Die Entscheidung, irgendwann in der Zukunft zu trainieren, ist einfach. In der Tat trifft man diese Entscheidung oft, wenn man ausgeruht, energiegeladen und motiviert ist. Was passiert, wenn die Zeit kommt, es tatsächlich zu tun?
Sie hören vielleicht eine kleine Stimme in Ihrem Kopf, die sagt: „Ich bin so müde und würde lieber ausschlafen, als zu trainieren. Ähm, vielleicht kann ich es später machen.“
Das Training ausfallen zu lassen, kann die richtige Entscheidung sein, besonders wenn Sie krank oder verletzt sind. In anderen Fällen gibt es keinen guten Grund, aber die Stimme in Ihrem Kopf will einfach nicht aufhören. Bevor Sie Ihr Training ausfallen lassen, sollten Sie sich ein paar Fragen stellen, die Ihnen helfen können, die richtige Entscheidung zu treffen.
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Werden Sie diese Entscheidung bereuen?
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Vielleicht würde es sich gut anfühlen, im Bett zu bleiben und zu schlafen oder von der Arbeit nach Hause zu gehen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, aber wie werden Sie sich später fühlen? Sofortige Befriedigung kann lohnend sein, aber das gute Gefühl lässt oft nach, sodass Sie sich schuldig fühlen und sich wünschen, Sie hätten eine andere Entscheidung getroffen.
Das Nachdenken über die Konsequenzen kann Sie dazu bringen, die richtige Entscheidung zu treffen. Erinnern Sie sich daran:
- Bewegung ist eine Wahl, keine Gefängnisstrafe. Das Wissen, dass Sie selbst bestimmen, was Sie tun, kann Sie in die richtige Richtung stupsen.
- Jeder Tag ist anders. Vielleicht müssen Sie sich manchmal mehr anstrengen, um sich zu motivieren.
Bewegung ist eine Verpflichtung, die Sie jeden Tag eingehen. An manchen Tagen sind Sie weniger engagiert als an anderen, also nutzen Sie Ihre Disziplin, um vor die Tür zu gehen.
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Wie viel haben Sie diese Woche trainiert?
Schauen Sie zurück, was Sie diese Woche getan haben. Wenn es das Ende der Woche ist und Sie jeden Tag trainiert haben, brauchen Sie vielleicht einen Tag Pause, damit sich Ihr Körper erholen und neue Energie tanken kann.
Wenn es aber schon ein paar Tage her ist, fragen Sie sich, ob das Auslassen von Trainingseinheiten zur Gewohnheit wird. Wird das Auslassen eines weiteren Trainings es noch schwieriger machen, morgen wieder in die Spur zu kommen?
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um einen Trainingskalender anzulegen, damit Sie den Überblick über Ihre Trainingseinheiten behalten. Drucken Sie einen Monatskalender aus und tragen Sie die Trainingseinheiten ein, die Sie absolviert haben, sowie die Trainingseinheiten, die Sie planen. Bewahren Sie ihn in der Nähe auf, damit Sie ihn immer wieder ansehen können, wenn Sie den Drang verspüren, etwas auszulassen.
Warum Sie nach dem Training Ruhe und Erholung brauchen
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Wie werden Sie das verpasste Training nachholen?
Werden Sie es später machen, vielleicht nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen? Oder werden Sie morgen früh aufstehen und extra lange trainieren? Stellen Sie sich das vor und fragen Sie sich, ob Sie es wirklich tun werden oder ob Sie sich selbst zum Scheitern verurteilen.
Wenn Sie Ihren Zeitplan ändern, beschließen Sie, dass Sie nur dann später trainieren können, wenn Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. Packen Sie für das Training nach der Arbeit Ihre Sporttasche, bevor Sie gehen, oder holen Sie Ihre Ausrüstung und Kleidung heraus, damit Sie sich umziehen können, sobald Sie nach Hause kommen.
Wenn Sie am nächsten Morgen trainieren, legen Sie Ihre Trainingssachen neben das Bett und schreiben Sie Ihren Trainingsplan auf. Legen Sie den Zettel oben auf Ihre Kleidung, damit Sie es morgen nicht ausfallen lassen.
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Haben Sie einen triftigen Grund, das Training ausfallen zu lassen?
Manchmal ist es die beste Idee, ein Training ausfallen zu lassen. Wenn Sie krank, müde oder verletzt sind, müssen Sie sich vielleicht ausruhen. Wenn es eine Frage der Motivation ist, denken Sie darüber nach oder schreiben Sie sogar alles auf, was Sie motivieren könnte.
- Erinnern Sie sich an all die Vorteile des Trainings.
- Stellen Sie sich all die Menschen vor, die jetzt Sport treiben. Wenn sie es können, können Sie es auch.
- Denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Training beendet haben.
- Denken Sie daran, dass der Anfang der schwierigste Teil ist. Nehmen Sie sich vor, Ihr Aufwärmtraining zu machen. Wenn Sie so weit kommen, werden Sie weitermachen.
Probieren Sie so lange, bis Sie etwas gefunden haben, das funktioniert. Dann halten Sie Ihre Liste für das nächste Mal bereit.
5 wichtige Gründe, Ihr Training ausfallen zu lassen
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Wie wird sich das Auslassen dieses Trainings auf Ihre Ziele auswirken?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie wichtig ist dann dieses Training? Durch das Training werden Kalorien verbrannt, die Ausdauer wird gesteigert und die Kraft verbessert. Wenn Sie es ausfallen lassen, wird nichts davon geschehen. Versuchen Sie diese Ideen:
- Erinnern Sie sich anIhre Ziele. Schreiben Sie sie auf und erinnern Sie sich daran, wann Sie sie gesetzt haben. Auch wenn die Dringlichkeit nicht mehr dieselbe ist, kann es ausreichen, um Sie auf den Weg zu bringen.
- Holen Sie sich etwas Unterstützung. Lassen Sie sich von einem Freund eine Trainingserinnerung schicken oder erzählen Sie jemandem von Ihren Zielen, damit Sie zur Verantwortung gezogen werden.
- Setzen Sie sichneue Ziele. Wenn Ihre Ziele jetzt nicht motivierend sind, setzen Sie sich ein neues Ziel, um Ihr Training an diesem Tag zu beenden. Wenn Sie Ihre Ziele verkleinern, können Sie sie vielleicht besser erreichen.
Vielleicht schadet es nicht, einen Tag auszulassen. Aber es ist die Akkumulation Ihrer Trainingseinheiten, die zum Erfolg führt.
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Was könnten Sie tun, um Ihr Training attraktiver zu machen?
Wenn Sie sich vor dem bevorstehenden Training fürchten, kann etwas, auf das Sie sich freuen können, Sie in Bewegung bringen. Einige Ideen:
- Versuchen Sie es mit einer langen Aufwärmphase. Wenn Sie wissen, dass Sie viel Zeit haben, sich auf das Training vorzubereiten, fällt es Ihnen vielleicht leichter, anzufangen.
- Hören Sie sich eine neue Playlist an. Mit der richtigen Musik macht jedes Workout mehr Spaß. Laden Sie neue Musik herunter oder erstellen Sie eine Wiedergabeliste. Legen Sie Ihren Lieblingssong als erstes auf, um Ihr Training mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
- Versuchen Sie ein langes Cool-Down. Dehnen Sie sich nach dem Training extra lange, um das Training gut zu beenden.
- Trainieren Siemit einem Freund. Wenn Sie sich schleppen, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Allein die Tatsache, dass Sie auftauchen, ist schon motivierend.
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Wie könnten Sie sich selbst für Ihr Training belohnen?
Wenn es um Sport geht, ist eine kleine Belohnung ein großer Motivationsschub. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Training anzufangen, überlegen Sie sich, wie Sie sich selbst für eine gute Leistung belohnen können. Einige Ideen:
- Ein heißes Bad oder eine heiße Wanne nach dem Training
- Zeit, um Ihr Lieblingsbuch zu lesen oder Ihre Lieblingsserie zu sehen
- Eine Massage
- Ein Abend mit Freunden
- Einen Kinobesuch machen
- Zeit, um Ihr Lieblingsvideo oder Computerspiel zu spielen
- Ein neues Workout-Outfit
Sie haben eine Belohnung für Ihre harte Arbeit verdient, und wenn es Sie motiviert, Ihr Training zu beenden, ist es das wert.
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Wie könnten Sie Ihr Training verändern?
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Ihr Training ausfallen zu lassen, weil Sie spät aufgewacht sind oder länger als gewöhnlich arbeiten mussten, lassen Sie es nicht ganz ausfallen.
Überlegen Sie sich kreative Wege, um ein kurzes, effektives Workout zu absolvieren, das die Aufgabe erfüllt. Wenn Sie 10 oder 15 Minuten Zeit haben, versuchen Sie ein intensives Intervalltraining. Wärmen Sie sich mit einem zügigen Spaziergang auf und wechseln Sie dann hochintensive Sprints oder 30 Sekunden langes schnelles Gehen mit 30 Sekunden langem Erholungsgehen ab.
Wählen Sie ein paar Ganzkörperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner oder Cross-Country-Shuffles und führen Sie einen Zirkel durch, wobei Sie jede Übung eine Minute lang ausführen.
Verbrennen Sie 100 Kalorien in 10 Minuten
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Wie wird sich das Auslassen des Trainings auf Ihren Tag auswirken?
Ihr Training ist nicht nur wichtig, um Kalorien zu verbrennen. Es kann jeden Teil Ihres Tages beeinflussen, sowohl körperlich als auch geistig. Erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie Ihr Training absolvieren werden:
- Ihnen mehr Energie gibt
- Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstzufriedenheit verbessern
- Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen
- Sie können sich besser konzentrieren
- helfen Ihnen, mehr Dinge zu erledigen
- Erlaubt Ihnen, sich aktiv auf Ihre Ziele einzulassen
Bewegung ist eines der wenigen Dinge, die Sie tun können und die in alle Bereiche Ihres Lebens einfließen. Nur ein paar Minuten und ein bisschen Schweiß zahlen sich langfristig aus.
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Was steht Ihrem Workout im Weg?
Identifizieren Sie die Gedanken, die Sie vom Training abhalten, und arbeiten Sie jeden einzelnen logisch durch. Einige häufige Gedanken:
- „Ich bin zu müde.„Nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, ist Ihr Geist müde, aber Ihr Körper wird sich besser fühlen, sobald er in Bewegung ist.
- „Ich bin zu hungrig.„Essen Sie etwas Joghurt oder ein Sportgetränk. Das gibt Ihnen sofort die nötige Energie, um es ins Fitnessstudio zu schaffen.
- „Ich fühle mich nicht danach.“ Warten Sie nicht, bis Sie sich danach fühlen, denn das wird vielleicht nicht passieren. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie mehr Lust auf Ihr Training haben.
- „Ich habe zu viel zu tun.“ Sie werden mehr schaffen, wenn Sie Ihre Fitness an erste Stelle setzen. Selbst ein kurzes Workout ist es wert, gemacht zu werden.
- „Ich werde es später machen.“ Es ist schwieriger, zu trainieren, wenn das Leben hektisch wird. Fangen Sie früh an zu trainieren, um Ihren Erfolg zu garantieren.
Wenn Ihr Geist Ihre Trainingsroutine behindert