Anämie Symptome & 5-Schritt-natürliche Behandlung Plan

Anämie, auch bekannt als Blutarmut, tritt auf, wenn Ihr Blut eine geringere als die normale Anzahl roter Blutkörperchen hat oder wenn Ihre roten Blutkörperchen nicht genügend Hämoglobin haben. Da eine Nebenwirkung der Anämie eine geringe Sauerstoffzirkulation ist, gehören zu den Symptomen der Anämie in der Regel Muskelschwäche, anhaltende Müdigkeit oder Lethargie, Gehirnnebel und manchmal Stimmungsschwankungen.

Schwere Anämie oder unverminderte Anämie kann laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) manchmal auch Komplikationen verursachen, einschließlich Schäden an Herz, Gehirn und anderen Organen.(1) Obwohl es selten vorkommt, kann eine unbehandelte Anämie sogar tödlich enden.

In Anbetracht der Schwere der Anämie und der Häufigkeit in bestimmten Altersgruppen – vor allem bei Frauen im gebärfähigen Alter oder bei Erwachsenen mit bestehenden Gesundheitsstörungen, die über 65 Jahre alt sind – ist es unerlässlich, dass Sie lernen, wie Sie Anämie-Symptome bei sich selbst oder Ihren Angehörigen erkennen können. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die häufigsten Anzeichen von Anämie sowie die besten Möglichkeiten, diese Symptome zu behandeln und Anämie-Risikofaktoren wie Eisenmangel oder eine stark verarbeitete Ernährung zu reduzieren.

Was ist Anämie?

Anämie ist „der Zustand, der durch einen Mangel an roten Blutkörperchen oder an Hämoglobin im Blut gekennzeichnet ist.“ Hämoglobin ist ein eisenhaltiges Protein, das Ihrem Blut seine rote Farbe verleiht. Es hilft den Zellen, den Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers zu bringen.

Wenn Sie eine Anämie haben, erhält Ihr Körper einfach nicht genug sauerstoffreiches Blut, wodurch Sie müde und schwach werden.(2) Rote Blutkörperchen enthalten Hämoglobin. Sie sind auch wichtig für die Immunität, einschließlich der Bekämpfung von Infektionen, sowie für die Blutgerinnung und die Verhinderung von zu starken Blutungen.

Anämie ist eng mit Eisenmangel verbunden. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist Eisenmangel der häufigste Nährstoffmangel in den USA. Eisen hilft bei der Produktion von Hämoglobin, und deshalb schätzt die CDC, dass fast 10 Prozent der Frauen unter Eisenmangel leiden.

Dies ist alarmierend, wenn man bedenkt, welch wichtige Rolle Eisen spielt, einschließlich der Erleichterung der Sauerstoffverteilung. Ihr Körper braucht Eisen, um viele Funktionen im Laufe eines jeden Tages zu erfüllen. Aber es ist üblich, dass viele Menschen mit niedrigen Eisenspiegeln leben, aufgrund von Faktoren wie Blutverlust (z. B. durch die Menstruation), einer schlechten Ernährung oder der Unfähigkeit, genügend Eisen aus Nahrungsquellen aufzunehmen.

Anämie-Symptome

Ohne genügend sauerstofftragende rote Blutkörperchen in Ihrem Körper ist es unmöglich, ausreichende Mengen an Sauerstoff zu Ihrem Gehirn, Gewebe, Muskeln und Zellen zu transportieren. Sich ein wenig „schlapp“ und müde zu fühlen, ist für viele Erwachsene ziemlich normal, und zwar aus verschiedenen Gründen. Dazu kann Stress gehören, lack of sleepStress, der Kampf gegen einen Virus und ein volles Arbeitspensum, um nur einige zu nennen. Wenn es darum geht, zu wissen, ob Sie sich auf Anämie untersuchen lassen sollten, ist es wichtig zu verstehen, wie sich Anämie-Symptome normalerweise manifestieren und was sie von einer einfachen Erschöpfung aufgrund anderer Lebensumstände unterscheidet.

Hier sind einige der häufigsten Anämie-Symptome, zu denen Erwachsene neigen:(4)

• Müdigkeit
• Schwäche
• Blasse Haut
• Ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• Kurzatmigkeit, Atembeschwerden, geringes Durchhaltevermögen und verminderte Ausdauer
• Schmerzen in der Brust
• Schwindel oder Verlust der Stabilität
• Kognitive Probleme, einschließlich Hirnnebel, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwierigkeiten, Arbeit zu erledigen
• Kalte Hände und Füße oder andere Anzeichen von Veränderungen der Körpertemperatur
• Headaches

Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass eine Anämie anfangs so mild sein kann, dass sie oft eine Zeit lang unbemerkt bleibt, manchmal sogar über Jahre. Die Anämie-Symptome verschlimmern sich jedoch typischerweise mit dem Fortschreiten der Erkrankung, insbesondere wenn mehr als ein Risikofaktor zu dem Problem beiträgt.

Sie können herausfinden, ob Sie zu wenig rote Blutkörperchen haben, indem Sie einen Hämatokrit-Test zusammen mit einem Hämoglobin-Test machen.

Ursachen

Es gibt drei Hauptgründe, warum Sie eine Anämie entwickeln können, wenn Sie nicht genügend rote Blutkörperchen haben:

• Sie produzieren nicht genug rote Blutkörperchen.
• Sie haben aufgrund von Verletzungen, Menstruation oder anderen Umständen, die Blutungen verursachen, zu viel Blut verloren.
• Ihr Körper zerstört die roten Blutkörperchen, die Sie haben, aufgrund von Veränderungen in Ihrem Immunsystem.

Risikofaktoren

• Mangel an Eisen oder Vitamin B12. Dies kann passieren, wenn Sie generell zu wenig essen, eine restriktive Diät einhalten oder manchmal, wenn Sie Vegetarier/Veganer sind und tierische Produkte meiden (da diese gute Quellen für Eisen und B-Vitamine sind). Ihr Körper benötigt ausreichend Eisen, Vitamin 12, Folsäure und andere Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie essen, um gesunde Mengen an Hämoglobin und roten Blutkörperchen zu produzieren.
• Als Frau, da Frauen häufiger eine Anämie entwickeln als Männer.
• Bei Menschen, die an perniziöser Anämie leiden, bekommen sie zwar genug Vitamin B12, können es aber nicht richtig verstoffwechseln oder verwenden. Aus diesem Grund kann ihr Körper nicht genug Hämoglobin herstellen.
• Älteres Alter. Untersuchungen zeigen, dass Menschen über 65 Jahre eher eine Anämie entwickeln.
• Auch eine Schwangerschaft kann das Risiko für eine Anämie erhöhen.
• Candida, das die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich B-Vitaminen, beeinträchtigen kann.
• Andere Erkrankungen wie eine Autoimmunerkrankung (wie z. B. Lupus), HIV/AIDS, rheumatoide Arthritis, Nierenerkrankungen oder Krebs können eine Anämie verursachen. Wenn Sie Nierenprobleme und Anämie haben, kann Ihr Erythropoietin – ein Glykoprotein, das die Produktion roter Blutkörperchen steuert – gestört sein. Wenn Ihre Nieren nicht genug davon produzieren, kann dies zur Anämie beitragen.
• Wenn Sie ein Verdauungsproblem haben, das die Nährstoffaufnahme stört, wie z. B. eine entzündliche Darmerkrankung, Crohn’s disease oder ein Geschwür.
• Häufige Einnahme von frei verkäuflichen Schmerzmitteln, insbesondere Aspirin, die bestimmte Nährstoffe blockieren.
• Manchmal ist Anämie genetisch vererbt und daher weniger wahrscheinlich auf Lebensstilfaktoren oder Ihre Ernährung zurückzuführen. Dazu gehören die aplastische Anämie (Ihr Körper produziert nicht genügend rote Blutkörperchen), Knochenmarkskrankheiten wie Leukämie und Myelofibrose, hämolytische Anämie (rote Blutkörperchen werden schneller zerstört, als das Knochenmark sie ersetzen kann) oder Sichelzellenanämie (mit einer defekten Form von Hämoglobin, die rote Blutkörperchen produziert, die nicht verwendet werden können, und bewirkt, dass Blutzellen vorzeitig absterben). Eine genetische Störung namens G6PD-Mangel kann ebenfalls zu Anämie beitragen.(5)
• Thalassämie ist eine weitere Erkrankung, die zu Anämie führen kann. Diese vererbte Blutkrankheit zeichnet sich durch weniger rote Blutkörperchen und weniger Hämoglobin im Körper als normal aus, was zu Anämie führen kann.

Wie sich Ihre Ernährung auf Anämie auswirkt

Abgesehen davon, dass Sie genügend Eisen und B-Vitamine zu sich nehmen (mehr dazu weiter unten), was ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Anämie zu überwinden? Entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel und Junkfood so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung. Der Verzehr von vielen leeren Kalorien – wie verarbeitete und Junk-Foods, z.B. raffiniertes Getreide, Fast Food, synthetische Inhaltsstoffe oder überschüssiger Zucker – kann zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Schwäche und auch zu entzündlichen Darmerkrankungen oder Candida beitragen.

Candida ist eine Erkrankung, die zu einer starken Vermehrung von Hefepilzen führt und das normale pH-Gleichgewicht und die Schleimhaut des GI-Trakts stört. Dadurch wird die Aufnahme von Nährstoffen verändert. Oftmals sind Verdauungsprobleme wie IBD oder Candida und Anämie miteinander verbunden, besonders bei Frauen. Wenn Sie jemals eine weiße Farbe auf Ihrer Zunge oder im hinteren Teil Ihres Rachens bemerken, oder wenn Sie jemals dazu neigen, irgendeine Art von Hefeproblemen zu bekommen, sind dies Anzeichen für candida symptoms. Zusammen mit Verdauungsproblemen, chronischer Müdigkeit, brain fog oft als Anzeichen für Candida und IBD übersehen wird. IBD oder Candida-Überwucherung kann einen Mangel an Fokus, schlechte körperliche Koordination, Schwierigkeiten bei der Konzentration auf Aufgaben und schlechtes Gedächtnis verursachen, genau wie Anämie.(6)

Um Candida und damit zusammenhängende Verdauungsprobleme zu überwinden, ist es in der Regel sehr hilfreich, zu versuchen, zumindest für eine gewisse Zeit fast alle verarbeiteten Zucker und Körner zu eliminieren. Mit anderen Worten, der Versuch einer „Eliminationsdiät“ kann sehr helfen, die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie viele zuckerhaltige Lebensmittel, Nudeln, Brot, Müsli oder wirklich jede Art von raffinierten Getreideprodukten oder Süßstoffen essen, werden diese die Hefe in Ihrem GI-Trakt nähren. Dies kann die Eisenabsorption blockieren und die Anämie verschlimmern, daher ist die Qualität Ihrer Ernährung der Schlüssel zur Genesung. Ich empfehle, diese problematischen, nährstoffarmen Lebensmittel durch Dinge wie frisches Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu ersetzen. Dies hilft bei der Wiederherstellung der Gesundheit von Verdauung und Darm und versorgt Sie mit essentiellen Nährstoffen, einschließlich Eisen.

Hier sind die schlechtesten Lebensmittel für Anämie, die Sie meiden sollten:

• Zugesetzter Zucker/Süßstoffe
• Verarbeitete Körner
• Dunkle Schokolade. Obwohl Schokolade reich an Eisen ist, enthält sie auch Tannine, eine Art Antinährstoff, der die Eisenaufnahme behindert. Halten Sie den Verzehr in Maßen, nehmen Sie reichlich andere eisenhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und halten Sie sich an Milch- und weiße Schokoladensorten, um die Aufnahme von Tanninen zu minimieren.
• Kleie. Kleie ist reich an unlöslichen Ballaststoffen, die das Eisen während der Verdauung abfangen und entfernen.
• Konventionelle Milchprodukte. Kalzium bindet sich mit dem Eisen in der Nahrung und kann zu einer schlechten Absorption führen.
• Soda. Soda ist reich an Zucker und arm an Nährstoffen und blockiert die Eisenabsorption.
• Kaffee und schwarzer Tee. Übermäßiger Kaffeekonsum kann die Eisenabsorption blockieren, also reduzieren Sie ihn auf nicht mehr als eine Tasse pro Tag.

Natürliche Behandlungen

Sie können Anämie-Symptome auf folgende Weise natürlich behandeln:

1. Ernähren Sie Ihre Milz

Die erste natürliche Behandlung für Anämie ist wirklich nähren Ihre Milz. Ihre Milz ist ein Organ, das für die Produktion roter Blutkörperchen verantwortlich ist, sowie für das Zusammenhalten von Flüssigkeiten in Ihrem System. Wenn Ihre Milz nicht gesund ist, ist das einer der ersten Faktoren, die eine Anämie verursachen können.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die tatsächlich helfen, Ihre Milz zu nähren und Ihnen helfen, Anämie-Symptome natürlich zu überwinden. Die erste Lebensmittelgruppe ist Kürbis, insbesondere Kürbis, Eichelkürbis, Butternusskürbis, Spaghettikürbis und diese leuchtend orangefarbenen Lebensmittel. Denken Sie an die Herbsternte! Diese Art von Lebensmitteln sind fantastisch, um die Milz zu ernähren. Versuchen Sie, ein bis zwei Portionen Kürbis in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten. Wenn Sie ein paar Ideen wollen, probieren Sie mein Butternut Squash Soup als Vorspeise.

Die andere Lebensmittelgruppe, die sehr wichtig für die Milz und die Produktion roter Blutkörperchen ist, ist grünes Blattgemüse wie nährstoffreicher Spinat, Grünkohl und Mangold. Wenn Sie eine Portion davon pro Tag essen, etwas wie einen Kale Caesar Salad oder gebratener Spinat, ist ebenfalls sehr nahrhaft für Ihre Milz.

Nicht zuletzt sind bittere Lebensmittel gut für die Milz, insbesondere Gemüse wie Römersalat und Rucola. Sie können sogar bittere Kräuter vor einer Mahlzeit als Ergänzung konsumieren. Aber alles, was eine Art von bitteren Lebensmitteln ist, ist sehr nahrhaft für die Milz.

2. Verwenden Sie Probiotika für einen gesunden Darm

Schritt Nummer zwei, um Ihnen zu helfen, Anämie-Symptome natürlich zu überwinden, ist die Stärkung der Darmgesundheit mit probiotics. Die Darmgesundheit ist entscheidend für die Aufnahme von Nährstoffen. Das Prinzip ist nicht: „Du bist, was du isst.“ Vielmehr lautet es: „Du bist, was du verdaust.“ Wenn Sie nicht richtig verdauen und die Nährstoffe nicht richtig absorbieren und assimilieren, nehmen Sie auch kein Eisen auf!

Bei vielen Menschen, die Eisenpräparate einnehmen, funktionieren diese leider nicht so gut. Der Grund dafür ist, dass ihr Verdauungssystem nicht gesund ist; sie haben wahrscheinlich eine Erkrankung namens leaky gut syndrome. Ein undichter Darm erlaubt es Ihnen nicht, Eisen sowie bestimmte andere Vitamine und Mineralien, wie Vitamin B12, Magnesium und Zink, richtig aufzunehmen.

Eine medizinische Studie aus Stanford hat herausgefunden, dass, wenn jemand Probiotika einnimmt, alle B-Vitaminwerte und auch die Eisenwerte ansteigen. (7) Anstatt also einfach eine Eisentablette zu schlucken, ohne das zugrunde liegende Problem zu beheben, sollten Sie versuchen, Änderungen vorzunehmen, die das Grundproblem einer schlechten Darmgesundheit angehen. Ich empfehle Ihnen Hinzufügen von probiotic-rich foods zu Ihrer Ernährung wie echter hausgemachter Joghurt, Ziegenmilchkefir und Sauerkraut. Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels, typischerweise 50 bis 100 Milliarden IE täglich, kann definitiv helfen, Ihre Eisenaufnahme zu unterstützen.

3. Verzehren Sie eisenhaltige Lebensmittel

Der nächste Schritt zur Überwindung von Anämie-Symptomen ist der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln. Zu den reichhaltigsten Quellen für Häm-Eisen (die besser absorbierbare Form) in der Ernährung gehören mageres Fleisch und Meeresfrüchte. Zu den Nahrungsquellen für Nicht-Häm-Eisen gehören Nüsse, Bohnen, Gemüse und angereicherte Getreideprodukte. In den USA stammt etwa die Hälfte des mit der Nahrung aufgenommenen Eisens aus Brot, Getreide und anderen Getreideprodukten, aber ich empfehle, sich stattdessen auf gesündere und leichter verdauliche Optionen zu konzentrieren.

Einige der besten eisenhaltigen Lebensmittel sind Rinderleber und Hühnerleber. Leber? Klingt vielleicht eklig, aber wenn Sie Bio-Hühnerleber auf dem Bauernmarkt oder im Bioladen kaufen, können Sie sie zusammen mit Hühnerfleisch im gleichen Verhältnis in einen langsamen Kocher geben, also etwa ein Drittel Leber, zwei Drittel Hühnerfleisch. Fügen Sie Gemüse wie Karotten, Sellerie, Zwiebeln und Meersalz hinzu. Dies ist die perfekte Mahlzeit, um Ihre Leber wieder aufzufüllen, da sie sehr viel Eisen enthält. Andere eisenhaltige Lebensmittel sind Bio-Fleisch, das mit Gras gefüttert wurde, wie Rind, Bison und Lamm. Essen Sie außerdem Spinat, Grünkohl und Mangold. Essen Sie einen Bison-Burger mit einer Beilage aus Spinat, das ist fantastisch, um Anämie entgegenzuwirken.

4. Reduzieren Sie Stress

Wenn Sie emotional gestresst sind und mit Vergebung und Wut kämpfen oder chronische Sorgen und Ängste haben, erschöpfen diese Dinge wirklich Ihre Milz und Ihre Leber und werden diese Organe erschöpfen. Achten Sie also darauf, dass Sie in Ihrer Woche Zeiten der Entspannung und des Spaßes einplanen. Außerdem sollten Sie nachts viel Schlaf bekommen. Diese Dinge werden Ihnen wirklich helfen, Ihr System und Ihren Körper wieder aufzuladen und Stress abzubauen. Wenn Sie diese Dinge tun, werden Sie fantastische Ergebnisse bei der Überwindung der Anämie sehen.

5. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Zusätzlich zu den oben beschriebenen ganzheitlichen Veränderungen können Sie wahrscheinlich von der Einnahme eines B-Vitamin-Komplexes profitieren, der Folsäure (nicht Folsäure!) enthält, sowie von einem Eisenpräparat, so das NHLBI.

Ein weiterer Bonus-Tipp bezieht sich auf Stress und die Gesundheit der Milz: In der chinesischen Medizin ist Anämie sehr eng mit der Milz verbunden. Und bestimmte Kräuter helfen tatsächlich, die Milz zu unterstützen, insbesondere Ginseng. Ginseng ist bekannt als ein adaptogenic herb that lowers cortisol. Er kann Ihrem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen. Und schließlich helfen die nährstoffreichen Rüben auch bei einem gesunden Kreislaufsystem und einem gesunden Eisenspiegel.

Diät zur Verringerung von Anämie

Obwohl Anämie so häufig vorkommt, ist es für die meisten gesunden Menschen ohne ernsthafte Erkrankungen möglich, Anämie zu verhindern, indem sie sich gesund und unverarbeitet ernähren. Oben haben Sie über Lebensmittel gelesen, die Sie vermeiden sollten, um Anämie-Symptome und auch Candida in den Griff zu bekommen. Hier sind nun einige der besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Anämie zu überwinden:

• Leber: Rinderleber ist sehr reich an Eisen und Vitamin B12 und einer Vielzahl von anderen wichtigen Mineralien. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Rinderleber zu konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie grasgefüttertes, organisches Rindfleisch als Alternative aufnehmen.
• Bierhefe: Reich an Folsäure, Vitamin 12 und Eisen. Zu Müsli, Salat oder Saft hinzufügen.
• Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt: Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme. Wenn Sie ein eisenhaltiges Lebensmittel (Rindfleisch) essen, versuchen Sie, eine Vitamin-C-Quelle wie Tomaten, Paprika oder Erdbeeren in die gleiche Mahlzeit aufzunehmen.
• Grünes Blattgemüse: Diese liefern eine erhebliche Menge an Eisen und Folsäure. Roher Spinat enthält viel Oxalsäure, die die Eisenabsorption verringern kann; durch Dämpfen von Spinat wird diese Säure jedoch reduziert. Andere grüne Blattgemüse sind gedünsteter Grünkohl und Brokkoli.
• Natürliche Süßstoffe (in kleinen Mengen): Wenn Sie sich fragen, was Sie tun sollen, wenn Sie irgendeine Art von Süßungsmittel verwenden müssen, aber zugesetzten Zucker meiden, versuchen Sie Melasse oder rohen lokalen Honig in kleinen Mengen (höchstens einen Esslöffel auf einmal). Blackstrap Melasse kann in Portionen von etwa einem Esslöffel täglich eingenommen werden, da sie sehr viel Eisen enthält. Lokaler Honig oder Stevia sind zwei weitere gute Optionen, um zu viel Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuhalten, aber Lebensmittel leicht zu süßen.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Sie in der Lage sein könnten, Anämie selbst zu behandeln, indem Sie Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, ändern, ist es auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie vermuten, dass Sie Anämie haben, da sie eine Nebenwirkung anderer ernsthafter Krankheiten sein kann. Vielleicht sind Sie auch aus anderen Gründen erschöpft und können sich nur schwer konzentrieren, die nichts mit Anämie zu tun haben. Gehen Sie also nicht unbedingt davon aus, dass Sie eine genaue Diagnose gestellt haben. Wenn die Anämie-Symptome nach den oben genannten Veränderungen weiter bestehen, sollten Sie sich unbedingt auf Nährstoffmängel testen lassen und eine ärztliche Meinung einholen.

Abschließende Überlegungen

• Anämie, auch bekannt als Blutarmut, ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Blut eine geringere als die normale Anzahl roter Blutkörperchen hat, oder wenn Ihre roten Blutkörperchen nicht genügend Hämoglobin produzieren, so das National Heart, Lung, and Blood Institute.
• Anämie, die durch diesen Hämoglobinmangel verursacht wird, führt zu Anämie-Symptomen, die Gehirnnebel, Müdigkeit, Schwäche, Schwierigkeiten beim normalen Atmen, Kopfschmerzen und Veränderungen der Körpertemperatur umfassen.
• Eine Anämie, die mit diesen natürlichen Mitteln behandelt wird, kann helfen, die Anämie-Symptome zu reduzieren und die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen.

5 natürliche Wege zur Behandlung von Anämie

1. Ernähren Sie Ihre Milz.
2. Verwenden Sie Probiotika für einen gesunden Darm.
3. Verzehren Sie eisenhaltige Lebensmittel.
4. Reduzieren Sie Stress.
5. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B-Komplex und Eisen.

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