Ein Überblick über die Detox-Diät

Entgiftungsdiäten werden im Internet und in Zeitschriften stark beworben. Dreitägige, siebentägige und längere Entgiftungspläne werden für Gewichtsverlust, verbesserte Gesundheit und andere Vorteile beworben. Die meisten Pläne schlagen vor, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr erheblich einschränken und viele schlagen vor, dass Sie nur Säfte oder Smoothies zu sich nehmen.

Die Wissenschaft hinter diesen Programmen ist unzureichend. Tatsächlich können einige dieser Programme nach Meinung vieler Ernährungsexperten sogar nach hinten losgehen und zu Gewichtszunahme oder Mangelernährung führen.

Für eine klügere Herangehensweise an eine Entgiftungsdiät sollten Sie die neuesten Modeerscheinungen vergessen, die zu ungesunden Ernährungsmustern führen können, und einem vernünftigeren Plan folgen, der Sie dazu ermutigt, zu den Grundlagen einer gesunden Ernährung zurückzukehren und einen langfristigen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden zu haben.

Was Experten sagen

Eine Detox-Diät soll Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Experten sind sich einig, dass ein ausgewogener Umgang mit Lebensmitteln sowie ausreichend Schlaf und Bewegung das natürliche Entgiftungssystem des Körpers unterstützen. Meistens handelt es sich bei Detox-Diäten um restriktive Modediäten, die Angst vor dem Essen fördern können.

-WillowJarosh, MS, RD

Hintergrund

Die Idee, den Körper zu entgiften, reicht Tausende von Jahren zurück. In der Tat sagen mehrere Quellen, dass der Prozess der Entgiftung bis in die altägyptische und biblische Zeit zurückverfolgt werden kann. Die amerikanischen Ureinwohner nutzten rituelle Reinigungen und Entschlackungen, um Giftstoffe zu entfernen. Und im frühen 20. Jahrhundert waren Aderlass, Einläufe und Fasten Entgiftungsmethoden, die von der seriösen medizinischen Gemeinschaft verwendet wurden.

Kurz gesagt, die Idee, den Körper von Giftstoffen zu befreien, um Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern, ist ein Konzept, das sehr verlockend war und immer noch ist. Leider ist das Konzept jedoch nicht durch starke wissenschaftliche Beweise gestützt, zumindest nicht als allgemeines Gesundheits- oder Wellness-Konzept.

Im klinischen Bereich wird der Begriff „Entgiftung“ verwendet, um einen medizinischen Prozess zu bezeichnen, der den Körper von Alkohol, Drogen oder Giften befreit. Entgiftungsbehandlungen werden in einem Krankenhaus oder einer Klinik unter der Obhut einer lizenzierten Fachkraft durchgeführt und können den Einsatz von Medikamenten und anderen Therapien beinhalten.

Aber Entgiftungsdiäten sind ein anderes Konzept. Viele dieser Programme behaupten, den Körper von Giftstoffen zu befreien, denen wir im Zuge unserer normalen Aktivitäten ausgesetzt sind. Einige Forschungen legen nahe, dass viele der Chemikalien, die wir täglich über Nahrung, Wasser und Luft aufnehmen, sich in den Fettzellen unseres Körpers ablagern können.

Was sind Gifte?

Das Wort „Toxin“ wird häufig für chemische Substanzen oder Schadstoffe verwendet, darunter:

• Pestizide
• Antibiotika oder Hormone in Lebensmitteln
• Chemikalien aus Lebensmittelverpackungen
• Reinigungsmittel für den Haushalt
• Waschmittel
• Lebensmittelzusatzstoffe
• Schwermetalle
• Luftverschmutzung
• Drogen
• Zigarettenrauch

Diejenigen, die einige Entgiftungsprogramme bewerben und verkaufen, behaupten, dass Sie durch die Befreiung des Körpers von diesen Abfällen gesundheitliche Vorteile wie einen Energieschub, klarere Haut, Gewichtsabnahme und andere Vorteile genießen können. Das Problem ist, dass es keine hochwertigen, unabhängigen, klinischen Studien gibt, die diese Behauptungen unterstützen.

Die Autoren einer kritischen Übersichtsarbeit untersuchten die Reaktion des Körpers auf häufige Toxine, die als persistente organische Schadstoffe (POPs) bezeichnet werden. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um die Idee zu stützen, dass POPs dem Körper Schaden zufügen oder dass es notwendig ist, sie zu eliminieren.

Tatsächlich verfügt Ihr Körper bereits über Systeme, um sich von schädlichen Toxinen zu befreien. Wir nehmen Giftstoffe über die Haut, die Luft, die wir atmen, und die Nahrung, die wir essen, auf. Aber die Organe unseres Körpers – in erster Linie die Leber, die Nieren, der Dickdarm und die Lungen – haben Systeme eingerichtet, um diese Schadstoffe auf natürliche Weise auszuspülen.

Kurz gesagt, Ihr Körper befindet sich ständig in einem Entgiftungszustand. Jedes dieser Organe hat eine andere Aufgabe.

• Die Leber spielt eine Schlüsselrolle, indem sie das Blut filtert und schädliche Substanzen entfernt, die durch normale Körperfunktionen (wie die Verdauung) oder externe Giftstoffe wie Drogen, Alkohol oder Chemikalien entstehen.
• Die Nieren helfen ebenfalls, das Blut zu filtern und Giftstoffe in Form von Urin zu entfernen.
• Nachdem die Nährstoffe im Dünndarm aus der Nahrung entfernt wurden, filtert der Dickdarm die verbleibenden Abfälle, einschließlich der Giftstoffe, um sie auszuscheiden.
• Die Flimmerhärchen in der Lunge fangen Giftstoffe ab, die mit der Atemluft in den Körper gelangen. Diese Schadstoffe werden dann durch Husten oder durch andere natürliche Körperprozesse ausgeschieden.

Es stimmt zwar, dass unser Körper Schadstoffen ausgesetzt ist, aber es gibt kaum Beweise dafür, dass unser Körper bei der Beseitigung dieser Schadstoffe Hilfe benötigt. Tatsächlich ist eine nährstoffreiche Ernährung, die gesunde Zellen und Organe unterstützt, vielleicht der klügste Weg, die Entgiftung zu fördern.

Aber nicht alle Entgiftungsdiäten erheben Anspruch auf Schadstoffe. Einige Entgiftungspläne zielen einfach darauf ab, Ihre Geschmacksnerven neu zu trainieren“, so dass Sie sich nach gesünderen Lebensmitteln sehnen, oder die Aufnahme von weniger nahrhaften Lebensmitteln zu reduzieren, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Weniger restriktive Detox-Diätpläne wie diese können Vorteile bieten, wenn sie als Sprungbrett für einen längerfristigen Plan für eine gesunde Ernährung verwendet werden.

Wie es funktioniert

Es gibt viele verschiedene Arten von Detox-Diäten. Einige sind kurzfristig und dauern nur ein paar Tage, während andere mehrere Wochen dauern. Die Lebensmittel oder Getränke auf jedem Entgiftungsprogramm können ebenfalls erheblich variieren.

Leider gibt es keinen klaren Konsens in der Gesundheitsgemeinschaft darüber, welche Lebensmittel am effektivsten sind, wenn es darum geht, den Körper zu entgiften.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, konnten bestimmte Lebensmittel wie Knoblauch, Grapefruit, Rosmarin und verschiedene Teesorten identifizieren, die für die Entgiftung effektiver sein könnten. Aber diese Forscher schlugen auch vor, dass Verbraucher einen Essensplan von einem geschulten Arzt erhalten sollten, mit der Anmerkung, dass „es noch viele ungelöste Fragen bezüglich des Wissens darüber gibt, wie und welche Lebensmittel die Entgiftungswege modulieren.„

Es gibt zwar keine klaren Richtlinien für eine bestimmte Entgiftungsnahrungsliste, aber es gibt ein paar Trends bei den beliebtesten Programmen. Fast alle Entgiftungsdiäten eliminieren verarbeitete Lebensmittel wie Mittagsfleisch, raffiniertes Brot oder Nudeln und Lebensmittel, die zugesetzten Zucker oder überschüssiges Natrium enthalten. Viele Entgiftungsprogramme beschränken Ihre Nahrungsaufnahme auf Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Die restriktivsten Pläne beinhalten nur Saftgetränke und keine festen Nahrungsmittel.

Die gesündesten Entgiftungsprogramme erlauben Ihnen, von allen Lebensmittelgruppen zu essen, die in den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) und des Gesundheitsministeriums (HHS) aufgeführt sind, einschließlich Gemüse, Obst, Getreide, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Proteinnahrung und gesunde Öle. Entgiftungsprogramme, die diese Lebensmittelgruppen einschließen, sind nicht üblich.

Pro und Kontra

Viele Verbraucher entscheiden sich für Detox-Diätprogramme, weil sie eine schnelle Gewichtsabnahme ermöglichen. Während Sie bei einem kurzfristigen Programm wahrscheinlich kein Fett verlieren werden, werden Sie wahrscheinlich etwas Wassergewicht verlieren, besonders bei einer kohlenhydratarmen Entgiftung. Ihre Kleidung könnte besser passen und Sie könnten sich leichter fühlen.

Ein weiterer Vorteil dieser Pläne ist, dass sie nur von kurzer Dauer sind. Ein dreitägiges Programm ist für einige viel schmackhafter und kann ein Sprungbrett zu gesünderen Gewohnheiten sein.

Wenn Ihnen der Gedanke an eine dauerhafte Ernährungsumstellung überwältigend erscheint, kann eine kurze Entgiftung Ihnen die Möglichkeit bieten, Ihre Nahrungsaufnahme zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Wenn es Ihnen gefällt, wie es sich anfühlt, fühlen Sie sich vielleicht motiviert, Änderungen vorzunehmen, die von Dauer sind.

Das Problem ist jedoch, dass ohne einen Plan für den Übergang zu einem langfristigen Programm für gesunde Ernährung alle Vorteile, die Sie während einer Entgiftungsdiät gewinnen, wahrscheinlich wieder verschwinden, wenn Sie zu Ihrem typischen Essverhalten zurückkehren.

Tatsächlich haben die Autoren einer Studie, die in Current Gastroenterology Reports veröffentlicht wurde, verschiedene Diäten verglichen, darunter auch Entgiftungsdiäten. Sie kamen zu dem Schluss, dass „Entsaftungs- und Entgiftungsdiäten tendenziell funktionieren, weil sie für kurze Zeit zu einer extrem niedrigen Kalorienzufuhr führen, allerdings neigen sie zu einer Gewichtszunahme, sobald eine normale Ernährung wieder aufgenommen wird.“

Und wenn die von Ihnen gewählte Entgiftungsdiät sehr kalorienarm ist, kann es sogar zu einer Gewichtszunahme durch ungesundes „Binging“ kommen, nachdem die Entgiftung abgeschlossen ist. Studien haben gezeigt, dass Sie bei einer sehr restriktiven Diät ein höheres Risiko für Essanfälle und Gewichtszunahme haben.

Häufige Mythen

In den Medien werden viele Fehlinformationen über Entgiftungsdiäten verbreitet. Informieren Sie sich über die Fakten, bevor Sie einen Plan in Betracht ziehen.

Mythos: Eine Detox-Diät wird helfen, mein Energieniveau zu steigern

Einige Entgiftungsdiäten reduzieren Ihren Kalorienverbrauch auf extrem niedrige Werte. Saft-Entgiftungskuren zum Beispiel liefern vielleicht nur 600 Kalorien pro Tag. Ohne ausreichende Energiezufuhr werden Sie sich wahrscheinlich müde und nicht energiegeladen fühlen.

Wenn Ihre Entgiftungsdiät jedoch eine angemessene Ernährung bietet (genügend Kalorien aus einer Reihe von Lebensmittelgruppen), aber auf Koffein, Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel verzichtet, können Sie nach ein paar Tagen einen Energieschub spüren.

Mythos: Ich muss während einer Entgiftung spezielle Ergänzungen einnehmen

Es gibt Unternehmen, die Entgiftungspläne verkaufen (manchmal für Hunderte von Dollar oder mehr), die eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Dazu gehören z.B. Ballaststoffe, Grüntee-Tabletten, Stimulanzien oder andere Pillen, von denen angenommen wird, dass sie die Energie erhöhen oder den Gewichtsverlust fördern.

Aber Sie müssen nicht für Nahrungsergänzungsmittel bezahlen, um den ernährungsphysiologischen Vorteil zu erhalten, den Nahrungsergänzungsmittel (wenn überhaupt) bieten. Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe. Und wenn Sie hydratisiert bleiben und gleichzeitig die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, hilft Ihnen das, Ihre Energie für einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten.

Mythos: Abführmittel Tees und andere Colon Cleansing Produkte können die Entgiftung erhöhen

Es gibt keinen Beweis dafür, dass die Einnahme von Abführmitteln den Körper entgiftet. Tatsächlich können laut den National Institutes of Health (NIH) Entgiftungsprogramme, die Abführmittel beinhalten, Durchfall verursachen, der schwer genug ist, um zu Dehydrierung und Elektrolyt-Ungleichgewichten zu führen.

Wie es vergleicht

Im Allgemeinen schneiden Entgiftungsdiäten im Vergleich zu anderen Diätprogrammen oder zu Ernährungsempfehlungen von Gesundheitsexperten nicht gut ab.

USDA-Richtlinien

Die meisten Entgiftungsdiäten erlauben es Ihnen nicht, die empfohlenen Richtlinien für Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß) oder Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) einzuhalten. Selbst wenn Sie Ihren Kalorienbedarf decken, schränken viele Pläne die Kohlenhydratzufuhr ein und können Milchprodukte, die meisten Proteine und gesunde Fette ausschließen.

Body Reset und andere kommerzielle Diäten

Es gibt einige beliebte Diätpläne, wie die Body Reset Diät, Atkins, South Beach Diät und andere, die mit einer restriktiven Phase beginnen, die einer Entgiftungsdiät ähnelt. Bei der Body Reset-Diät beispielsweise dürfen Sie fünf Tage lang nur Smoothies zu sich nehmen. Beim Atkins-Plan beginnen Sie das Programm mit einer Induktionsphase, in der fast alle Kohlenhydrate eliminiert werden.

Bei jeder dieser Diäten gibt es jedoch einen Plan für den schrittweisen Übergang zu einem gesünderen Langzeitplan, der Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen umfasst.

Saft-Reinigungen

Eine beliebte Art der Entgiftungsdiät ist die Saftkur. Mehrere Unternehmen verkaufen Saftabonnements, die einige Tage oder Wochen dauern. Sie behaupten, dass sie helfen, den Körper zu entgiften. Einige werben mit Gewichtsabnahme. Es gibt auch populäre Internetseiten, die sich der Master Cleanse (auch Limonaden-Diät genannt) widmen, die vorschlägt, dass Sie mehrere Tage lang nur ein Limonadengebräu trinken.

Bei diesen Programmen nehmen Sie wahrscheinlich weniger als 1.000 Kalorien pro Tag und sehr wenige Nährstoffe zu sich. Infolgedessen sind dies die am wenigsten gesunden Formen der Entgiftung.

Gesunde Entgiftung Alternative

Wenn sich Ihr Körper schwer oder träge anfühlt, warum versuchen Sie es nicht mit einem kurzfristigen Detox-Plan, um Ihr Wohlbefinden zu steigern? Nehmen Sie sich sieben Tage Zeit, um weniger gesunde Lebensmittel wegzulassen und sich stattdessen auf den Verzehr nährstoffreicher Vollwertkost zu konzentrieren, die satt und zufriedenstellend ist. Diese kurze Auszeit von Ihrem normalen Essverhalten kann Ihnen helfen, mit neuen Obst- oder Gemüsesorten, Vollkornprodukten und Ölen auf Pflanzenbasis zu experimentieren.

Während der gesamten siebentägigen Entgiftungsdiät sollten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, Vollmilchprodukte, raffiniertes Getreide und alle Lebensmittel mit Zuckerzusatz verzichten. Auch Koffein ist tabu, ebenso wie einige bestimmte Lebensmittel aus den Kategorien Fleisch und Gewürze.

Auszuschließende Lebensmittel bei einer Detox-Diät

Während der Entgiftungskur sollten Sie auch auf alkoholische Getränke (wie Wein, Bier und Spirituosen) verzichten. Alkohol wird im Körper hauptsächlich von der Leber verstoffwechselt. Er wird kurzzeitig zu Acetaldehyd abgebaut, einer Chemikalie, die das Potenzial hat, Leberzellen und Körpergewebe zu schädigen, bevor sie weiter abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird. Neben der Entlastung der Leber kann der Verzicht auf Alkohol (und Koffein) für eine Woche helfen, liebgewonnene Gewohnheiten zu ändern.

Gesunde Lebensmittel

Es gibt keine festen Regeln dafür, was Sie in Ihre einwöchige Entgiftungsdiät einbauen sollten. Ihr Ziel sollte es jedoch sein, sich auf Gemüse und Obst zu konzentrieren, die reich an Antioxidantien sind, sowie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Diät auf diese Lebensmittel, dass Sie sie in Maßen essen.

Zusätzlich können Sie Ihre Entgiftungsdiät mit pflanzlichem Eiweiß und probiotikareichen fermentierten Lebensmitteln wie Miso abrunden. Hier sind einige zusätzliche Ideen, die Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche helfen:

• Essen Sie lokal angebautes, saisonales Obst und Gemüse. Versuchen Sie einen Salat mit Gemüse der Saison, ganze Früchte, Smoothies, Säfte, wie Rüben-, Karotten-, Apfel- und Ingwersaft oder grünen Saft.
• Genießen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte idealerweise etwas Protein, gesundes Fett, ballaststoffreiche Kohlenhydrate aus Vollkorn sowie Obst und Gemüse enthalten. Denken Sie an Rote Curry-Linsensuppe mit Grünkohl oder Kichererbsen-Buddha-Schüssel.
• Entscheiden Sie sich für Rezepte mit Abwechslung. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Gemüsesorten auf den Teller zu bringen, z. B. dunkles Blattgemüse, Rote Bete, Artischocken, Zwiebeln, Karotten und Gurken. Fügen Sie gekochte Kichererbsen, Avocado, braunen Reis, gebackene Süßkartoffeln, Hanfsamen, kaltgepresstes Olivenöl und andere Lebensmittel hinzu, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Fett sind. Noch besser ist es, nach Rezepten zu suchen, die eine Vielzahl von pflanzlichen Zutaten kombinieren, wie zum Beispiel Süßkartoffel-Rotkohl-Salat.
• Frühstück. Wenn Sie dazu neigen, zum Frühstück immer das Gleiche zu essen, versuchen Sie es mit Haferflocken, einem Smoothie, frischen Beeren, einer Frühstücksschüssel oder Chia-Pudding.
• Snack. Einige Snack-Ideen sind White Bean and Cashew Dip oder Roasted Red Beet Hummus mit Gemüse oder Cumin-Lime Roasted Chickpeas.
• Mittag- oder Abendessen. Eine perfekte Mahlzeit könnte eine Portobello-Pilzkappe sein, die mit Olivenöl bestrichen und gebacken wird, Butternusskürbissuppe, veganes Chili aus einem Topf, Curry-Kichererbsen, gebackener Honig-Senf-Lachs oder schwarze Bohnen-Rucola-Tostadas.

Gesunde Flüssigkeitszufuhr

Das Trinken von viel Wasser kann einen großen Beitrag zur Ausschwemmung von Giftstoffen leisten. Während Ihrer Entgiftungsdiät sollten Sie täglich acht Gläser gefiltertes Wasser trinken. Dazu gehört auch ein Glas Wasser (idealerweise bei Zimmertemperatur oder lauwarm), sobald Sie morgens aufwachen. Wenn Sie sich für Zitronenwasser oder ein selbstgemachtes Wasser entscheiden, können Sie die entgiftende Wirkung Ihrer morgendlichen Flüssigkeitszufuhr verstärken.

Manche Menschen brauchen vielleicht mehr Flüssigkeit, andere weniger. Obwohl Sie sich an Ihrem Durstgefühl orientieren können, sollten Sie Ihren Arzt über die für Sie angemessene Flüssigkeitszufuhr befragen.

Gesunde Aktivität

Körperliche Aktivität regt den Kreislauf an und hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuscheiden. Um Ihren Kreislauf während Ihrer Entgiftungskur in Schwung zu bringen, sollten Sie leichte Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen. Versuchen Sie zum Beispiel, in Ihrer Mittagspause spazieren zu gehen oder an einer Yoga-Stunde teilzunehmen.

Da Ihre Energie in den ersten Tagen der Entgiftungsdiät möglicherweise nachlässt, kann es hilfreich sein, Ihre Trainingseinheiten in kurze Intervalle aufzuteilen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Tipps

Ihr Entgiftungsplan wird erfolgreicher sein, wenn Sie etwas im Voraus planen und sich mit Gesundheitsexperten in Verbindung setzen.

Im Voraus planen

In der Vorbereitungsphase sollten Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Mit einem sorgfältig ausgearbeiteten Essensplan wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie von Ihrer Entgiftungsdiät abweichen. Sie sollten diese Zeit auch nutzen, um Ihre Küche von allen Lebensmitteln oder Getränken zu befreien, die Sie während Ihrer Entgiftung in Versuchung führen könnten.

Wenn Sie unter der Woche arbeiten, ist es eine gute Idee, Ihre Entgiftung an einem Freitag zu beginnen. So können Sie sich in den ersten Tagen der Diät, die in der Regel die schwierigsten sind, mehr Zeit lassen.

Verwalten Sie Nebenwirkungen

Um häufige Entgiftungsreaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit zu vermeiden, sollten Sie in den Tagen vor der Entgiftungskur auf Koffein, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe verzichten. Wenn Sie noch nicht bereit sind, ganz auf Koffein zu verzichten, wechseln Sie zu koffeinarmen Getränken wie grünem Tee, weißem Tee oder Matcha. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viele Ballaststoffe zu essen, kann es einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper an den hohen Ballaststoffgehalt der Entgiftungsdiät gewöhnt hat. Um Ihr Verdauungssystem anzuregen, versuchen Sie, Kräutertee wie Ingwertee, Pfefferminztee, Kümmeltee oder Zimttee zu trinken.

Wenn Ihre siebentägige Entgiftungsdiät besonders reich an Bohnen ist, versuchen Sie, bei der Zubereitung von getrockneten Bohnen ein Stück Kombu-Alge in das Einweichwasser zu geben.

Denken Sie daran, dass viele Menschen am vierten oder fünften Tag einer Entgiftungsdiät beginnen, sich energiegeladener zu fühlen und bemerken, dass sich ihre Verdauung verbessert.

Untersuchen lassen

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Entgiftungskur beginnen. Eine siebentägige Entgiftungsdiät ist nicht für alle Menschen geeignet. Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, wie z. B. eine Lebererkrankung, Diabetes, Krebs, Nierenerkrankung oder eine Essstörung, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Wenn Sie Bedenken haben, Ihre Ernährung zu ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine siebentägige Entgiftungsdiät für Sie geeignet ist.

Selbstfürsorge

Bei einer Detox-Diät geht es nicht darum, auf bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten zu verzichten – es geht darum, sich besser um Ihren Körper und Ihren Geist zu kümmern, damit Sie sich auch im Alltag wohlfühlen können. Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um Ihre Selbstfürsorge zu stärken, indem Sie zum Beispiel Ihre Schlafroutine verbessern und sich eine Massage gönnen.

Ihre siebentägige Detox-Diät ist auch eine perfekte Gelegenheit, um neue Techniken zur Stressbewältigung auszuprobieren. Um den täglichen Stress abzubauen und zu mehr Ruhe zu finden, sollten Sie versuchen, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsmeditation oder Yoga zu praktizieren. Auch einfache Strategien wie Musik hören, einen Spaziergang machen, ein Bad in der Badewanne nehmen oder sich mit einem Lieblingsbuch einkuscheln können helfen, Ihren Geist zu beruhigen.

5 einfache Wege, einfach zu entspannen und Stress abzubauen

Post-Detox-Plan

Während Sie Ihre Entgiftungsdiät durchführen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass einfache Veränderungen wie mehr Flüssigkeit zu trinken oder mehr Gemüse zu essen, einen tiefgreifenden Effekt auf Ihr tägliches Wohlbefinden haben können. Man geht sogar davon aus, dass die siebentägige Diät ein idealer Weg ist, um mit einer Vielzahl von neuen Lebensmitteln, Rezepten und Lebensgewohnheiten zu experimentieren. Um auf diesem Schwung aufzubauen, sollten Sie sich langsam wieder an eine weniger restriktive Ernährung gewöhnen und gleichzeitig neue Verhaltensweisen einführen, wie z. B. drei Portionen Gemüse zum Mittag- und Abendessen.

Versuchen Sie nicht, zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen leichter gesunde Gewohnheiten aneignen, wenn sie versuchen, einfache Maßnahmen zu ergreifen (z. B. mehr Wasser zu trinken), als wenn sie versuchen, komplizierte Routinen zu übernehmen.

Die Forschung zeigt, dass es bis zu sechs Wochen dauern kann, bis sich gesunde Gewohnheiten verfestigen – und dass kleine Belohnungen dabei helfen können, Sie zu motivieren, bei diesen positiven Veränderungen zu bleiben.

Sie können Ihre Entgiftungsdiät irgendwann wiederholen, aber geben Sie sich etwas Zeit, bevor Sie es erneut versuchen. Befürworter von Entgiftungsdiäten empfehlen oft, die Entgiftung mehrmals im Jahr durchzuführen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie Ihre Entgiftung wiederholen, versuchen Sie, andere Essgewohnheiten und Handlungen zu integrieren, als Sie es bei Ihrer letzten Diät getan haben.

Beliebte Online- und kommerzielle Entgiftungsdiätprogramme können verlockend erscheinen, weil sie nur wenig Zeitaufwand erfordern und beachtliche Ergebnisse versprechen. Doch viele Pläne lassen die Verbraucher enttäuscht zurück. In einigen Fällen können diese Programme sogar zu ungesunden Essensgelüsten, Gewichtszunahme und anderen Problemen führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Essverhalten ändern müssen, ziehen Sie entweder eine gesunde Entgiftungsalternative wie die oben beschriebene in Betracht oder nehmen Sie sich einfach ein oder zwei Essgewohnheiten vor, die Sie gerne ändern würden. Sich einfach auf eine intelligente Ernährung und gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren, ist kostenlos, birgt keine Risiken und erfordert weit weniger Aufwand als eine sehr restriktive Drei-Tage-Diät. Das Ausprobieren neuer Wellness-Strategien kann Ihnen starke Hinweise geben, wie Sie das ganze Jahr über optimale Gesundheit erreichen können.