Tendonitis Symptome, Ursachen & 6 natürliche Behandlungen

Tendonitis (manchmal auch Tendinitis genannt) ist eine Form von schmerzhaften inflammation in den Sehnen, welche die sehnenartigen Teile des Körpers sind, die die Muskeln mit den Knochen verbinden. Normalerweise wird Tendinitis durch sich wiederholende Bewegungen (wie Sport oder stundenlanges Sitzen in der gleichen Position), Verletzungen oder eine sich im Laufe der Zeit aufbauende Entzündung verursacht und kann eine Menge Schmerzen verursachen.

Menschen, die über 40 Jahre altsind, neigen eher zu Tendinitis als jüngere Menschen, aber wirklich jeder kann Symptome entwickeln, je nachdem, wie beschädigt oder elastisch die Sehnen werden. Es ist wahr, dass mit zunehmendem Alter unsere Bänder, Knochen und Sehnen durch die tägliche Abnutzung langsam schwächer werden, so dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit Dinge wie Muskel- oder joint pain. Tendonitis läuft darauf hinaus, entzündete Sehnen zu erleben, die anfälliger für Stress, Belastung, Bewegung und Risse sind. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen annehmen, kann dies Menschen aller Altersgruppen, Größen und körperlichen Aktivitätsniveaus betreffen, nicht nur ernsthafte Sportler oder ältere Menschen.

Sehnenentzündungen werden auf unterschiedliche Weise behandelt, je nachdem, wo sie sich am Körper befinden, wie lange sie schon vorhanden sind und wie aktiv die Person ist. Wenn Sie einen Orthopäden oder Arzt aufsuchen, um Ihre Sehnenentzündung zu behandeln, wird er Ihnen möglicherweise einen Behandlungsplan verschreiben, der viel Ruhe, eine Auszeit vom Sport, die Verwendung von Eis-/Wärmepackungen, die Teilnahme an einer Physiotherapie oder die Einnahme von schmerzstillenden und entzündungshemmenden Medikamenten beinhaltet.

In den meisten Fällen sind drastische Maßnahmen wie eine Operation oder ständige Injektionen nicht erforderlich, aber wenn eine Sehne reißt, können diese eingesetzt werden, um die Situation schnell in den Griff zu bekommen.

Anzeichen und Symptome einer Sehnenscheidenentzündung

Die Symptome einer Sehnenentzündung können unterschiedlich lange andauern. Einige heilen innerhalb weniger Wochen ab, während andere mehr als ein paar Monate andauern. Es hängt wirklich alles davon ab, wie schwer Ihre Verletzung ist, wie lange sie schon andauert und wie viel Entzündung sich entwickelt hat. Je früher Sie das Problem angehen, sich ausruhen und behandeln lassen, desto schneller sollten Sie ein Abklingen der Symptome feststellen können.

Einige der häufigsten Bereiche des Körpers, an denen eine Sehnenentzündung auftreten kann, sind die Knie, Schultern, Fersen, Ellbogen, Handgelenke, Hüften und Hände. Je nachdem, wie und wo sich eine Tendinitis bildet, haben die verschiedenen Arten von Tendinitis unterschiedliche Namen, z. B.:

• „Tennisellenbogen“
• „Golfer-Ellenbogen“
• „Werferschulter“
• „Schwimmerschulter“
• „Springerknie“

Einige häufige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie eine Sehnenentzündung haben könnten, sind

• Schmerzen im Bereich eines bestimmten Bandes, Gelenks oder Muskels
• Schwellungen und Druckempfindlichkeit
• Verstärkte Schmerzen bei Bewegung oder Training
• Steifheit
• Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen

Häufige Ursachen für Tendinitis

Da sich wiederholende Bewegungen eine der häufigsten Ursachen für Tendinitis sind, können alltägliche Aktivitäten wie Tippen, Putzen, Laufen oder Sport die Entwicklung auslösen. Auch wenn eine Verletzung die Entwicklung einer Tendinitis auslösen kann, sind es in der Regel der Beruf oder die Hobbys, die das Problem hauptsächlich verursachen. Dies gilt vor allem dann, wenn jemand diese Aktivitäten abrupt beginnt (z. B. einen Trainingsplan) und zu früh zu viel macht.

Einige der vielen Aktivitäten, die eine Sehnenscheidenentzündung verursachen können, sind:

• Sitzen am Schreibtisch mit falscher Körperhaltung
• Joggen/running (die die Fersen betreffen)
• Nicht dehnen nach dem Training
• HIIT-Workouts und andere Formen von Sprints (vor allem, wenn Sie sich nicht richtig aufgewärmt oder genug ausgeruht haben)
• Tanzen
• Basketball (eine der Ursachen für das „Springerknie“)
• Radfahren oder Benutzung der Ellipsenmaschine
• Gartenarbeit
• Golf
• Tennis
• Täglich viele Stunden mit den Händen arbeiten (z.B. Schreinern, Putzen, Schaufeln, etc.)
• Skifahren
• Baseball (Werfen und Pitchen beeinträchtigt die Schulter)

Machen Sie sich keine falschen Vorstellungen – das Risiko, eine Sehnenscheidenentzündung zu entwickeln, ist keine Ausrede, um Sport zu vermeiden und aktiv zu sein! Diese Aktivitäten sind nicht die einzigen Dinge, die dazu führen können, dass sich Ihre Sehnen entzünden. Bestehende Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, GichtSchilddrüsenerkrankungen, Infektionen und Reaktionen auf bestimmte Medikamente können die Sehnen ebenfalls zusätzlich belasten.

Schlechte Körperhaltung und bestimmte abnormale Knochen- oder Gelenkentwicklungen, wie z. B. ungleich lange Beine oder Arme, können ebenfalls die Voraussetzungen für eine Sehnenentzündung schaffen. Und in einigen Fällen können ältere Menschen eine Sehnenentzündung entwickeln, nachdem sie sich bei einem Sturz gestützt haben, was eine Entzündung in den Gelenken oder Sehnen auslöst. Da Sehnen Sehnen aus „faserigem“ Gewebe sind, kann wirklich jede Art von anstrengender Bewegung oder innerer Infektion oder Ursache einer Schwellung sie bis zum Punkt der Verletzung belasten.

Obwohl es Hunderte von Sehnen in unserem Körper gibt, scheinen nur einige spezifische Sehnen die überwiegende Mehrheit der Tendinitis-Fälle zu verursachen. Das liegt daran, dass diese Sehnen im Alltag am meisten beansprucht werden und möglicherweise auch weniger durchblutet werden. Eine schlechte Durchblutung und die schwierige Versorgung der Sehnen mit Nährstoffen kann zu Gewebeschäden und Entzündungen beitragen. Deshalb ist es wichtig, alles zu tun, was Sie tun können, um die Durchblutung, die Nährstoffzufuhr und den Blutdruck zu verbessern.

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Natürliche Behandlungen für Tendinitis

1. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Training und ruhen Sie sich aus

Ein wenig zusätzliche Selbstfürsorge kann bei der Heilung von Sehnenentzündungen viel bewirken. Wenn Sie ein Sportler sind oder jemand, der regelmäßig trainiert, sind Sie vielleicht enttäuscht zu hören, dass viele Menschen eine Auszeit vom Fitnessstudio, Gruppensport und anderen Trainingseinheiten nehmen müssen, um ihre Sehnen vollständig heilen zu lassen. Aber denken Sie darüber nach, wie Sie sich selbst behandeln würden, wenn Sie an einer Verletzung wie sprained ankle; würden Sie es nicht für nötig halten, sich eine zusätzliche Auszeit zu nehmen?

Es ist besonders wichtig zu versuchen, herauszufinden, welche Art von Aktivität zur Entwicklung Ihrer Sehnenentzündung beigetragen haben könnte (zum Beispiel Laufen oder Tennis), damit Sie wissen, dass es am besten ist, diese Aktivität zumindest vorübergehend einzustellen.

Wie lange müssen Sie sich ausruhen und mit dem Training warten? Das kommt ganz darauf an, welche Sehne betroffen ist und wie stark sie entzündet ist. Sie wollen eigentlich nicht zu lange ruhen, da dies Ihre Sehnen steif machen kann (ganz zu schweigen davon, dass Sie dadurch all die anderen Dinge verpassen benefits of exercise wie Gewichtsmanagement und Stressabbau).

Versuchen Sie, sich genügend Zeit zur Heilung zu geben, damit Sie merken, dass Schmerzen und Schwellungen zurückgegangen sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was diese Zeitspanne für Sie persönlich bedeuten könnte. Fangen Sie dann allmählich wieder an zu trainieren, wenn Ihre Schmerzen es zulassen. Denken Sie daran, die Intensität für eine Weile niedrig zu halten, sich zu dehnen und regelmäßig Pausen einzulegen.

Wenn Sie weiterhin auf eine Art und Weise mit geringer Intensität aktiv bleiben, achten Sie darauf, dass Sie alle Aktivitäten vermeiden, die Ihre Schmerzen verschlimmern. Wenn Sie weiterhin auf eine Art und Weise trainieren, die Ihre Sehnen belastet, fügen Sie nur weiteren Schaden zu und verlängern letztendlich den Zeitraum, den es braucht, um das Problem zu lösen.

2. Beginnen Sie neue Übungen langsam und nehmen Sie sich genügend Ruhetage

Einer der häufigsten Auslöser für eine Sehnenentzündung ist, dass Sie zu schnell mit einem Trainingsprogramm beginnen oder nicht genug Sport treiben. Pausen zwischen den Trainingseinheiten. Eine Überlastung des Körpers und ein Herunterfahren des Immunsystems kann dazu führen, dass die Entzündungswerte ansteigen, was die Voraussetzungen für die Entwicklung von Sehnen-, Muskel- oder Gelenkverletzungen schafft. Dies verursacht nicht nur anhaltende Schmerzen, sondern kann Sie auch dazu zwingen, die meisten Formen von Aktivitäten für eine gewisse Zeit aufzugeben.

Ihre Sehnen brauchen Zeit, um sich an jede neue Form der Bewegung und Aktivität zu gewöhnen. Beginnen Sie also langsam mit allem, was Sie normalerweise nicht gewohnt sind (wie z. B. Yoga, Sprinten oder Radfahren). Auch wenn Sie ein erfahrener Sportler sind oder schon seit Jahren regelmäßig trainieren, sollten Sie sich trotzdem Erholungs-/Ruhetage gönnen.

Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig, damit Ihr abgenutztes Gewebe genügend Zeit hat, sich zu reparieren. In der Tat werden wir zwischen den Trainingseinheiten stärker, nicht während wir sie absolvieren!

3. Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät

Wie bei fast allen Verletzungen und sogar chronischen Krankheiten machen Entzündungen alles nur noch schlimmer. Die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zuführen, können einen drastischen Einfluss auf Ihren allgemeinen Entzündungsspiegel haben. Einige helfen Ihnen, schneller zu heilen und Verletzungen vorzubeugen, während andere Schwellungen auslösen und die Genesung verzögern.

Einige der heilsamsten anti-inflammatory foods die Sie regelmäßig zu sich nehmen sollten, sind:

• Alle Gemüsesorten, insbesondere grüne Blattsorten – Gemüse ist reich an Antioxidantien, die oxidativen Stress bekämpfen, eine der Hauptursachen für Entzündungen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers aus gekochtem oder rohem Gemüse zu machen, wobei Sie darauf achten sollten, regelmäßig Sorten wie Grünkohl zu verwenden, BrokkoliSpinat und andere Gemüsesorten. Blattgemüse und Kreuzblütengemüse sind besonders high-antioxidant foods und sind besonders reich an Vitamin C, Vitamin K und Mineralien, die den Heilungsprozess beschleunigen.
• Hochwertige „saubere“ Proteine – Protein ist wichtig für die Reparatur von zerstörtem Gewebe im ganzen Körper, so dass protein deficiency kann zu Schwäche, verzögerter Erholung, Müdigkeit und körperlichen Schmerzen führen. Eine gute Faustregel ist, zu versuchen, mindestens vier bis fünf Unzen hochwertiges Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige der besten Möglichkeiten, die die am leichtesten verwertbaren Aminosäuren enthalten, sind organische, magere Proteine wie wild gefangener Fisch, eine großartige Quelle für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren), rohe Milchprodukte, käfigfreie Eier oder grasgefüttertes Rindfleisch. Ein weiterer Vorteil dieser Nahrungsmittel ist, dass die meisten von ihnen Zink enthalten (das in hohen Mengen in Rindfleisch, Kürbiskernen und Spinat vorkommt); Zink-Vorteile die Gewebeentwicklung und -reparatur einschließen.
• Beeren – Beeren sind vollgepackt mit Vitamin C, das beim Wiederaufbau von Kollagen, einem wesentlichen Bestandteil des Gewebes, hilft. Andere vitamin C foods enthalten Zitrusfrüchte, Kürbis, grünes Gemüse und Paprika. Beeren sind auch eine großartige Quelle von Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen, eine der Ursachen für vermehrte Verletzungen im Alter. Ananas ist eine weitere großartige Obstwahl, weil sie Bromelain liefert, eine Verbindung, die sich hervorragend zur Behandlung von Schwellungen und Verletzungen eignet.
• Kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel – Kalium-reiche Lebensmittel wie Kokosnusswasser, Avocados, Grünzeug und Bananen können die Heilung beschleunigen. Magnesium, das in denselben Lebensmitteln enthalten ist sind auch wichtig für die Muskelerholung, einen gesunden Kreislauf und helfen Ihnen, sich gut zu erholen.
• Knochenbrühe – Bone broth enthält von Natur aus Kollagen, das für die Heilung von Sehnen vorteilhaft ist, da es tatsächlich hilft, Gewebe im Körper zu entwickeln und zu bilden. Sie ist nicht nur bei Sehnenentzündungen nützlich, sondern kann auch bei der Heilung von Verstauchungen, Zerrungen und Bänderverletzungen helfen.

Andererseits können diese Nahrungsmittel die Entzündung verstärken und die Sehnenentzündung verschlimmern:

• Alkohol und Koffein – Alkohol kann die Entzündung verlängern und den Knochenabbau fördern, ebenso wie Koffein, das bestimmte Verbindungen enthält, die an Kalzium binden. Wir brauchen Kalzium, um beschädigtes Gewebe zu heilen, daher kann dies Ihren Körper daran hindern, sich selbst richtig zu reparieren – vermeiden Sie also Koffein-Überdosierung und schränken Sie den Alkoholkonsum ein.
• Zu viel Natrium und Salz – Natrium (das in fast allen verpackten Lebensmitteln enthalten ist) wirkt dem Kalium entgegen, und zu viel davon trägt dazu bei, dass Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entzogen werden, die für den Heilungsprozess benötigt werden. natriumreiche Lebensmittel so viel wie möglich.
• Zucker und raffiniertes Getreide – Ein hoher Anteil an zugesetztem Zucker kann die Immunfunktion beeinträchtigen, die Wundheilung verlangsamen und Entzündungen verstärken, ganz zu schweigen von einer unerwünschten Gewichtszunahme, die die Tendinitis-Symptome verschlimmern kann. Das heißt, Sie wollen das Zuckersucht um Ihre Tendinitis zu heilen.
• Hydrierte Öle und frittierte Lebensmittel – Genau wie bei Zucker finden sich raffinierte Öle in verarbeiteten Lebensmitteln und sind dafür bekannt, dass sie Entzündungen verursachen, da sie eine Quelle für „pro-inflammatorische“ Omega-6-Fettsäuren sind.

4. Versuchen Sie es mit Eispackungen

Das Vereisen schmerzhafter Stellen kann helfen, Schwellungen zu lindern und ist eine einfache Behandlungsmethode, die Sie zu Hause ausprobieren können. Dies ist besonders wichtig in den ersten ein oder zwei Tagen nach einer Verletzung oder wenn Sie eine Schwellung bemerken. Verwenden Sie Eispacks zur Linderung von Tendinitis-Symptomen, indem Sie zuerst einen auf eine Barriere legen (nicht direkt auf die Haut), wie z. B. ein Stück Kleidung, ein Papiertuch oder ein Geschirrtuch, und ihn dann auf den Bereich halten, der schmerzt.

Viele Menschen verwenden gerne einfach einen Beutel mit Eiswürfeln oder gefrorenem Gemüse, das in ein Handtuch eingewickelt und für jeweils 15-20 Minuten gegen den Körper gedrückt wird. Sie können die Vereisung bis zu mehrmals am Tag üben oder bis Sie eine Abnahme der Schmerzen bemerken.

5. Tragen Sie eine Schiene oder Spange

Wenn Sie Ihre Sehnen zusätzlich stützen, z. B. durch das Tragen einer Bandage, Schiene oder eines Korsetts, können Sie sicherstellen, dass sich das betroffene Körperteil nicht zu stark bewegt. Die Isolierung der entzündeten Sehne hilft, die Schwellung zu reduzieren und unterstützt die Heilung des beschädigten Gewebes.

6. Sprechen Sie mit einem Arzt über alternative Behandlungen

Zu den Möglichkeiten der orthopädischen Behandlung von Sehnenscheidenentzündungen gehören unter anderem:

• Verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schmerzmittel – Bei leichten Schmerzen kann Ibuprofen, das ab und zu eingenommen wird, helfen, aber manchmal erfordern schwerere Fälle verschreibungspflichtige Gele, die direkt auf den Bereich aufgetragen werden, oder stärkere schmerzreduzierende Medikamente, die vorübergehend eingenommen werden.
• Physikalische Therapie – Manche Menschen entscheiden sich bei Sehnenverletzungen für eine physikalische Therapie, bei der sie einen Spezialisten aufsuchen, der mit ihnen zusammenarbeitet und spezielle isolierte Bewegungen vorschreibt. Das Ziel der physikalischen Therapie ist es, die verletzte Sehne langsam und kontrolliert zu dehnen, während die Flexibilität und Stärke der unterstützenden Muskeln um die Sehne herum erhöht wird.
• Chiropraktische Behandlungen – Entweder ein geschulter Chiropraktiker oder ein Physiotherapeut kann Ihre Haltung beurteilen und Ihnen Tipps geben, wie Sie bestimmte Aktivitäten sicherer ausführen können. Ihr Chiropraktiker könnte Ihr neuestes Antioxidationsmittel sein, denn die erforschte Vorteile von chiropraktischen Anpassungen reichlich vorhanden sind. Wenn Sie z. B. regelmäßig einer Arbeit nachgehen, bei der Sie stehen und sich bewegen müssen, oder wenn Sie beim Sport Schmerzen haben, können Ihnen beide Fachleute hilfreiche Techniken in Bezug auf Dehnung, Flexibilität und richtige Körperhaltung zeigen, um die Gefahr von Verletzungen zu verringern.
• Kortikosteroid-Injektionen – Manchmal kann ein Arzt empfehlen, dass ein Patient Steroid-Injektionen bekommt, um Schmerzen und Schwellungen schnell zu reduzieren. Im Allgemeinen ist dies keine gute Methode, um eine Sehnenentzündung langfristig zu verhindern oder zu behandeln, aber es kann eine schnelle Lösung sein, wenn die Verletzung schwer genug ist. Die Injektionen gehen manchmal mit einigen Nebenwirkungen einher, wie Veränderungen der Hautfarbe, Schwächung der Sehne und verstärkte Schwellung. Die meisten Menschen müssen zwischen den Injektionen sechs Wochen oder länger warten. In dieser Zeit ist es wichtig, sich auf die Lösung des Problems zu konzentrieren, indem Sie andere Faktoren wie Ruhe und Ihre Ernährung berücksichtigen.
• Extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT) und Operation – Als letzten Ausweg kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, eine ESWT zu versuchen oder eine Operation in Betracht zu ziehen, besonders wenn Sie andere Mittel ausprobiert haben und immer noch anhaltende Symptome haben. Die ESWT ist eine schmerzarme Behandlung, bei der Stoßwellen durch die Haut an die Sehne gesendet werden, um Ablagerungen aufzulösen, die sich gebildet haben. Wie Injektionen hat auch diese Behandlung Nebenwirkungen und sollte nicht Ihre erste Wahl sein.
• Ein chirurgischer Eingriff ist eine weitere Option, birgt aber Komplikationen wie Nebenwirkungen von Anästhesie und Medikamenten, Infektionen, Narbenbildung und Ruptur der Sehne. Die Arthroskopie ist ein beliebter chirurgischer Eingriff, der bei Menschen mit „Tennisarm“, einer häufigen Form der Sehnenentzündung, durchgeführt wird und angeblich zu einer kürzeren Erholungszeit führt, da er nicht so invasiv ist wie andere Formen der Operation.

Hilfreiche Ergänzungen bei Tendinitis

Um Ihrem Immunsystem einen Schub zu geben, die Entzündung zu senken und das geschädigte Gewebe zu nähren, können Sie diese Ergänzungsmittel ausprobieren, die Schmerzen und Schwellungen bekämpfen:

• Omega-3 fish oils – Diese entzündungshemmenden Fette werden für die Wundheilung, die Kontrolle der Schwellung und die richtige Immunreaktion benötigt. Streben Sie vier Gramm täglich an, indem Sie wild gefangenen Fisch oder Meeresfrüchte essen und Ergänzungsmittel einnehmen.
• Collagen /kollagenes Protein – Sowohl Sehnen als auch Bänder bestehen größtenteils aus Kollagen, so dass die Einnahme in Ergänzungsform hilft, die Versorgung wiederherzustellen und geschwächte Bereiche zu stärken.
• Bromelain – Dieses Enzym kommt natürlich in der Ananas vor und hat eine entzündungshemmende Wirkung. Versuchen Sie, dreimal täglich 500 Milligramm einzunehmen, um bei der Gewebereparatur zu helfen.
• MSM – Dies ist ein leistungsstarker Nährstoff für die Heilung, da es ein entzündungshemmendes Mittel und eine Quelle von Schwefel ist, der für die richtige Funktion der Sehnen notwendig ist. Es funktioniert auch gut für die Behandlung von Muskelschmerzen wie anhaltende Schulter oder back pain. Ich empfehle 1.000 Milligramm dreimal täglich.
• Essential oils – Um Schmerzen zu lindern und den Blutfluss zu beschleunigen, versuchen Sie es mit natürlichen ätherischen Ölen wie Zypresse, Weihrauch oder Pfefferminzöl. Verwenden Sie sie, indem Sie zwei Tropfen jedes Öls zusammen mit 1/2 Teelöffel Kokosnussöl. Tragen Sie die Mischung dann drei- bis fünfmal täglich mit einer warmen Kompresse direkt auf die schmerzende Stelle auf, damit sie besser in die Haut einziehen. Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen ist eine weitere gute Möglichkeit.

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