Wenn es um DHEA und DHEA-Ergänzungen geht, denken Sie vielleicht sofort an Bodybuilder. Das ist, weil DHEA (technisch, Dehydroepiandrosteron) gilt als ein „Pro-Hormon“ gebunden, Langlebigkeit, schlanke Muskelmasse und einen starken Körper.(1)
Aber der Nutzen von DHEA geht weit über die Verbesserung der Körperzusammensetzung hinaus – es hilft auch, die Knochendichte zu verbessern, fördert die Gesundheit des Herzens, kontrolliert den Cholesterinspiegel, bekämpft Müdigkeit und verbessert die Produktion von wichtigen Sexualhormonen wie Testosteron und Östrogen.
Was ist DHEA?
Die Wahrheit ist, dass wir alle (Männer und Frauen) DHEA auf natürliche Weise in unserem Körper bilden – das Hormon spielt eine Rolle bei mehr als 150 verschiedenen Stoffwechselfunktionen. In der Tat ist es eines der am häufigsten vorkommenden Hormone im menschlichen Körper! Die Nebennieren sind die Hauptproduzenten von natürlich vorkommendem DHEA, aber Männer scheiden es auch aus ihren Hoden aus. Sobald es produziert ist, wandelt Ihr Körper es in verschiedene andere Hormone um, darunter Androstendion und verschiedene Sexualhormone, was ihm den Spitznamen „das Elternhormon“ einbrachte.(2)
In gewisser Weise wirkt DHEA wie ein natürliches anaboles Steroid, da es die Produktion von natürlichen Wachstumshormonen ankurbelt, die helfen, magere Muskelmasse aufzubauen und Fettansammlungen zu bekämpfen. Das ist der Grund, warum die Ergänzungsform bei Sportlern und Bodybuildern so beliebt ist. In der Tat, obwohl sie normalerweise sehr sicher sind, hat die National Collegiate Athletic Association (NCAA) DHEA-Ergänzungen verboten, weil ihre Vorteile sehr stark sein können.(3)
Der DHEA-Spiegel beginnt natürlich nach dem 30. Lebensjahr zu sinken, was genau der Zeitpunkt ist, an dem viele Erwachsene anfangen, Gewichtszunahme, Trägheit, verminderte Libido und andere Symptome zu erfahren, die durch erhöhte Entzündungswerte verursacht werden.(4)
Da es sich um eines der am schnellsten abnehmenden Hormone im menschlichen Körper handelt, zahlt es sich aus, so viel DHEA wie möglich zu behalten. Mit jedem Lebensjahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr beschleunigt sich der DHEA-Verlust. Wenn jemand das Alter von etwa 75 Jahren erreicht, produziert er nur noch etwa 10 bis 20 Prozent des ursprünglichen DHEA, das er in seiner Jugend gebildet hat.
Vorteile
1. Senkt Entzündungen
Entzündungen sind die Wurzel der meisten Krankheiten und stehen in Verbindung mit so gut wie allen altersbedingten Gesundheitsproblemen, die es gibt. Die Wiederherstellung der DHEA-Produktion, sowohl auf natürliche Weise durch bestimmte Lebensgewohnheiten als auch durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, kann viele jugendliche Eigenschaften verbessern. Die Fähigkeit von DHEA, Entzündungen zu senken und Hormone auszugleichen, trägt zu einem höheren Energieniveau, einem schlankeren Körper und mehr Vitalität bei. DHEA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht bestimmte Hormonspiegel (wie Testosteron und Östrogen), hilft Autoimmunreaktionen und Stimmungsstörungen wie Depressionen vorzubeugen und verbessert die allgemeine Lebensqualität in vielerlei Hinsicht.
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit metabolischem Syndrom – ein Begriff, der durch eine Kombination von Risikofaktoren, die mit einer hohen Entzündung zusammenhängen, wie Fettleibigkeit/Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Diabetes, gekennzeichnet ist – dazu neigen, niedrigere DHEA-Spiegel zu haben. Studien zeigen auch, dass fettleibige Erwachsene dazu neigen, weniger DHEA zu produzieren im Vergleich zu gesundgewichtigen Erwachsenen. Wissenschaftler bringen niedrige DHEA-Werte auch mit entzündlichen Autoimmunkrankheiten wie Lupus und Arthritis in Verbindung.
Studien mit Frauen, die an Autoimmunerkrankungen wie Lupus und Schilddrüsenerkrankungen leiden, deuten darauf hin, dass ein niedriger DHEA-Spiegel die inneren Organe, die Haut und das Immunsystem negativ beeinflusst. Die Forschung legt auch nahe, dass eine DHEA-Supplementierung bei vielen Erwachsenen die Symptome von Schmerzen, anhaltender Müdigkeit und entzündlichen Hautreaktionen sicher und ohne viele oder gar keine Nebenwirkungen verbessern kann.
2. Hilft bei der Verbesserung der Knochendichte und der Muskelmasse
DHEA wird mit Anti-Aging-Effekten in Verbindung gebracht, die helfen, Knochenschwund zu verhindern und das Risiko für Knochenbrüche oder Erkrankungen wie Osteoporose zu senken. Abgesehen vom Alterungsprozess tritt der Knochenverlust bei Menschen mit Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen, schlechter Ernährung, sitzender Lebensweise, Essstörungen und hormonellen Ungleichgewichten in höherem Maße auf.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass höhere DHEA-Spiegel die Östrogenproduktion verbessern, was zu einer höheren Knochenmineraldichte bei älteren oder postmenopausalen Frauen führt. Diese Frauen sind am meisten gefährdet für knochenbezogene Störungen.
Seitdem Sportorganisationen wie die NCAA DHEA-Präparate auf ihre Verbotsliste gesetzt haben, hat es eine Menge Gegenreaktionen gegeben. DHEA ist kein synthetisches Steroid oder ein leistungssteigerndes Mittel, das abnormales Muskelwachstum fördert. Es wirkt eigentlich eher wie ein Reparatursignal, das dem Körper hilft, sich von intensivem Training und körperlicher Aktivität zu erholen. Es hilft den Zellen, Glukose zur Energiegewinnung aufzunehmen, unterstützt viele verschiedene Funktionen des Stoffwechsels und verhindert die Ansammlung von Fett, insbesondere von gefährlichem viszeralem Fett.
3. Schützt vor Depressionen, kognitivem Verfall und Stimmungsschwankungen
Einigen Studien zufolge kann ein höherer DHEA-Spiegel die Rate an schweren Depressionen senken und die allgemeine emotionale Stabilität verbessern. Die Forschung legt nahe, dass eine Supplementierung mit 25 bis 200 Milligramm DHEA (je nach Einzelfall) helfen kann, Depressionen und stimmungsbezogene Symptome zu verringern, einschließlich Verlust der Freude (Anhedonie genannt), Energieverlust, Mangel an Motivation, emotionale Taubheit“, Traurigkeit, Reizbarkeit, Unfähigkeit, mit Stress umzugehen und übermäßiges Grübeln.
DHEA hilft, die Produktion anderer Hormone auszugleichen, die für die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung, Energie und Motivation benötigt werden, wie z. B. Testosteron und Östrogen. Es senkt auch das Risiko für viele Gesundheitszustände und Symptome, von denen einige zu Depressionen beitragen. Dazu gehören Gewichtszunahme, sexuelle Funktionsstörungen, Unfruchtbarkeit und Nebenniereninsuffizienz (ein ernster Zustand, bei dem die Nebennieren nicht genügend Hormone produzieren).
Laut dem National Institute of Health kann DHEA verwendet werden, um den kognitiven Verfall als Folge des Alterns zu verlangsamen oder umzukehren, einschließlich der Verbesserung der Denkfähigkeiten bei älteren Menschen und der Verlangsamung des Fortschreitens der Alzheimer-Krankheit.(5) Allerdings werden oft hohe Dosen benötigt, um diese Ergebnisse zu erzielen, was riskant sein kann. Mehrere Studien fanden heraus, dass die Einnahme von 50 Milligramm DHEA täglich über vier Wochen auch die Sehkraft und den Gedächtnisverlust bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen verbessern kann.(6)
4. Hilft bei der Gewichtsabnahme und beim Aufbau von Muskelmasse
DHEA-Präparate werden oft verwendet, um die Gewichtsabnahme zu fördern und das sportliche Training zu unterstützen, das auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt. 7-Keto, eine Art von DHEA-Ergänzung, hilft Erwachsenen, einen starken Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und gleichzeitig altersbedingte Fettzunahme und Muskelverlust zu verhindern. Es ist sicherlich kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme, aber es kann für manche Menschen hilfreich sein.
Während die Kalorienzufuhr und der Energieverbrauch wichtige Faktoren bei der Kontrolle Ihres Gewichts sind, spielen auch die Hormone eine entscheidende Rolle. DHEA hilft, die natürliche Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Energie zu nutzen und Fett zu verbrennen, zwei Stoffwechselprozesse, die normalerweise mit zunehmendem Alter abnehmen. DHEA hilft, Glukose zur Energiegewinnung zu den Zellen zu transportieren, den Insulinspiegel zu senken und die Fettverbrennung anzuregen. Wie ich bereits erwähnt habe, verbessert DHEA die fettfreie Muskelmasse. Dies hilft Ihnen, Kalorien effizienter zu verbrennen, auch im Ruhezustand.
5. Verbessert die Herzgesundheit und senkt das Diabetes-Risiko
Der Erwerb von mehr DHEA ist mit einem geringeren Risiko für verstopfte Arterien, Blutgerinnsel, hohes Cholesterin, Herzkrankheiten und Insulinresistenz/Diabetes bei Erwachsenen verbunden, obwohl die Forscher noch nicht genau wissen, warum. DHEA kann die Funktion der Blutgefäße verbessern und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren, indem es Entzündungen senkt, einen gesunden Stoffwechsel unterstützt, die Verwendung von Glukose und Insulin verbessert und die Produktion von Sexualhormonen verbessert.
Ergebnisse von Tierstudien deuten darauf hin, dass DHEA vor der Zunahme von gefährlichem viszeralem Fett und der Entwicklung von Insulinresistenz schützt, die durch eine schlechte Ernährung und einen schlechten Lebensstil verursacht werden.(7) Andere Forschungen zeigen, dass DHEA eine schützende Rolle bei der Entwicklung von Atherosklerose (Verhärtung der Arterien) und koronarer Herzkrankheit spielt, indem es in atherogene Prozesse und Enzyme wie die Glucoso-6-Phosphat-Dehydrogenase eingreift.(8)
6. Verringert sexuelle Dysfunktion und kann die Libido verbessern
Obwohl es nicht narrensicher oder ohne Risiko für Nebenwirkungen ist, hat DHEA vielen Menschen geholfen, sexuelle Funktionsstörungen, Libidoverlust, erektile Dysfunktion, hormonelle Ungleichgewichte und Menopausesymptome wie vaginale Trockenheit zu überwinden.(9) Die Studienergebnisse über die Jahre hinweg sind gemischt, aber einige Untersuchungen zeigen, dass niedrigere DHEA-Spiegel bei Männern mit erektiler Dysfunktion auftreten. Einigen Studien zufolge kann eine DHEA-Supplementierung sowohl Männern als auch Frauen mit verschiedenen Symptomen im Zusammenhang mit einem Rückgang der Sexualhormone helfen.
Niedriges Testosteron und Hormonmangel bei Männern (manchmal auch partieller Androgenmangel genannt) tragen zu Problemen wie Schmerzen, Gewichtszunahme, Funktionsverlust und sexuellen Problemen bei. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von 25 Milligramm DHEA täglich für ein Jahr diese Symptome verbessern könnte.
Andere Untersuchungen zeigen, dass eine sechsmonatige Einnahme von DHEA hilft, sexuelle Symptome zu verringern, die mit Nervenschäden und Diabetes zusammenhängen, wie zum Beispiel Impotenz. Frauen, die täglich 10 bis 25 Milligramm DHEA einnehmen, könnten einen Rückgang bestimmter Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Scheidentrockenheit und Gewichtszunahme feststellen.
Wie es wirkt
Der Körper bildet DHEA selbst und wandelt dann einen Teil von DHEA in Testosteron und Östrogen um, zwei starke Sexualhormone, die für viele verschiedene Körperfunktionen benötigt werden, nicht nur für die Fortpflanzung. Diese Hormone sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines hohen Energielevels, eines starken Stoffwechsels, des Herzens, des Gehirns und der Knochengesundheit, weshalb ein natürliches Absinken des Spiegels dieser Hormone im Zusammenhang mit dem Altern zu vielen unerwünschten Symptomen führen kann.
Es gibt keine natürlichen Nahrungsquellen für DHEA, obwohl einige Nahrungsmittel wie Süßkartoffeln und Sojabohnen verwendet werden, um eine synthetische Version für Nahrungsergänzungsmittel herzustellen. Diese Lebensmittel enthalten chemische Substanzen, die dem DHEA sehr ähnlich sind, so dass sie im Labor verändert werden können, um „bio-identische“ DHEA-Hormone zu erzeugen.
Da der DHEA-Spiegel mit dem Alter abnimmt, gibt es Hinweise darauf, dass Erwachsene über 30, die mehr DHEA erwerben oder produzieren, einen besseren Schutz gegen zahlreiche altersbedingte Krankheiten und den Verlust körperlicher Funktionen genießen. Niedrigere Hormonspiegel, einschließlich DHEA, sagen bei älteren Erwachsenen sogar einen früheren Tod voraus.(10)
Einer der überzeugendsten Gründe für die Einnahme von DHEA-Supplementen ist ihre Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und die Reaktivität auf Krankheiten zu blockieren. Klinische Studien legen nahe, dass die Einnahme von DHEA helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern, was ein besseres Management des Blutzuckerspiegels und von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen ermöglicht. Es ist auch vorteilhaft für die Steigerung der Proteinsynthese und somit für den Aufbau der Knochendichte und der fettfreien Muskelmasse, was hilft, die sportliche Leistung zu verbessern und die allgemeinen Schmerzen zu verringern.
Es ist wichtig anzumerken, dass DHEA zwar für viele ältere Erwachsene vorteilhaft zu sein scheint, dass aber Studien, die in den letzten Jahrzehnten durchgeführt wurden, insgesamt widersprüchliche und inkonsistente Ergebnisse liefern. Einige Menschen, die unter Energiemangel, sexuellen Funktionsstörungen, Autoimmunreaktionen und anderen Problemen leiden, scheinen sich durch die Einnahme von DHEA stark zu verbessern, aber bei anderen können negative Nebenwirkungen, Wechselwirkungen oder einfach überhaupt keine Ergebnisse auftreten. Insgesamt lohnt es sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen und sich zu informieren, bevor Sie ein DHEA-Ergänzungsprogramm beginnen.
Dosierung
Wie Sie sehen können, bietet DHEA eine Vielzahl von Vorteilen. Dennoch ist mehr nicht immer besser. Es ist am besten, DHEA-Ergänzungen zunächst in niedrigen Dosen einzunehmen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu akklimatisieren, und dann die Menge über mehrere Monate allmählich zu erhöhen. Selbst wenn jemand um die 25 Jahre alt ist, produziert er nur 40 bis 70 Milligramm DHEA pro Tag, daher sollten Ergänzungsmittel in relativ kleinen Dosen eingenommen werden. Hochdosierte Pillen sollten Anlass zur Sorge geben.
Da es keine Garantie für die Stärke, Reinheit oder Sicherheit von DHEA-Produkten gibt (sie werden in der Regel nicht von der Food and Drug Administration reguliert), ist es wichtig, die Etiketten zu lesen, beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln zu recherchieren und den Anweisungen zu folgen.(11) Das University of Maryland Medical Center rät, dass Sie versuchen, DHEA direkt von einem Arzt zu kaufen, um sicherzustellen, dass es authentisch und nicht verunreinigt ist. DHEA gibt es in Kapsel-, Tabletten-, Kaugummi-, sublingualer (unter die Zunge) Tropfen- und topischer (auf die Haut) Cremeform, aber welche Art Sie verwenden wollen, hängt davon ab, wofür Sie es verwenden.(12)
- Laut dem National Institute of Health legt die Forschung nahe, dass die tägliche Einnahme von 20 bis 50 Milligramm DHEA für die meisten Erwachsenen über 30 Jahren ausreichend und sicher sein sollte. Der individuelle Bedarf ist unterschiedlich, aber weniger ist in der Regel besser, besonders am Anfang.
- In einigen Fällen wird DHEA in hohen Dosen bis zu 200 bis 500 Milligramm täglich verabreicht, um bestimmte Erkrankungen wie Depressionen oder Lupus zu behandeln, aber dies sollte nur unter ärztlicher Aufsicht geschehen.
- Zur Behandlung von schweren Depressionen, kognitivem Verfall und Schizophrenie wird die Einnahme von 25 Milligramm zweimal täglich über sechs Wochen empfohlen.
- Zur Verbesserung der Knochenheilung und der Knochenmineraldichte werden 50 bis 100 Milligramm pro Tag empfohlen.
- Für erektile Dysfunktion, Wechseljahrsbeschwerden und vaginale Trockenheit sind 25 bis 50 Milligramm pro Tag am besten geeignet.
Risiken und Nebenwirkungen
DHEA ist ein starkes Hormon und wirkt daher anders als andere Vitamine, Mineralien oder Nahrungsergänzungsmittel. Hormone werden nicht leicht über den Urin ausgeschieden und können Probleme verursachen, wenn sie in zu großen Mengen eingenommen oder produziert werden, da alle Hormone sich gegenseitig ausgleichen und zusammenarbeiten müssen. DHEA hat nicht bei jedem Menschen die gleiche Wirkung und es ist wichtig zu bedenken, dass es eine sehr komplexe Biochemie hat, was die Ergebnisse etwas „variabel und unvorhersehbar“ macht.
DHEA-Präparate sind nicht für jeden geeignet, und es ist wichtig, die Anweisungen sorgfältig zu befolgen.
- Menschen unter 30 Jahren sollten keine DHEA-Präparate einnehmen, es sei denn, ihr Arzt rät ihnen ausdrücklich dazu und sie werden überwacht. Der Grund dafür ist, dass jüngere Menschen unter 30 dazu neigen, selbst genug DHEA zu produzieren, und dass die Einnahme von mehr DHEA das Potenzial hat, den Spiegel anderer Hormone zu verändern. Da es in andere Sexualhormone umgewandelt wird, kann die Einnahme von zu viel DHEA zu Symptomen wie Akne, unregelmäßigen Perioden, Fruchtbarkeitsstörungen, Haarwuchs im Gesicht bei Frauen und erhöhtem Testosteron führen.
- Männer, die wegen Prostatakrebs behandelt werden, sollten ebenfalls kein DHEA einnehmen, da eine gängige Methode zur Behandlung und Kontrolle von Prostatakrebs darin besteht, den Testosteronspiegel durch Medikamente zu senken. Die zusätzliche Einnahme von DHEA kann bei dieser Art von Behandlung kontraproduktiv sein und die Genesung verlangsamen oder Nebenwirkungen verursachen. In ähnlicher Weise sollten Frauen, die wegen Brustkrebs behandelt werden, DHEA-Präparate vermeiden, da es den Östrogenspiegel erhöhen kann, was mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs verbunden ist.
- Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten DHEA nicht verwenden, da es den Spiegel der Sexualhormone beeinflusst. Für Frauen, die in naher Zukunft schwanger werden wollen, ist es am besten, zuerst den Rat ihres Arztes einzuholen.
- Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen (z.B. Blutverdünner, Antikonvulsiva, Hormonpräparate, Medikamente gegen Diabetes, Herz- oder Leberprobleme) oder wenn Sie bereits eine ernsthafte Erkrankung haben, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie DHEA einnehmen, um auf Nummer sicher zu gehen.
Abschließende Überlegungen
Wir alle bilden DHEA in unserem Körper, aber der Spiegel des Hormons beginnt nach dem 30. Lebensjahr abzufallen, was das Risiko für Probleme im Zusammenhang mit niedrigem DHEA-Spiegel erhöht, wie z.B. Entzündungen, sexuelle Dysfunktion und Stimmungsstörungen.
Eine DHEA-Supplementierung hilft, die fettfreie Muskelmasse zu verbessern und fördert den Hormonhaushalt. Es wird allgemein als sicher angesehen, wenn es in niedrigen Dosen eingenommen wird. Allerdings ist die Einnahme von DHEA nicht für jeden geeignet, und es ist kein Wundermittel. Nicht jeder, der DHEA einnimmt, sieht eine Verbesserung, und einige erleben sogar negative Nebenwirkungen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie DHEA-Präparate einnehmen.