Wenn Sie nach dem Laufen rot im Gesicht sind, sind Sie nicht allein. Dies ist ein häufiges Problem, besonders bei Frauen und Menschen mit heller Haut. Wenn Sie laufen, produziert Ihr Körper Wärme. Das Schwitzen hilft Ihnen, sich abzukühlen. Ihr Körper erhöht auch die Blutzufuhr zu Ihrer Haut, um Ihre Temperatur zu regulieren. Ihre Kapillaren weiten sich, so dass mehr Blut durch sie fließen kann und zusätzliche Wärme durch die Haut nach außen abgestrahlt wird.
Übersicht
Der Durchmesser der Kapillaren in den Wangen ist größer als anderswo, und sie liegen näher an der Oberfläche. Wenn sie sich also weiten, kommt mehr rotes Blut an die Oberfläche, was Ihnen diese rosige rote Farbe verleiht.
Viele Läufer werden rot im Gesicht, egal wie sehr sich ihre Fitness verbessert (in der Tat zeigen einige Untersuchungen, dass Ausdauersportler eher rot werden, früher im Training als weniger fitte Menschen).
Jeder geht anders mit der Hitze um, und so wie manche Läufer mehr schwitzen als andere, bekommen manche ein rotes Gesicht und andere nicht. Manche Menschen haben von Natur aus mehr Kapillaren.
Andere haben Kapillaren, die von Natur aus bei Anstrengung mehr Blut zum Gesicht transportieren. So oder so, sie sind anfälliger für ein rotes Gesicht nach dem Training.
Laufen bei heißem Wetter
Es kann sein, dass Sie röter werden, wenn Sie einen intensiven Lauf absolvieren oder bei heißem oder feuchtem Wetter laufen. Versuchen Sie bei warmem Wetter, früh am Morgen oder später am Abend zu laufen (oder drinnen, wenn es wirklich schlimm ist). Achten Sie außerdem darauf, dass Sie während des Laufens ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Versuchen Sie, sich Wasser auf den Kopf, den Nacken und unter die Arme zu gießen, um sich abzukühlen.
Wenn Sie neben einem roten Gesicht auch andere Symptome wie Schwindel oder Übelkeit verspüren, leiden Sie möglicherweise an einer hitzebedingten Erkrankung, wie Dehydrierung oder Hitzeerschöpfung. Hören Sie sofort auf zu laufen, trinken Sie etwas Wasser und gehen Sie in den Schatten.
Der Flüssigkeitshaushalt ist wichtig für die sportliche Leistung und die Gesundheit
Dauer der Hitzewallung
Die meisten Rötungen, die durch Anstrengung verursacht werden, dauern nicht länger als 15 bis 20 Minuten. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen, aber Sie können es versuchen:
- Besprühen oder betupfen Sie Ihr Gesicht während des Trainings mit kaltem Wasser
- Ausreichend abkühlen, um die Herzfrequenz zu senken
- Nach dem Training kalt duschen, das Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder ein Gesichtstuch verwenden (einige enthalten Aloe, um die Haut zu beruhigen, und Koffein, um die Blutgefäße zu verengen)
- Befeuchten Sie Ihr Gesicht nach dem Waschen; versuchen Sie es mit einer Formel gegen Rötungen oder für empfindliche Haut
- Auftragen einer grünen, farbkorrigierenden Grundierung, gefolgt von einer getönten Feuchtigkeitscreme
Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten
Obwohl ein rotes Gesicht beim Laufen in der Regel harmlos ist, sollten Sie es dennoch Ihrem Arzt gegenüber erwähnen, besonders wenn Sie ganz neu beim Laufen sind. Wenn Sie andere Symptome wie Durchfall, Keuchen, Nesselsucht oder Atembeschwerden haben, könnte dies ein Zeichen für einen ernsteren Zustand sein. Achten Sie darauf, ob Sie unter anderen Umständen einen Flush erleben. Ist es schlimmer bei bestimmten Nahrungsmitteln oder wenn Sie Alkohol trinken? Besprechen Sie alle Zusammenhänge, die Sie bemerkt haben, mit Ihrem Arzt.
Wenn die Rötung länger als eine halbe Stunde nach dem Sport anhält oder verschwindet und später am Tag wiederkehrt, könnte dies ein Anzeichen für Rosacea sein. Wenn das der Fall ist, ist eine Behandlung möglich
Einige Medikamente, einschließlich Akne-Cremes wie Benzoylperoxid und einige Antibiotika und Medikamente gegen Bluthochdruck, können Rötungen verursachen oder verschlimmern.
Darüber hinaus können Phosphodiesterase-5-Hemmer (PDE 5) wie Sildenafil (Viagra, Revatio), Vardenafil (Levitra, Staxyn) und Tadalafil (Adcirca) ebenfalls Hitzewallungen verursachen. PDE-5-Medikamente werden zur Behandlung von pulmonaler Hypertonie und erektiler Dysfunktion eingesetzt.
Sie können mit Ihrem Arzt über diese Nebenwirkung sprechen. Es kann auch helfen, topische Behandlungen zu vermeiden, die die Haut reizen (wie Retinol oder chemische Peelings) am Abend bevor Sie einen langen Lauf oder ein intensives Training geplant haben.
Wenn man Ihnen versichert hat, dass Sie gesund sind und Sie immer noch diesen roten Schimmer haben, tragen Sie ihn mit Stolz. Ja, es kann nervig sein, wenn Passanten immer wieder fragen, ob es Ihnen gut geht, wenn Sie sich wie ein Superheld fühlen. Aber zumindest wissen Sie, dass Sie eines Tages Hilfe bekommen werden, wenn Sie sie wirklich brauchen. Und für den Moment haben Sie den Beweis, dass Sie hart gearbeitet haben. Das ist es wert!