Mahlzeitenpläne zum Abnehmen können kompliziert sein, wenn man sie selbst zusammenstellt. Natürlich können Sie einen Essensplan zum Abnehmen befolgen, den Sie in einer Zeitschrift oder online sehen. Aber Sie wissen nie, ob der Diätplan auf klugen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht. Einem Plan zu folgen, der von einem Ernährungsexperten oder Diätassistenten erstellt wurde, ist normalerweise die klügste Wahl.
Egal, ob Sie eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag oder ein Programm mit einer höheren Kalorienzahl befolgen, nutzen Sie die herunterladbaren Pläne und einfachen Tipps, um Ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten.
3 Mahlzeitenpläne
Bevor Sie sich für den besten kalorienarmen Diätplan entscheiden, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Diese Zahl kann je nach Größe, Geschlecht und Aktivitätsniveau variieren.
Viele kommerzielle Abnehmpläne weisen Frauen einen Diätplan mit 1.200 Kalorien pro Tag zu. Die Zahl kann jedoch höher sein, wenn die Frau körperlich aktiv ist. Sie könnten zum Beispiel sehen, dass Ihr Kalorienziel zur Gewichtsabnahme 1.200 Kalorien pro Tag beträgt. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, zusätzlich 300 Kalorien pro Tag durch Sport zu verbrennen, können Sie 1.500 Kalorien essen und trotzdem abnehmen.
Männer werden oft einem Diätplan mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zugeordnet. Auch hier spielen Größe und Aktivitätsniveau eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die ein Mann essen sollte.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie planen, jeden Tag zu essen, wählen Sie eine dieser Mahlzeit Pläne für die Gewichtsabnahme:
- 1.200-Kalorien-pro-Tag-Mahlzeitenplan zur Gewichtsabnahme
- 1.500 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan, um Gewicht zu verlieren
- 1.700 Kalorien pro Tag Mahlzeitenplan zum Abnehmen
Herunterladbarer Mahlzeitenplan
Sobald Sie einen Essensplan ausgewählt haben, ist es an der Zeit, Ihre Mahlzeiten zu planen und zu verfolgen. Wenn Sie jede Mahlzeit im Voraus planen und die Lebensmittel zum Mitnehmen bereithalten, werden Sie Ihre Diät mit größerer Wahrscheinlichkeit einhalten. Verwenden Sie einen ausdruckbaren wöchentlichen Essensplaner , um Ihre Mahlzeiten zu planen.
Verwenden Sie das Formular für die Mahlzeitenplanung, um zu planen, wann und was Sie jeden Tag essen werden.
Der Mahlzeitenplan, den Sie oben ausgewählt haben, gibt Ihnen vor, was Sie essen sollen, aber Sie müssen immer noch entscheiden, wann Sie essen wollen. Gibt es eine ideale Zeit, um jede Mahlzeit am Tag zu essen? Nicht wirklich. Für die Gewichtsabnahme ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen, wichtiger als der Zeitpunkt, zu dem Sie sie essen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten überhaupt keine Rolle spielt. Versuchen Sie, die Mahlzeiten im Abstand von nicht mehr als fünf Stunden einzuplanen. Planen Sie dann zwischen den Mahlzeiten einen kleinen Snack ein. Auf diese Weise werden Sie nicht so hungrig, dass Sie sich überfressen oder zu ungesunden Dingen greifen. Nutzen Sie Ihre Intuition, folgen Sie Ihrem persönlichen Zeitplan und lassen Sie sich von Ihren eigenen Bedürfnissen leiten.
5 Tipps
Um erfolgreich abzunehmen, sollten Sie ein paar Strategien befolgen, die Ihnen die Zubereitung von Mahlzeiten erleichtern. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, fällt es Ihnen leichter, sich gesund zu ernähren und dadurch Gewicht zu verlieren.
- Planen Sie Zeit für die Planung ein. Nehmen Sie sich jede Woche 30 Minuten Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu planen und eine Einkaufsliste zu erstellen. Planen Sie die Zeit für die Essensplanung so ein, wie Sie auch alle anderen wichtigen Ereignisse in Ihrem Leben planen. Dies ist auch die beste Zeit, um Ihr Training zu planen, damit Sie sicher sein können, dass Sie genug Bewegung bekommen, um schneller abzunehmen.
- Einkaufen und kochen. Nachdem Sie gesunde Mahlzeiten geplant haben, ist es an der Zeit, einkaufen zu gehen. Viele Menschen tun dies sofort, nachdem sie ihren Essensplan ausgefüllt haben, so dass sie für eine Woche gesunder Ernährung voll ausgestattet sind. Dann können Sie Ihren Kühlschrank mit diätfreundlichen Lebensmitteln organisieren, damit Sie die Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, leicht finden.
- Hängen Sie Ihren Plan aus. Ihr Plan zum gesunden Abnehmen nützt Ihnen nichts, wenn er in einer Schublade unter Rechnungen liegt. Hängen Sie das ausgefüllte Formular an einem Ort auf, an dem Sie es jeden Tag sehen. Es dient als Erinnerung an Ihre Lebensmittelauswahl und Ihr Engagement, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
- Bereiten Sie Lebensmittel im Voraus vor. Damit Sie Ihren Diätplan einhalten können, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor. Legen Sie nach dem Abendessen die Lebensmittel, die Sie zum Frühstück essen werden, bereit, damit sie nach dem Aufwachen fertig sind. Packen Sie dann Ihr Mittagessen und Ihre Snacks für den nächsten Tag ein. Bereiten Sie schließlich die Mahlzeiten für das gesunde Abendessen am nächsten Abend vor, so dass Sie es leicht zusammenstellen können.
Denken Sie daran, dass es beim ersten Mal, wenn Sie sich hinsetzen und Mahlzeiten zum Abnehmen planen, etwas länger dauern wird. Aber wenn Sie erst einmal ein System etabliert haben, werden Sie mit dem Ritual schnell zurechtkommen – und vielleicht sogar anfangen, es zu genießen. Sich zu organisieren fühlt sich gut an und das Erreichen Ihrer Abnehmziele fühlt sich noch besser an. Nehmen Sie sich also genügend Zeit für die Vorbereitungsschritte, um sich an Ihren Diätplan zu gewöhnen und auf Kurs zu bleiben.