Eine der größten Hürden, um mit Yoga zu beginnen, ist herauszufinden, welchen Yoga-Stil Sie ausprobieren möchten. Es ist oft verwirrend für Anfänger, weil die Klasse Namen und Optionen sind so breit. Während fast alle Stile die gleichen körperlichen Haltungen verwenden, hat jeder einen bestimmten Schwerpunkt. Dieser Spickzettel hebt die Unterschiede hervor, so dass Sie bestimmen können, welche Art für Sie am ansprechendsten ist.
Natürlich ist der beste Weg, mit Yoga anzufangen, einen Kurs für Anfänger zu besuchen. Wenn Ihr örtliches Studio nicht angibt, welche Kurse für Anfänger geeignet sind, fragen Sie im Voraus nach, welche Klasse eine für einen Anfänger geeignete Grundausbildung bietet. Wenn Sie nach Online-Videos suchen, suchen Sie speziell nach Anfängerkursen – fast alle Online-Yoga-Videoplattformen lassen Sie nach Fähigkeitsstufen suchen.
Denken Sie daran: Wenn Ihnen Ihre erste Yogastunde nicht gefällt, heißt das nicht, dass Sie und Yoga nichts miteinander anfangen können. Da es so viele verschiedene Yogastile und so viele verschiedene Lehrer mit ihren eigenen Ansätzen zum Unterrichten gibt, kann es ein paar Versuche dauern, bis Sie das Richtige finden.
In Anbetracht der vielen Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis sollten Sie, wenn Sie Yoga anfangs nicht mögen, sich verpflichten, mehrere verschiedene Klassen auszuprobieren, bevor Sie es ganz abschreiben.
Einsteigerfreundliche Optionen
Abgesehen von den Klassen, die als „Anfänger-Yoga“ bezeichnet werden, handelt es sich im Allgemeinen bei Klassen, die als „Hatha“ bezeichnet werden, um langsamere, bedächtige Übungen, die sich auf grundlegende, anfängerfreundliche Posen konzentrieren. Natürlich ist es wichtig zu wissen, dass der Begriff „Hatha“ eigentlich eine allgemeine Bezeichnung für jede Form von Yoga ist, die sich auf Bewegung konzentriert. In Amerika ist fast jede Yogaklasse technisch gesehen Hatha, also stellen Sie sicher, dass Sie den Lehrer fragen, was Sie vor Ihrer ersten Klasse erwarten können.
Vinyasa-Klassen sind unglaublich beliebt, aber sie neigen dazu, schneller zu sein, was für Anfänger verwirrend sein kann, die nicht mit den grundlegenden Posen vertraut sind. Wenn Sie einen Vinyasa-Kurs ausprobieren möchten, suchen Sie sich eine Version für Anfänger.
Schließlich ist Iyengar Yoga eine Form des Yoga, die sich stark auf die richtige Ausrichtung konzentriert. Dies ist ideal für Menschen, die Verletzungen haben oder die extra Zeit damit verbringen wollen, jede Pose genau richtig zu machen. Sie können eine Menge Anweisung erwarten, die für Anfänger groß ist.
Denken Sie daran, dass jeder Yogastil perfekt für Anfänger geeignet sein kann, solange er als „Anfänger“-Kurs gekennzeichnet ist. Wenn Ihr lokales Studio also Yin- oder Forrest-Yoga anbietet, können Sie es gerne ausprobieren. Sagen Sie Ihrem Yogalehrer einfach, dass Sie neu in der Praxis sind. So weiß er, dass er ein Auge auf Sie haben muss und bei Bedarf detailliertere Anweisungen geben kann.
Verschiedene Stile erklärt
Sie können versuchen, Ihren Yoga-Typ zu identifizieren oder herauszufinden, was Ihre Yoga-Persönlichkeit ist, um zu sehen, welcher der folgenden Stile am besten zu Ihnen passt. Es gibt eine große Auswahl, aber lassen Sie sich davon nicht einschüchtern. Versuchen Sie eine anfängerfreundliche Klasse, bevor Sie sich verzweigen (wenn Sie wollen).
Hatha
Hatha ist ein sehr allgemeiner Begriff, der alle körperlichen Yoga-Stile umfasst. Im heutigen Yoga-Jargon steht Hatha für eine langsame und sanfte Art des Übens. Hatha-Klassen sind oft ein guter Ort, um eine Yoga-Praxis zu beginnen, weil sie eine Einführung in die grundlegenden Yoga-Posen in einer Low-Key-Einstellung bietet.
Vinyasa Flow
Wie Hatha ist Vinyasa ein allgemeiner Begriff, der viele verschiedene Arten von Klassen beschreibt. Vinyasa ist tendenziell ein kräftigerer Yogastil, der eine Reihe von Posen, die sogenannten Sonnengrüße, beinhaltet, bei denen jede Bewegung auf den Atem abgestimmt ist.
Eine Vinyasa-Stunde beginnt typischerweise mit einer Reihe von Sonnengrüßen, um den Körper für die intensiveren Dehnungen am Ende der Stunde aufzuwärmen. Vinyasa wird auch als Fluss bezeichnet, in Bezug auf die kontinuierliche Bewegung von einer Körperhaltung zur nächsten.
Anusara
Anusara wurde 1997 von John Friend gegründet und verbindet eine starke Betonung der körperlichen Ausrichtung mit einer positiven Philosophie, die auf dem Glauben an die innewohnende Güte aller Wesen basiert. Die Klassen sind in der Regel unbeschwert und zugänglich, oft mit einem Fokus auf Herzöffnung.
Leider ist Friend aufgrund seiner persönlichen Indiskretionen nicht mehr mit Anusara verbunden. Anusara ist jetzt eine lehrergeführte Yogaschule und Friend hat einen neuen Yogastil namens Sridaiva (siehe unten) begonnen.
Ashtanga
Ashtanga ist ein schneller, intensiver, fließender Yogastil, der von Pattabhi Jois in den 1960er Jahren begründet wurde. Es wird eine festgelegte Serie von Haltungen ausgeführt, immer in der gleichen Reihenfolge. Diese Praxis ist sehr körperlich anspruchsvoll wegen der ständigen Bewegung von einer Pose zur nächsten und die Betonung auf die tägliche Praxis.
Es war einer der ersten Yoga-Stile von einer großen Anzahl von westlichen Studenten umarmt und war sehr einflussreich in der Entwicklung des Yoga in den letzten 30 Jahren.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste ist ein Power-Yoga-Innovator, der viele verschiedene Yogastile, Kampfsportarten und Meditation studierte, bevor er seine eigene einzigartige Yogamethode, Baptiste Power Vinyasa, entwickelte.
Sein Stil basiert auf 5 Säulen: Vinyasa, Ujjayi Pranayama, Hitze, Uddiyana Bandha und Drishti. Die Klassen, die in einem beheizten Raum durchgeführt werden, sind typischerweise stark und schweißtreibend.
Bikram/Hot Yoga
Hot Yoga wurde von Bikram Choudhury entwickelt, dessen Name zum Synonym für Yoga-Kurse wurde, die in einem auf 95 bis 104 Grad aufgeheizten Raum stattfinden. Die Hitze begünstigt die Lockerung verspannter Muskeln und starkes Schwitzen, was als reinigend empfunden wird. Die Bikram-Methode ist eine festgelegte Serie von 26 Posen, aber nicht alle heißen Klassen nutzen diese Serie.
CorePower Yoga
CorePower Yoga ist eine 2002 in Denver gegründete Kette von Hot-Yoga-Studios. Die Marke expandiert schnell in den gesamten Vereinigten Staaten. Erwarten Sie konsistente Anweisung in einem gehobenen Fitnessstudio-ähnliche Einstellung. Eine Mitgliedschaft ist in jedem ihrer Studios im ganzen Land gültig.
Iyengar
Basierend auf den Lehren des Yogameisters B.K.S. Iyengar geht es bei diesem Übungsstil darum, den Körper in seine bestmögliche Ausrichtung zu bringen, wobei oft Hilfsmittel wie Yogadecken, Blöcke und Gurte verwendet werden, um die Schüler bei der Beherrschung der richtigen Form zu unterstützen.
Iyengar-Praktiken betonen in der Regel das Halten von Posen über längere Zeiträume, anstatt schnell von einer Pose zur nächsten zu wechseln (wie in einer Flow-Klasse). Iyengar hat in der Entwicklung der modernen Yoga-Asana sehr wichtig gewesen.
Jivamukti
Dieser Yogastil entstand in den 1980er Jahren in einem der bekanntesten Yogastudios in New York City. Die Gründer von Jivamukti, David Life und Sharon Gannon, wurden von der Strenge des Ashtanga-Yoga in Kombination mit Chanten, Meditation und spirituellen Lehren beeinflusst. Sie haben viele Lehrer ausgebildet, die diesen Yogastil in Studios und Fitnessstudios, vor allem in den USA und Europa, eingeführt haben.
Jivamukti Klassen sind körperlich intensiv und enthalten oft eine inspirierende Thema durch den Lehrer ausgewählt.
Forrest
Forrest Yoga mit Hauptsitz in Santa Monica, Kalifornien, ist die von Ana Forrest gelehrte Methode. Die Ausführung von kraftvollen Asana-Sequenzen soll den Körper stärken und reinigen und aufgestaute Emotionen und Schmerzen loslassen, um die Heilung von körperlichen und emotionalen Wunden zu fördern. Erwarten Sie ein intensives Workout mit Schwerpunkt auf der Stärkung der Bauchmuskulatur, Umkehrungen und tiefer Atmung.
Kripalu
Kripalu ist sowohl ein Yogastil als auch ein Retreat-Zentrum in Stockbridge, Massachusetts. Kripalu ist eine Yoga-Praxis mit einem mitfühlenden Ansatz und Schwerpunkt auf Meditation, körperliche Heilung und spirituelle Transformation, die in das tägliche Leben überfließt. Es konzentriert sich auch auf den Blick nach innen und bewegen sich in Ihrem eigenen Tempo, so dass es eine gute Praxis für Menschen mit eingeschränkter Mobilität aufgrund von Alter, Gewicht, Krankheit oder Verletzung.
Kundalini
Der Schwerpunkt bei Kundalini liegt auf dem Atem in Verbindung mit körperlicher Bewegung, mit dem Ziel, die Energie im unteren Körper freizusetzen und ihr zu erlauben, sich durch alle Chakren nach oben zu bewegen.
Alle Asana-Praktiken machen Gebrauch von der Kontrolle des Atems, aber in Kundalini ist die Erforschung der Auswirkungen des Atems (auch Prana genannt, was Energie bedeutet) auf die Haltungen wesentlich. Kundalini-Übungen werden auch Kriyas genannt.
Integral
Integral ist ein sanfter Hatha-Yoga-Stil, der auf den Ideen und Prinzipien von Sri Swami Satchidananda basiert, der versuchte, seinen Anhängern Richtlinien zur Verbesserung ihres Lebens zu geben. In einem Versuch, Körper, Geist und Seele zu integrieren, Klassen umfassen auch Pranayama, Singen und Meditation.
Moksha/Modo
Moksha Hot Yoga wurde 2004 in Kanada gegründet. Im Jahr 2013 änderten sie den Namen ihrer angeschlossenen US-Studios in Modo Yoga. Beide Stile basieren auf einer Serie von 45 Posen, die in einem beheizten Raum ausgeführt werden. Von den Studios wird erwartet, dass sie umweltbewusste Bau- und Reinigungsstandards einhalten und ein Gefühl der Gemeinschaft für ihre Schüler fördern.
Power Yoga
Mitte der 1990er Jahre suchten einige prominente Lehrer, die im traditionellen Yoga gut ausgebildet waren, nach Möglichkeiten, Flow Yoga mehr Menschen zugänglich zu machen. Die daraus resultierenden Klassen wurden unter dem Oberbegriff Power Yoga bekannt.
Power-Yoga war ursprünglich von der Intensität des Ashtanga beeinflusst, erlaubte aber Variationen in der Abfolge der Posen nach dem Ermessen des Lehrers. Zeitgenössische Power-Yoga-Klassen sind im Wesentlichen kräftigen Vinyasa Flow.
Restorative
Restorative Yoga nutzt Requisiten, um den Körper zu unterstützen, während er sich über mehrere Minuten hinweg in den Posen entspannt. Die Idee ist, in jeder Haltung lange genug zu verweilen, um die passive Dehnung zu fördern. Sitzende Vorwärtsbeugen, sanfte Rückwärtsbeugen und Drehungen sind Beispiele für die Art von Posen, die mit Hilfe von Hilfsmitteln wie Decken und Polstern zu restorativen Posen angepasst werden können.
Sivananda
Das erste Sivananda Yoga Vedanta Center wurde 1959 von Swami Vishnu-devananda, einem Schüler von Swami Sivananda, gegründet. Inzwischen gibt es weltweit fast 80 Standorte, darunter mehrere Ashrams. Sivananda Yoga basiert auf fünf Prinzipien, darunter die Praktiken von Asana, Pranayama und Meditation. Die Beherrschung von zwölf sorgfältig ausgewählten Posen ist der Kern dieser Praxis.
Sridaiva/Bogensprung
Nachdem John Friend 2012 Anusara Yoga (siehe oben) verlassen hatte, gründete er zusammen mit dem Studiobesitzer Desi Springer aus Colorado Sridaiva. Dieser Stil führt ein neues Ausrichtungssystem ein, das sie „bowspring“ nennen. Es unterscheidet sich ziemlich von anderen Arten von Yoga, indem die Knie in vielen Posen gebeugt bleiben und das Becken immer nach vorne kippt, um die Kurven der Wirbelsäule zu erhalten. Befürworter sagen, sie finden eine neue Quelle der Stärke und Kraft aus dieser Ausrichtung.
Viniyoga
Viniyoga ist der Begriff, den T.K.V. Desikachar verwendet, um die Methodik zu beschreiben, die sein Vater, der verehrte Lehrer T. Krishnamacharya, gegen Ende seines Lebens entwickelte. Sie basiert auf einer individuellen Herangehensweise an jeden Schüler, um eine Praxis zu schaffen, die zu seiner oder ihrer einzigartigen Lebensphase und seinem Gesundheitszustand passt. Sogar in Gruppenklassen wird Viniyoga an die besonderen Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst.
Yin Yoga
Yin Yoga ist eine Praxis, die von Lehrer Paul Grilley entwickelt wurde, um das Bindegewebe des Körpers zu dehnen, besonders um die Gelenke herum. Dazu werden bestimmte Haltungen über mehrere Minuten gehalten. Grilley wollte mit dieser Praxis den Körper auf langes Sitzen in Meditationssitzungen vorbereiten und einen Kontrapunkt zu den bewegungsorientierten, kraftvollen Yang-Yogastilen setzen.
Wesentliche und optionale Yoga-Ausrüstung für Anfänger