Die Kalorien in alkoholischen Getränken können einen diätfreundlichen Tag in ein Abnehmdesaster verwandeln, wenn Sie nicht aufpassen. Nicht nur, dass alkoholische Getränke Hunderte von Kalorien enthalten, sondern Sie essen wahrscheinlich schlecht, während Sie trinken – und während Sie einen Kater pflegen, wenn Sie es übertreiben.
Wie können Sie also gesund bleiben und trotzdem eine Nacht in der Stadt genießen? Prüfen Sie zunächst die Zahlen. Bier, Wein, Cocktails und sogar 4 Loko können viel mehr Kalorien enthalten, als Sie denken. Treffen Sie dann sorgfältige Maßnahmen, um einen Kater zu vermeiden, damit Ihre gesunde Ernährung und Ihr Sport nicht durch einen Tag auf der Couch nach dem Alkoholkonsum zunichte gemacht werden.
Kalorien in alkoholischen Getränken
Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für einen Jigger oder 1 1/2 flüssige Unzen (42 g) Wodka bereitgestellt.
- Kalorien: 97
- Fett: 0g
- Natrium: 0mg
- Kohlenhydrate: 0g
- Ballaststoffe: 0g
- Zucker: 0g
- Eiweiß: 0g
Alkohol bietet keinen Nährwert. Alkohol enthält sieben Kalorien pro Gramm, im Vergleich zu vier Kalorien pro Gramm für Protein oder Kohlenhydrate und neun Kalorien pro Gramm für Fett.
Alkohol enthält kein Fett, keinen Zucker und keine Kohlenhydrate.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keinen Zucker oder keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, während Sie Ihr alkoholisches Lieblingsgetränk genießen. Die meisten alkoholischen Getränke enthalten mehr als nur Alkohol.
Sehen Sie sich die Liste der beliebten Getränke unten an. Dies sind Kalorienangaben für alkoholische Getränke, die Sie in einer typischen Bar finden könnten. Sie werden eine große Vielfalt an Kalorienzahlen finden. Meistens wird Alkohol mit einem Mixer oder anderen Zutaten gepaart, um den Geschmack zu verstärken. Es sind die Geschmacksstoffe (oft Zucker und andere Zutaten), die Kalorien liefern.
Hinweis: Die Liste enthält Informationen für eine einzelne Portion des jeweiligen Getränks. Denken Sie daran, dass das Getränk, das Ihnen in einem Restaurant serviert wird, oft größer ist als eine einzelne Portion, wenn Sie ein Getränk bestellen.
Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Getränke mit 200 Kalorien oder weniger
- Bier (12 oz.) Eine Einzelportion der meisten Biere hat weniger als 200 Kalorien, aber einige Biere sind besser als andere.
- Rum (2 oz.) und Cola (5 oz.) Machen Sie dieses Getränk kalorienärmer, indem Sie eine Diät-Cola bestellen.
- Tom Collins (1,5 oz. Gin, Mix, und 2 oz. Club Soda)
- Hot Buttered Rum (6 oz.) Die Anzahl der Kalorien in Ihrem Getränk kann je nach dem Rezept, das zur Herstellung Ihres Getränks verwendet wird, variieren. Dieses Getränk kann bis zu 250 Kalorien enthalten.
- Margarita (3 oz.) Kalorienarme oder „skinny“ Margaritas enthalten oft die geringste Anzahl an Kalorien.
- Whiskey Sour (2 oz. Mix und 1,5 oz. Whiskey)
Drinks mit 150 Kalorien oder weniger
- Klassischer Martini (2 oz. Gin und .5 oz. Wermut) Kalorienzahlen für aromatisierte Rezepte können mehr Kalorien enthalten.
- Bloody Mary (6 oz.) Dieser klassische Cocktail wird oft mit einer Vielzahl von Garnierungen serviert, die weitere Kalorien hinzufügen. Aber Zutaten wie Tomatensaft liefern Elektrolyte und Sellerie liefert Ballaststoffe.
- Brandy (2 oz.) Ein einzelner Schuss Brandy enthält nur 65 Kalorien, ein doppelter enthält also 130 Kalorien.
- Die meisten Leichtbiere (12 oz.) Es gibt viele Leichtbiere auf dem Markt mit weniger Alkohol und weniger Kalorien.
- Daiquiri-Cocktail (2 oz.) Dieser Cocktail kann Ihre Diät entscheiden oder brechen. Eine einzelne Portion hat nur 112 Kalorien, aber wann haben Sie das letzte Mal in einer Bar 2 Unzen Daiquiri serviert bekommen?
Getränke mit 100 Kalorien oder weniger
- Rot- oder Roséwein (4 oz.)
- Weißwein (4 oz.)
- Sangria (4 oz.)
- Champagner (5 oz.)
- Gin (1,5 oz.)
- Rum, einschließlich Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
- Wodka (1,5 oz.)
- Whiskey (1,5 oz.)
Es gibt einige in Flaschen abgefüllte alkoholische Getränke, die schwieriger zu zählen sind, wenn Sie auf Ihre Kalorien achten müssen. Zum Beispiel variiert der Nährwert von alkoholischem Apfelwein je nach Marke. Diese Getränke werden nicht von der FDA, sondern vom Alcohol and Tobacco Tax and Trade Bureau reguliert und sind nicht verpflichtet, auf dem Etikett Nährwertangaben zu machen, so dass es schwierig sein kann, festzustellen, wie viele Kalorien Sie mit jedem Getränk zu sich nehmen.
Die kalorienärmsten alkoholischen Getränke
Wenn es Ihnen wichtig ist, Ihre Kalorien oder Kohlenhydrate in Schach zu halten, wählen Sie am besten eine kalorienarme Spirituose und mischen sie mit Soda oder Wasser. Viele clevere Diätetiker entscheiden sich für Wodka mit Soda und entweder einer Scheibe Zitrone oder Limette.
Wenn Sie nur einen Schuss Wodka mit Sprudelwasser trinken, nehmen Sie etwa 90 bis 100 Kalorien, null Gramm Zucker und null Gramm Kohlenhydrate zu sich.
Wenn Sie Wein mögen, ist eine weitere kalorienarme Option eine Weinschorle. Wählen Sie einfach Ihr halbes Lieblingsglas Wein und fügen Sie Sprudelwasser hinzu. Da ein volles Glas Weißwein etwa 100 Kalorien liefert, sollten Sie in der Lage sein, ein sättigendes Getränk für 75 Kalorien oder weniger und null Gramm Kohlenhydrate herzustellen.
Die kalorienreichsten alkoholischen Getränke
Wenn Sie sich entscheiden, einen besonderen Anlass zu feiern oder sich mit einem Cocktail zu entspannen, ist es immer gut, die Kalorienzahl Ihres Cocktails zu überprüfen, bevor Sie sich an die Bar begeben. Viele Mischgetränke und vor allem Mixgetränke haben eine sehr hohe Kalorienzahl. Und viele enthalten auch übermäßig viel Zucker.
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Lava Flow Kalorien und Kohlenhydrate
Diese cremige Leckerei – in der Regel eine Kombination aus einer Pina Colada und gemixten Erdbeeren mit Rum – ist außergewöhnlich kalorienreich. Laut den Nährwertangaben einiger Restaurants liefert das Getränk etwa 460 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 3 Gramm Eiweiß, 76 Gramm Zucker und satte 88 Gramm Kohlenhydrate.
Pina Colada Kalorien und Kohlenhydrate
Auch wenn der Lavastrom mehr Kalorien und Kohlenhydrate enthält, werden Sie nicht sparen, wenn Sie die einfachere Pina Colada bestellen. Dieses Getränk liefert wahrscheinlich 430 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 3 Gramm Protein, 72 Gramm Zucker und 76 Gramm Kohlenhydrate.
Gefrorene Margarita Kalorien und Kohlenhydrate
Die Zutaten und das Rezept bestimmen die Nährstoffzusammensetzung dieses beliebten Getränks, aber wenn Sie ein gefrorenes Getränk und viele Fast-Casual-Restaurants bekommen, können Sie bis zu 240 Kalorien, 34 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Zucker zu sich nehmen.
4 Loko Kalorien und Kohlenhydrate
Die Kalorien in 4 Loko-Getränken sind nicht nur wegen der Inhaltsstoffe, sondern auch wegen der Größe der Dose außergewöhnlich hoch. Eine 23,5-Unzen-Dose liefert Berichten zufolge 660 Kalorien.
Natürlich ist jedes Getränk, das Sahne oder Eiscreme enthält, sehr fett- und kalorienreich. Wenn Sie also auf Ihre Taille achten, vermeiden Sie Getränke wie einen Grasshopper, Mudslide, White Russian oder jeden Sahnelikör (wie Bailey’s).
FAQs
Die Kalorien, die während einer durchzechten Nacht verbraucht werden, summieren sich, nicht nur wegen der Kalorien in den alkoholischen Getränken, sondern auch wegen der Essensauswahl, die Sie während und nach den Feierlichkeiten treffen. Wenn Sie ein typischer Trinker sind, greifen Sie zu salzigen, stärkehaltigen Bar-Snacks, während Sie sich betrinken.
Wenn Sie am Ende einen Kater haben, berichten viele Trinker, dass sie sich durch stärkehaltige, kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel besser fühlen.
Eine klügere Option ist es, Ihr Getränk mit Bedacht zu wählen – halten Sie sich an Ihren Trink- und Ernährungsplan.
Getränkefarbe und Kalorien
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass helle Getränke auch weniger Kalorien haben. Zum Beispiel wählen viele Biertrinker helle Biere in der Annahme, dass diese auch kalorienarm sind. Und manche Alkoholtrinker nehmen an, dass Liköre wie Rum oder Brandy mehr Kalorien haben als klare Liköre.
Aber die Farbe Ihres Biers, Weins oder Likörs bestimmt nicht seinen Kaloriengehalt. Stouts zum Beispiel, die eine sehr dunkle Farbe haben, neigen dazu, kalorienarm zu sein und weniger Alkohol zu enthalten als viele ihrer helleren Gegenstücke. Die Farbe des Biers wird durch das zum Brauen verwendete Getreide und andere Zutaten bestimmt, die für den Geschmack hinzugefügt werden können.
Die Kalorien im Bier werden durch die für den Geschmack hinzugefügten Zutaten und die Menge an Alkohol bestimmt.
Achten Sie bei der Auswahl einer kalorienärmeren Spirituose auf das Alkoholvolumen. Die meisten 80-prozentigen Spirituosen (Gin, Rum, Wodka, Whiskey, Tequila) haben zum Beispiel etwa 97 Kalorien pro 1,5-Unzen-Portion. Wenn Sie sich jedoch für eine 100-prozentige Version der gleichen Spirituosen entscheiden, steigt die Kalorienzahl auf etwa 139.
Katerrisiko
Dieser populäre Mythos wurde nicht durch wissenschaftliche Beweise bestätigt – und wird es vielleicht auch nie. Aus ethischen Gründen ist es schwierig, die Auswirkungen von übermäßigem Alkoholkonsum am Menschen zu untersuchen. Aber Forscher haben vorgeschlagen, dass Kongenere im Alkohol die Symptome eines Katers verursachen. Kongenere sind ein Nebenprodukt des Gärungsprozesses. Getränke, die dunkel sind, wie Rotwein, Bourbon und Brandy, haben mehr Kongenere.
Eine Studie verglich die Auswirkungen von übermäßigem Wodka-Trinken mit den Auswirkungen von übermäßigem Bourbon-Trinken und fand heraus, dass sich die Menschen nach übermäßigem Bourbon-Trinken schlechter fühlten, aber beide Spirituosen verursachten Kater-Effekte.
Auswirkungen des Essens
Die Forschung hat gezeigt, dass Trinken beim Essen nicht viel dazu beiträgt, einen Kater zu verhindern. Und wenn Sie hoffen, dass die Kombination eines koffeinhaltigen Getränks mit Alkohol helfen könnte, denken Sie noch einmal darüber nach. In der Tat kann sogar das Trinken von Wasser nicht helfen, einen Kater zu vermeiden.
Studien zufolge hat sich keine dieser Methoden als wirksam erwiesen. Der beste Weg, um einen Kater zu vermeiden, ist, in Maßen zu trinken. Für Männer und Frauen bedeutet das nicht mehr als einen Drink pro Nacht.
Das Trinken von Alkohol kann große Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben. Es sind nicht nur die Kalorien des Cocktails, die sich summieren, wenn man trinkt. Wenn wir trinken, essen wir oft auch mehr. Und ein Kater kann Ihr Trainingsprogramm durcheinander bringen. Aus diesem Grund schränken viele Menschen, die abnehmen oder ihr Gewicht halten wollen, den Alkoholkonsum ein oder lassen ihn ganz weg.
Einige Abnehmprogramme empfehlen sogar, während einer Diät überhaupt keinen Alkohol zu trinken. Wenn Sie sich entscheiden, ein alkoholisches Getränk zu genießen, behalten Sie die Kalorienzahl im Auge und denken Sie daran, in Maßen zu trinken, um Ihren Körper und Ihren Geist gesund zu halten.