Möchten Sie wissen, wie schnell Sie laufen? Möglicherweise benötigen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit, wenn Sie ein Anmeldeformular für einen Gehwettbewerb ausfüllen. Vielleicht benötigen Sie diese Information auch, wenn Sie einen Kalorienrechner für das Gehen verwenden. Manchmal möchten Sie einfach nur wissen, wie lange Sie brauchen, um von einem Punkt zu einem anderen zu laufen.
Läufer kennen in der Regel ihr Tempo in Minuten pro Meile, aber Walker haben seltener gemessen, wie schnell sie gehen. Wenn Sie nur eine Zahl benötigen, die Sie in einen Taschenrechner eingeben können, sollten allgemeine Faustregeln ausreichen, da der Kalorienverbrauch pro Meile bei unterschiedlichen Gehgeschwindigkeiten nur geringfügig variiert. Wenn Sie jedoch eine Zahl für die Anmeldung zu einem Rennen benötigen, dann wollen Sie eine tatsächliche Messung.
Pace vs. Geschwindigkeit
Ihr Tempo wird in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer gemessen. Die Pace ist definiert als Zeit/Distanz. Geschwindigkeit ist Entfernung/Zeit. Übliche Gehgeschwindigkeiten sind:
- Leichtes Gehen: 20:00 Minuten pro Meile (3 mph) oder 12:25 Minuten pro Kilometer oder langsamer
- Mäßiges bis zügiges Gehen: 15:00 bis 20:00 Minuten pro Meile oder 9:19 bis 12:25 Minuten pro Kilometer
- Schnelles Gehen: 15:00 Minuten pro Meile oder 9:19 Minuten pro Kilometer oder schneller
Faustformel für die Gehgeschwindigkeit
- Tägliche Schritte: Wenn Sie nur Ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler verfolgen, während Sie Ihrer Arbeit nachgehen oder im Haus herumstochern, können Sie 2 Meilen pro Stunde (30 Minuten pro Meile) oder 2,5 Meilen pro Stunde (24 Minuten pro Meile) verwenden. Das sind 3,2 Kilometer pro Stunde bis 4 Kilometer pro Stunde.
- Leichter Gesundheitsspaziergang: Wenn Sie einen leichten Spaziergang in der Nachbarschaft oder im Park machen, bei dem Sie in der Lage sind, eine vollständige Unterhaltung zu führen, verwenden Sie als Faustregel 3 Meilen pro Stunde oder 5 Kilometer pro Stunde.
- Mäßiges bis zügiges Gehen: Wenn Sie in einem entschlossenen bis zügigen Tempo gehen und merklich atmen, verwenden Sie 4 Meilen pro Stunde oder 6,5 Kilometer pro Stunde.
- Schnelles Gehen: Schnelle Geher kennen in der Regel ihre Geschwindigkeit oder haben sie gemessen. Mit ein wenig Grundtechnik und Übung können viele bis zu 5 Meilen pro Stunde gehen, und Renn-Walker können 6 Meilen pro Stunde und schneller gehen.
Messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf einer Bahn
Die meisten Laufstrecken im Freien, wie z. B. die um das Fußballfeld der örtlichen High School, sind 1/4 Meile oder 400 Meter lang und verlaufen auf der Innenbahn. Starten Sie von einer festen Position auf der Innenbahn, notieren Sie Ihre Zeit und umrunden Sie die Strecke viermal, um Ihre Minuten pro Meile zu ermitteln.
Sie können einen Pace-Rechner verwenden, um Ihre Zeit und Distanz in Geschwindigkeit und Pace umzurechnen. Möglicherweise müssen Sie auch Meilen und Kilometer umrechnen.
Apps für die Gehgeschwindigkeit
Wenn Ihr Mobiltelefon GPS-fähig ist, können Sie eine Geh-/Laufgeschwindigkeitsmess-App verwenden, um Ihre Gehgeschwindigkeit im Freien anzuzeigen, z. B. Walkmeter und MapMyWalk. Jede GPS-basierte Geschwindigkeitsmessung hat Einschränkungen, die größte ist, dass Sie sie im Freien verwenden müssen (sie funktioniert nicht auf dem Laufband). Die App muss in der Lage sein, auf mehrere Satelliten zuzugreifen, damit die GPS-Funktionen funktionieren.
GPS-Tracker können weniger genau sein, wenn Sie sich in einem Gebiet mit vielen hohen Gebäuden befinden oder wenn Sie in einem Gully oder neben einer Böschung laufen.
Wenn Sie sich die Kartendarstellung ansehen, kann es so aussehen, als würden Sie sich von Ort zu Ort teleportieren. Führen Sie mehrere Messungen auf verschiedenen Routen durch, um eine bessere Genauigkeit zu erzielen.
Apps zeigen oft Ihre aktuelle Geschwindigkeit in Minuten pro Meile und Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit für das Training an. Sie können auch Ihre Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde oder Kilometern pro Stunde anzeigen.
Beste kostenlose Apps für Fitness-Walker
Gadgets zur Messung Ihrer Gehgeschwindigkeit
Zu den Geschwindigkeitsmessern für das Gehen/Laufen gehören uhrähnliche Geräte, Fitnessarmbänder und Smartwatches, die GPS zur Anzeige Ihrer Geschwindigkeit verwenden. Diese Methoden haben jedoch die gleichen GPS-Einschränkungen wie mobile Apps.
Es gibt immer noch Geräte, die einen Schuhsensor-Beschleunigungsmesser verwenden und auch in Innenräumen verwendet werden können. Einige Nicht-GPS-Schrittzähler schätzen Geschwindigkeit und Entfernung anhand Ihrer Schrittkadenz, aber sie müssen genau kalibriert werden.
So messen Sie Ihre Geschwindigkeit mit einem Online-Mapping-Tool
Sie können Ihre Gehgeschwindigkeit messen, indem Sie eine Uhr und eine beliebige Route verwenden und ein Online-Kartierungsprogramm für das Gehen nutzen. Mit Tools wie MapMyWalk oder WalkJogRun können Sie eine Adresse eingeben oder auf einer Karte vergrößern und verkleinern, um Ihren Standort zu finden. Sie können dann herumklicken, um die Route auf der Karte zu zeichnen. Das Programm berechnet dann eine genaue Entfernung.
Wenn Sie Ihre Zeit und Ihr Gewicht eingeben, können diese Tools Ihnen Ihre Geschwindigkeit, Ihr Tempo und Ihren Kalorienverbrauch mitteilen.
Leitfaden für Online- und mobile Fitness-Apps
Vorhersage von Renngeschwindigkeit und Endzeit
Wenn Sie an einem Laufwettbewerb teilnehmen und nicht sicher sind, wie schnell Sie verschiedene Distanzen laufen können, kann der Runners World Race-Time Predictor-Rechner helfen. Sie geben Ihre tatsächlichen Zeiten für verschiedene Distanzen ein und das Tool sagt Ihre Zeit für jede andere Distanz voraus.
Sobald Sie Ihre Laufgeschwindigkeit gemessen haben, werden Sie wahrscheinlich wissen wollen, wie Sie schneller laufen können. Durch die richtige Gehform, Körperhaltung und Armbewegung können viele Geher ihre Geschwindigkeit deutlich erhöhen.
Wie Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen können