Pilates beinhaltet eine Menge Arbeit an der Körpermitte auf der Matte. Viele Menschen fragen sich, was und wann sie vor den Pilates-Übungen essen sollen. Es gibt keine spezielle Diät für Pilates. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie bei der Auswahl der Lebensmittel beachten sollten, während Sie sich auf Ihr Training vorbereiten.
Wann man vor einer Pilates-Sitzung essen sollte
Da beim Pilates so viel Wert auf den Einsatz der Bauchmuskeln gelegt wird, sollten Sie darauf achten, dass die Nahrung, die Sie vor der Sitzung zu sich genommen haben, vollständig verdaut ist. Versuchen Sie, vorher etwas Leichtes zu essen, z.B. eine Banane oder einen Smoothie mit Kohlenhydraten, die Ihnen Energie geben. Unabhängig davon, was Sie essen, empfehlen Ernährungsexperten, dass Sie zwei bis drei Stunden nach dem Essen warten, bevor Sie trainieren.
Eine weitere Überlegung ist, dass Ihnen mitten im Training die Energie ausgehen kann, wenn Sie das Frühstück auslassen oder zu viele Stunden seit dem letzten Essen vergangen sind. Es ist am besten, zumindest einen kleinen Snack zu essen.
Was Sie essen sollten
Um die Vorteile von Pilates als Fitness-Methode für Körper und Geist voll auszuschöpfen, sollten Sie sich überlegen, mit welchen Lebensmitteln Sie sich am ausgeglichensten fühlen. Vermeiden Sie alles, von dem Sie Blähungen bekommen oder von dem Sie wissen, dass es Ihnen den Magen verdirbt.
Komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine mit ein wenig hochwertigem Fett sind eine gute Wahl für eine Mahlzeit vor dem Pilates, da sie die Energie besser erhalten als einfache Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Dinge.
Vorschläge für eine kleine Pre-Pilates-Mahlzeit:
- Ein Proteinshake mit Früchten kann eine praktische Wahl sein. Sie können die Portionsgröße an Ihre Bedürfnisse anpassen.
- Joghurt mit Obst oder eine kleine Portion Haferflocken können Kohlenhydrate liefern.
- Erdnussbutter auf Vollkornbrot bietet eine schnelle Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß.
Trinken vor und während Pilates
Pilates ist ein leichtes bis mittelschweres Training und erfordert in der Regel keine speziellen Sportgetränke, aber Sie sollten dennoch ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser ist immer eine gute Wahl. Achten Sie darauf, 30 Minuten vor dem Training ein volles Glas Wasser mit einem halben Liter Inhalt zu trinken. Auf diese Weise hat Ihr Körper Zeit, die überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden, und Sie sind zu Beginn gut hydriert. Halten Sie eine Flasche bereit, die Sie während des Unterrichts trinken können, wenn Sie Durst verspüren, und denken Sie daran, sich spätestens 30 Minuten nach dem Unterricht mit mindestens 16 Unzen Wasser zu versorgen.
Was man nach Pilates essen sollte
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe hat, die er braucht, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Energie wieder aufzufüllen. Versuchen Sie einen proteinreichen grünen Smoothie nach dem Unterricht oder einen leichten Snack, der mageres Protein wie Fisch oder Huhn sowie Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte enthält.
Ihre Ernährung zwischen den Trainingseinheiten hängt davon ab, ob Sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren. Auf jeden Fall sollten Sie immer das essen, was für Ihren Körper am besten ist. Während Sie Pilates als Ergänzung zum Herz-Kreislauf-Training als Teil eines fettverbrennenden Trainingsprogramms verwenden können, weisen Gesundheitsexperten darauf hin, dass nur wenige Menschen allein durch das Training Gewicht verlieren werden. Sie werden daran arbeiten müssen, Ihre Kalorienzufuhr insgesamt zu reduzieren.
Pilates kann Sie dazu anregen, Ihren Körper weiterhin mit nährstoffreicher Nahrung zu versorgen und gleichzeitig leere Kalorien zu eliminieren. Das kann gesundheitliche Vorteile haben, ob Sie nun abnehmen wollen oder nicht. Wählen Sie eine Ernährung, die den aktuellen U.S. Dietary Guidelines folgt.