veränderungen der Geräusche aufmerksam, als wenn es still ist.
2. Fördert die Entspannung
Wie weiße und rosafarbene Geräusche können auch braune Geräusche verwendet werden, um Entspannung und Konzentration zu fördern. Kontinuierliche, sanfte Geräusche können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Gedanken auszublenden, die Ihnen durch den Kopf gehen.
Einige berichten, dass braune Geräusche als perfekter sanfter, monotoner Soundtrack zum Leben dienen.
Kann braunes Rauschen Sie zum Kacken bringen? Wenn Sie im Badezimmer beruhigende Klänge hören, kann dies vielleicht ein Vorteil sein, der mit verbesserter Entspannung und reduziertem Stress und Muskelverspannungen verbunden ist.
Braunes Rauschen ist jedoch nicht dasselbe wie die so genannte „braune Note“, ein hypothetischer tieffrequenter Ton, von dem einige Leute behaupten, dass er sie dazu bringt, auf die Toilette zu gehen (obwohl dies nicht bewiesen ist).
3. Kann helfen, die Konzentration zu verbessern
Manche Menschen halten braunes Rauschen für einen großartigen „Arbeits-Soundtrack“. Es kann ablenkende Geräusche in Ihrer Umgebung überdecken, z. B. Gespräche in der Nähe, Tippen, Kauen usw.
Wenn es Ihnen hilft, mehr Schlaf zu bekommen, ist dies natürlich eine weitere Möglichkeit, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Damit Sie sich besser konzentrieren und Ihre Arbeit erledigen können, sollten Sie die Musik mit einer Lautstärke abspielen, die laut genug ist, um leise Geräusche in Ihrer Umgebung zu übertönen, aber nicht zu sehr ablenkt.
Braunes Rauschen vs. weißes, rosa und schwarzes Rauschen
Wie Sie inzwischen wissen, gibt es viele Farben von Geräuschen, darunter weiße, rosa, braune, schwarze und blaue Geräusche. Hier finden Sie einige Informationen zu den einzelnen Arten und wie sie sich unterscheiden:
Weißes Rauschen
Dies ist ein gleichmäßiges Umgebungsgeräusch, das helfen kann, störende Geräusche zu überdecken. Denken Sie an das Geräusch eines Ventilators, einer Klimaanlage oder eines leise brummenden Kühlschranks.
Rosa Rauschen
Obwohl es dem weißen Rauschen ähnlich ist, enthält rosa Rauschen mehr Variationen. Das menschliche Ohr nimmt weißes Rauschen normalerweise als „statisch“ wahr, rosa Rauschen dagegen als „gleichmäßig“ oder „flach“.
Einige Beispiele für rosa Rauschen im täglichen Leben und in der Natur sind:
- Raschelnde Blätter im Wind
- Wellen, die an die Küste schlagen
- Stetig fallender Regen
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass rosa Rauschen die Gehirnaktivität im Zusammenhang mit tieferem Schlaf ankurbeln und sogar zu einem besseren Gedächtnis führen kann.
Schwarzes Rauschen
Schwarzes Rauschen ist im Grunde Stille mit einem kleinen Anteil an zufälligen Geräuschen. Aus diesem Grund wird es manchmal auch als „technische Stille“ bezeichnet.
Technisch gesehen hat schwarzes Rauschen ein Frequenzspektrum mit einem Leistungspegel von überwiegend Null über alle Frequenzen hinweg, mit Ausnahme einiger schmaler Bänder oder Spikes.
Wie man mit braunem Rauschen beginnt
Der einfachste Weg, sich die beruhigende Wirkung von braunem Rauschen zunutze zu machen, ist der Kauf eines Generators für braunes Rauschen, auch bekannt als Klangmaschine. Sie sollten sich nach einem Gerät umsehen, das eine Reihe von Rauschfarben (weiß, rosa oder braun) erzeugt und nicht loopt, d.h. es spielt die ganze Nacht durch.
Geräuschmaschinen/Generatoren sind sehr unterschiedlich im Preis, je nachdem, wie viele Einstellungen sie haben. Einige spielen zum Beispiel nicht nur statische Farbgeräusche, sondern auch Naturgeräusche wie Regen, Wasserfälle, Wind usw.
Sie sollten auch überlegen, ob Sie ein tragbares, kleines Gerät benötigen (wenn Sie viel reisen) und ob Sie ein aufladbares Gerät oder eines, das an die Steckdose angeschlossen werden muss, wünschen.
Zusätzlich können Sie eine Schlaf-/Tonmaschinen-App auf Ihrem Telefon verwenden, wenn Sie kein Gerät kaufen möchten. Sie können sogar einfach YouTube-Videos mit „tiefem braunen Rauschen“ von Ihrem Computer oder Telefon völlig kostenlos abspielen.
Der Nachteil dieser Methode ist, dass sie sich nach einer gewissen Zeit ausschalten oder den Akku Ihres Telefons/Computers entladen kann, wenn sie die ganze Nacht läuft.
Andere natürliche Schlafhilfen
Während Klanggeräte/Apps definitiv hilfreich sein können, um Ihren Geist so weit zu entspannen, dass Sie einschlafen können, gibt es auch viele andere natürliche Möglichkeiten, um besseren Schlaf zu fördern. Hier sind einige natürliche Schlafhilfen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, das heißt, dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und leicht kühl ist, was ideal ist, um Ihrem Körper das Signal zu geben, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie Ihr Zimmer aufgeräumt halten und Lavendel oder andere ätherische Öle für den Schlaf verbreiten, kann es auch beruhigend wirken.
- Halten Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fern und verwenden Sie sie idealerweise zwei oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr. Dies verhindert, dass Sie zu viel blauem Licht ausgesetzt sind, das Sie wach halten kann.
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen, z. B. nach 12 Uhr mittags.
- Nehmen Sie schlaffördernde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, z. B. solche, die komplexe Kohlenhydrate, Kalzium, Magnesium und/oder die Aminosäure Tryptophan enthalten. Mondmilch ist eine weitere trendige Option, mit der Sie experimentieren können.
- Ziehen Sie ein pflanzliches Präparat in Betracht, das dafür bekannt ist, bei Schlafproblemen zu helfen, wie Baldrianwurzel, Passionsblume und Johanniskraut.
Fazit
- Was ist braunes Rauschen? Es handelt sich um eine Art von Rauschen, das eine niedrigere Frequenz als weißes und rosa Rauschen hat. Es wird als rauer, etwas schärfer und tiefer als weißes/rosa Rauschen beschrieben.
- Es gibt einige Hinweise darauf, dass braunes Rauschen die Entspannung, die Schlafqualität und die Konzentration fördert.
- Beispiele für braunes Rauschen im Alltag und in der Natur sind ein starker Bach/Fluss oder ein starker Wind.
- Sie können noch heute damit beginnen, Schlafgeräusche zu verwenden, indem Sie einen Generator für braune Geräusche bzw. ein Geräuschgerät kaufen oder eine App auf Ihrem Telefon verwenden. Die besten Ergebnisse erzielen Sie wahrscheinlich, wenn das Geräusch die ganze Nacht über in einer Schleife ohne Pausen abgespielt wird.