Beliebte Diätbücher und Websites zur Gewichtsabnahme haben uns schon lange dazu aufgefordert, Gramm Fett oder Kohlenhydrate zu zählen, aber was ist mit Kalorien? Dieser Trend bedeutet nicht, dass Kalorien nicht mehr zählen. Tatsächlich ist Kalorienzählen immer noch einer der besten Wege, um Gewicht zu verlieren.
Kalorienzählen als Grundlage jeder Diät
Das Zählen von Kalorien wird von trendigen Diätexperten oft geächtet, aber Tatsache ist, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits die Grundlage jeder Diät ist. Bei jedem Abnehmprogramm, das funktioniert, müssen Sie Ihre Kalorien so weit reduzieren, dass ein Defizit entsteht.
Betrachten Sie kohlenhydratreduzierte Diäten. Die Kohlenhydrate, die Sie reduzieren, sind normalerweise raffinierte Kohlenhydrate, wie Brot, weißer Reis oder Backwaren. Raffinierte oder verarbeitete Körner sind im Grunde genommen Zucker. Sie liefern Kalorien ohne Nährstoffe, was erklärt, warum wir nach dem Verzehr schnell wieder hungrig werden. Das bedeutet auch, dass Sie am Ende mehr Kalorien zu sich nehmen.
Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate gegen nahrhafte Vollkornprodukte oder Gemüse austauschen, werden Sie wahrscheinlich weniger essen, weil Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht, einschließlich sättigender Ballaststoffe. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, werden Sie abnehmen.
Sie könnten die Kaloriendifferenz zwischen diesem Kohlenhydrat-Austausch einfach schätzen, aber es ist hilfreicher, die echten Zahlen zu verstehen. So können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie durch den Tausch einsparen (und das ist Kalorienzählen!).
Jede erfolgreiche Abnehmmethode läuft darauf hinaus, weniger Kalorien zu essen und zusätzliche Kalorien durch Bewegung zu verbrennen.
Umgekehrt nehmen Sie zu, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper zur Deckung seines Energiebedarfs benötigt.
Setzen Sie das Zählen von Kalorienangaben in Perspektive
Wir alle kennen jemanden, der behauptet, dass er alles essen kann, was er will, ohne an Gewicht zuzunehmen. Es gibt einige wenige Menschen, für die das zutrifft. Nur sehr wenige von uns können alles essen, was in irgendeiner Menge über unserem Kalorienbedarf liegt, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Zum Beispiel enthält ein doppelter Cheeseburger von McDonald’s 440 Kalorien. Um die Kalorien in diesem einen Sandwich zu verbrennen, müsste eine durchschnittliche 150-Kilo-Person eine Stunde oder länger Aerobic mit mittlerer Intensität machen.
Das ist doch machbar, oder? Wenn Sie jedoch zu dem Burger noch einen Shake und eine Portion Pommes frites bestellen, müssten Sie einen halben Tag im Fitnessstudio verbringen, um eine einzige Mahlzeit abzuarbeiten.
Berücksichtigen Sie Ihre kalorischen Ziele
Die durchschnittlich empfohlene Kalorienzufuhr zum Abnehmen hängt von Ihrer Größe und Ihrem biologischen Geschlecht ab. Manche Frauen können zum Beispiel eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag einhalten und abnehmen.
Ein durchschnittliches Kalorienziel zum Abnehmen liegt bei etwa 1.500 bis 1.700 Kalorien pro Tag, variiert aber je nach Gewicht und Aktivitätsniveau.
Sie können einen Kalorienzielrechner für die Gewichtsabnahme verwenden, der Ihnen hilft, Ihren spezifischen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Wenn Sie Gewicht verlieren, sinkt normalerweise auch Ihr Kalorienbedarf. Eine Person mit einem Gewicht von 210 Pfund kann zum Beispiel nicht mit 1.500 Kalorien pro Tag auskommen. Wenn diese Person weiterhin Gewicht verliert, wird sie sich schließlich auf diesem Niveau einpendeln.
Es gibt zwar eine Reihe von sehr kalorienarmen Diäten, aber denken Sie daran, dass eine zu geringe Kalorienzufuhr zu einem Gewichtsverlustplateau führen kann.
Es kann ein sogenanntes „Hungermodus“-Phänomen auftreten, bei dem Ihr Körper die aufgenommenen Kalorien für eine spätere Verwendung zurückhält. Er speichert sie im Grunde als Reaktion auf das, was er als Hungerzustand wahrnimmt.
Sie könnten am Ende weniger essen und gleich viel wiegen. Wenn Sie ständig hungrig sind, ist es auch unwahrscheinlicher, dass Sie sich an eine Diät halten, und Sie neigen eher zu Heißhungerattacken.
Außerdem können Sie mit sehr kalorienarmen Diäten Ihrer Gesundheit ernsthaften Schaden zufügen. Bevor Sie eine Diät in Betracht ziehen, bei der Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater sprechen.