Die Praxis des Tragens von Gewichthebergürteln war früher auf das olympische Gewichtheben und das Kraftdreikampfsport beschränkt. In den letzten Jahren tragen jedoch auch Freizeit-Heber mit unterschiedlichem Können und Erfahrungsstand Gürtel. Aber ist ein Gewichtsgürtel für das Freizeitheben hilfreich?
Vorteile eines Hantelgürtels
Ein Gewichthebergürtel hat zwei Hauptzwecke. Er reduziert die Belastung des unteren Rückens, während die Person in einer aufrechten Position hebt, und er verhindert eine Überstreckung des Rückens beim Überkopfheben.
Ein Gürtel reduziert die Belastung des unteren Rückens, indem er den Inhalt der Bauchhöhle komprimiert. Dadurch erhöht sich der intra-abdominale Druck (IAP), wodurch mehr Unterstützung vor den Knochen des unteren Rückens geboten wird.
Die Wirbelsäulenaufrichtemuskeln, die normalerweise den unteren Rücken stützen würden, können beim Heben weniger Kraft aufbringen. Ein erhöhter IAP kann auch die Kompression des unteren Rückens reduzieren, die ein Heber beim Zirkeltraining mit Gewichten erfährt.
Das Tragen eines Gürtels führt auch dazu, dass sich der Heber der Position seines Rückens bewusster wird. Das physische Gefühl eines Gürtels auf der Haut veranlasst den Heber, seine Rückenposition zu überdenken und zu überlegen, welche Muskeln aktiviert werden müssen, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. In diesem Fall muss der Gürtel nicht zu eng getragen werden, um eine Wirkung zu erzielen. Einige Heber berichten, dass sie sich beim Tragen eines Gürtels sicherer und selbstbewusster fühlen, auch wenn IAP und Muskelaktivität nicht beeinflusst werden.
Der Gürtel verhindert eine Überstreckung des Rückens, indem er eine starre Wand um den unteren Rumpf bildet, die den Brustkorb mit der Hüfte verbindet. Dies schränkt nicht nur die Bewegung des Rückens ein, sondern verhindert auch seitliches Biegen und Verdrehen.
Ein Gürtel kann Anfängern auch dabei helfen, zu lernen, ihre Bauchmuskeln richtig anzuspannen. Dennoch sollten Anfänger mit einem Trainer zusammenarbeiten, besonders wenn sie nicht sicher sind, wie sie den Körper ohne Gürtel stabilisieren können. Ein Gürtel ersetzt auch nicht die Kernarbeit, die Stabilisierung und die technischen Fähigkeiten, die für die korrekte Ausführung von Gewichtheberübungen erforderlich sind.
Arten von Gewichtsgürteln
Es gibt verschiedene Arten von Gewichthebergürteln auf dem Markt. Einige der gebräuchlichsten sind Powerlifting-Gürtel und Bodybuilding-/traditionelle Gürtel. Gürtel mit Klettverschluss können einfacher anzulegen und abzunehmen sein als Gürtel aus Leder, und dickere Gürtel können die Wirbelsäule bei der Durchführung von Gewichthebeübungen besser stützen.
Ein Powerlifting-Gürtel, der rundherum gleich breit ist, ist ideal, um eine Überdehnung und Verdrehung des Rückens zu verhindern. Ansonsten kann ein herkömmlicher Gürtel auf die übliche Weise mit dem breiten Teil des Gürtels im Rücken getragen werden.
Wie man einen Gewichtsgürtel trägt
Ein Gürtel muss eng getragen werden, um seinen Nutzen zu maximieren. Dies ist körperlich anstrengend und sollte nicht über längere Zeiträume hinweg durchgeführt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gewichtheben an sich einen hohen Blutdruck erhöhen kann, und das Tragen eines engen Gürtels während des Trainings kann diesen sogar noch weiter erhöhen. Aus diesem Grund sollten Gürtel nur zu zwei Hauptanlässen verwendet werden.
- Bei der Durchführung von maximalen oder submaximalen Hebungen in Übungen wie der Kniebeuge oder dem Kreuzheben, bei denen das Gewicht vom Rücken des Hebers getragen wird
- Bei der Durchführung vonÜbungen, die eine Überstreckung des Rückens verursachen können, wie z. B. die Military Press.
Lockern Sie den Gürtel, damit sich der Blutdruck zwischen den Sätzen wieder normalisieren kann.
Wann brauchen Sie keinen Gewichtsgürtel
Gewichthebergürtel sind nicht notwendig für andere Arten von Kraftübungen, bei denen die Wirbelsäulenaufrichter nicht gegen einen schweren Widerstand arbeiten. Zum Beispiel hat die Verwendung eines Gürtels keinen Einfluss auf die Leistung bei Übungen wie dem seitlichen Herunterziehen und dem Beinstrecker.
Gürtel haben auch keine oder nur eine geringe Auswirkung auf die Leistung bei relativ leichten Gewichten. Ein erhöhter Blutdruck, der aus der Verwendung eines Gürtels resultiert, kann jedoch mit der Zeit ansteigen, selbst wenn eine relativ leichte Arbeit oder aerobe Aktivität durchgeführt wird. Heber mit Herzerkrankungen und Blutdruckproblemen sollten Vorsicht walten lassen, wenn sie über längere Zeit einen engen Gürtel tragen.
Das ständige Tragen eines Gürtels kann auch zu einer verminderten Kraftentwicklung in den Bauchmuskeln führen. Elektromyographische Untersuchungen haben ergeben, dass die Muskelaktivität in den Bauchmuskeln geringer ist, wenn beim Heben ein Gürtel getragen wird. Die Muskeln, die normalerweise den Bauch stabilisieren, werden durch das Tragen eines Gürtels gehemmt, was langfristig zu einer schwächeren Bauchmuskulatur führen kann.
Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Rumpfstabilität in Abwesenheit eines Stützgürtels. Es ist auch wichtig, sich beim Training nicht zu sehr von Gürteln abhängig zu machen, da diese im Wettkampf möglicherweise nicht zulässig sind.
Schließlich ist es auch wichtig, die richtigen Anspannungs- und Atemtechniken anzuwenden, damit ein Gürtel eine effektive Trainingsergänzung sein kann. Ein Beispiel dafür ist das Valsalva-Manöver, das hilft, Druck im Bauchraum zu erzeugen, der die Wirbelsäule abfedert und stützt.
Gewichthebergürtel können helfen, den Rücken zu stützen, indem sie den intraabdominalen Druck erhöhen und eine Überdehnung des Rückens verhindern. Sie sind am effektivsten, wenn sie für Hebungen verwendet werden, bei denen die Wirbelsäulenaufrichtemuskeln gegen einen schweren Widerstand arbeiten. Allerdings können bei unsachgemäßem Gebrauch von Gewichthebergürteln viele unerwünschte Wirkungen auftreten, wie z. B. Bluthochdruck und Bauchmuskelschwäche. Daher sollten sie im Training sparsam eingesetzt werden.