Propriozeption ist das Gefühl, die relative Position des Körpers im Raum zu kennen. Propriozeption wird oft als unser sechster Sinn bezeichnet und ermöglicht es uns, uns zu bewegen und in der Umgebung zu navigieren, da wir von Natur aus „wissen“, wo sich unsere Gliedmaßen, unser Gewicht und unser Schwerpunkt zu jedem Zeitpunkt befinden.
Propriozeption ist eine koordinierte neurologische und physiologische Reaktion, die durch spezialisierte Nerven, die so genannten Propriozeptoren, ermöglicht wird. Dies sind die sensorischen Rezeptoren, die sich an den Nervenenden des Innenohrs, der Muskeln, der Haut, der Gelenke, der Sehnen und anderer Gewebe befinden. Sie leiten Informationen über die räumliche Position unseres Körpers an das Gehirn weiter, dessen Signale in große und kleine Bewegungen umgesetzt werden.
Dank der Propriozeption können wir uns bewegen, ohne uns bewusst darauf zu konzentrieren, wo wir uns im Raum befinden. Ohne sie könnten wir nicht tippen, tanzen, Seil springen oder ein Fahrrad oder Auto lenken.
Biologie der Propriozeption
Propriozeption ist die Fähigkeit, sich durch einen Raum zu bewegen, ohne dass wir jeden Aspekt dieser Bewegung sehen oder fühlen müssen.
Zu den Propriozeptoren gehören sowohl Exterozeptoren (die Reize von außerhalb des Körpers wahrnehmen, einschließlich Schmerz, Berührung, Vibration, Temperatur und Schall) als auch Mechanorezeptoren (die auf externe Reize wie Berührung, Druck und Vibration reagieren). Zusammen liefern sie Millionen von Signalen an das Gehirn, die nicht nur unsere Bewegungen, sondern auch viele unserer Reflexe steuern.
Die Propriozeption beruht auch auf einer koordinierten Reaktion sowohl des Innenohrs (das für Gleichgewicht, Bewegung und Orientierung von zentraler Bedeutung ist) als auch der Muskeln (die unsere Haltung und Bewegungen steuern).
Das Innenohr enthält seinerseits Strukturen, einschließlich des nicht-auditiven Labyrinths und des Vestibularorgans, die auf Beschleunigung, Rotation und Orientierung in einem Gravitationsfeld reagieren.
Die Propriozeptoren des Körpers befinden sich vor allem in den Muskeln, Sehnen und der Haut. Zu ihnen gehören:
- Muskelspindeln, auch Dehnungsrezeptoren genannt, reagieren auf Veränderungen der Muskellänge. Sie lassen Sie wissen, wann und wie weit Sie Ihre Beine beim Gehen oder Ihre Arme beim Greifen strecken müssen.
- Golgi-Sehnenorgane, die sich in den Sehnen befinden, sind empfindlich für Veränderungen der Muskelspannung. Sie spüren, wie viel Spannung ein Muskel ausübt und was nötig ist, um eine Bewegung mit der entsprechenden Energiemenge auszuführen.
- Pacinische Korpuskeln befinden sich in der Haut und sind für die Erkennung von Druckveränderungen verantwortlich, die der Körper als Textur, Temperatur und andere Empfindungen liest.
Propriozeption und Reflexe
Propriozeptoren liefern nicht nur Informationen über Bewegung und Position, sondern können auch bestimmte Schutzreaktionen wie den Dehnungsreflex auslösen. Dies ist der Reflex, bei dem sich ein überdehnter Muskel automatisch zurückzieht, um sich zu schützen.
Es gibt auch Reflexbögen, bei denen eine Bewegung eine andere kompensiert, um Verletzungen zu vermeiden.
Ein solches Beispiel ist das Treten auf etwas Scharfes wie einen Nagel oder eine Glasscherbe. Während der Schmerzreflex dazu führt, dass der verletzte Fuß weggezogen wird, steuert der Körper dagegen, indem er den Schwerpunkt auf den anderen Fuß verlagert, während er die Position mit den Armen stabilisiert. Diese komplexe Reaktion wird manchmal als menschlicher Antigravitationsreflexbogen bezeichnet.
Verbessern Sie Ihre Propriozeption
Während die Augen und Ohren auch zur Bewegung und zum Gleichgewicht beitragen, werden diese Sinne nicht als Komponenten der Propriozeption betrachtet, da man sie nicht unbedingt braucht, um sich im Raum zu orientieren.
Abgesehen davon haben verschiedene Menschen unterschiedliche Stufen der Propriozeption, genauso wie manche Menschen eine bessere Auge-Hand-Koordination haben.
Ein solches Beispiel ist das Stehen auf einem Fuß mit geschlossenen Augen. Manche Menschen können dies ohne Hindernis tun, andere fallen sofort hin. Alter, Verletzungen, Innenohrprobleme, Alkohol oder eine verminderte neurologische Reaktion sind nur einige der Gründe, warum die Propriozeption beeinträchtigt sein kann.
Die Tatsache, dass Sie üben und lernen können, mit geschlossenen Augen auf einem Fuß zu stehen, lässt darauf schließen, dass die Propriozeption verbessert werden kann. Das Gleiche gilt für jede Aktivität, für die Sie vielleicht weniger koordiniert sind, wie z. B. einen Ball zu fangen oder Tennis zu spielen. Mit Übung kann Ihr Körper seine propriozeptive Reaktion auf bestimmte Aufgaben anpassen und erweitern.
Bestimmte Übungen können helfen, die Propriozeption zu schärfen. Dazu gehören:
- DieAlexander-Technik ist eine Praxis, die darauf abzielt, gewohnheitsmäßige Bewegungs- und Haltungsmuster neu zu trainieren, indem man durch achtsame Bewegungen Bewusstsein erlangt.
- T’ai Chi erfordert ein Bewusstsein für Ihre Haltung und Ihren Schwerpunkt, während Sie langsam von einer Bewegung zur nächsten wechseln.
- Yoga setzt auch auf Gleichgewicht und Bewusstsein für Ihren Kern (bekannt als „Bandas“), die Sie mit Ihrem Zentrum der Balance bieten.
Andere Praktiken wie Jonglieren und Slacklining (Gehen auf einem schlaffen Drahtseil) können die Propriozeption in einem außergewöhnlichen Maße verfeinern. Selbst beim Training im Fitnessstudio kann ein Gymnastikball die Propriozeption verbessern, indem er Sie zwingt, Ihre Position ständig neu zu justieren, um Übungen auszuführen, die normalerweise in einer stabilen Position ausgeführt werden.
Propriozeptive Übungen werden häufig in der Rehabilitationstherapie eingesetzt und helfen Ihnen, die Kontrolle über die Position eines Gelenks nach einer schweren Verletzung wieder zu erlernen.