Bei einer isokinetischen Muskelkontraktion verkürzt sich der Muskel während der Kontraktion, aber im Gegensatz zu einer isotonischen Kontraktion geschieht dies mit einer konstanten Geschwindigkeit. Es ist tatsächlich die Geschwindigkeit, die sie von anderen Arten der Muskelkontraktion unterscheidet und die ein spezielles Gerät, ein sogenanntes isokinetisches Dynamometer, erfordert.
Außerhalb eines Fitnessstudios oder einer Reha-Einrichtung sind isokinetische Kontraktionen selten. Das naheliegendste Beispiel ist das Brustschwimmen, bei dem das Wasser einen konstanten Widerstand für die Bewegung der Arme bietet.
Vorteile
Obwohl isokinetische Kontraktionen selten sind, wird angenommen, dass sie schneller als jede andere Art von Kontraktion Muskelmasse, Ausdauer und Kraft aufbauen. Sie werden auch von Physiotherapeuten verwendet, um bestimmte Verletzungen zu behandeln, sowohl physische als auch neurologische.
Laut einer Studie, die im Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde, kann isokinetisches Training unter anderem zur Behandlung von Kniearthrose, Plantarflexorenverletzungen und Bewegungsstörungen im Zusammenhang mit Schlaganfall und Hemiplegie eingesetzt werden.
Beim Training ermöglichen isokinetische Bewegungen den Muskeln, bei konstanter Geschwindigkeit eine maximale Kraft innerhalb des Bereichs der Gelenkbewegungen auszuüben. Der Nutzen isokinetischer Bewegungen hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der sie ausgeführt werden. Übungen mit niedriger Geschwindigkeit erhöhen im Allgemeinen die Muskelkraft, während Übungen mit hoher Geschwindigkeit hauptsächlich zur Wiederherstellung der Muskelausdauer nach einer Verletzung verwendet werden.
Isokinetisches Dynamometer
Ob für Krafttraining oder Rehabilitation, isokinetische Kontraktionen erfordern ein spezielles Gerät, ein sogenanntes isokinetisches Dynamometer, das den auf einen Muskel ausgeübten Widerstand sowie die Geschwindigkeit der Bewegung kontrolliert.
Die meisten Dynamometer sind für die Knie oder Ellenbogen konzipiert, aber es gibt auch welche, die für Handgelenke, Knöchel, Hüftbeuger und andere Muskelgruppen verwendet werden können. Die Maschinen sehen ähnlich aus wie die im Fitnessstudio, sind aber mechanisch gesteuert und können die Muskelleistung auf einem digitalen Monitor messen.
Isokinetische Dynamometer verwenden hydraulische oder motorgesteuerte Geräte, die auf eine bestimmte Geschwindigkeit voreingestellt sind. Um das Dynamometer zu benutzen, würde Ihr Arm oder Bein auf einen Hebelarm geschnallt werden, wobei das Gelenk (z. B. der Ellbogen oder das Knie) genau auf der Achse platziert wird. Sie werden dann gebeten, so stark wie möglich gegen den Arm zu drücken. Das Dynamometer wiederum würde der Bewegung Widerstand entgegensetzen, so dass die Geschwindigkeit konstant bleibt.
Leistung messen
Mit dem isokinetischen Dynamometer wird nicht nur ein Muskel effektiv trainiert, sondern es kann auch verwendet werden, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Die auf den Hebelarm ausgeübte Rotationskraft, bekannt als Drehmoment, ist ein zuverlässiges Maß für die Muskelleistung (d. h. die „Stärke“ Ihres Muskels). Indem Sie den Widerstand im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen, während Sie die Geschwindigkeit gleich halten, würden Sie nicht nur Ihre Muskelkraft erhöhen, sondern auch in der Lage sein, diese Gewinne mit einem numerischen Wert zu klassifizieren. Dies ist besonders für Profisportler wichtig.
Wenn Sie beispielsweise in der Lage sind, den Hebelarm mit einer Kraft von 27,7 Kilogramm (100 Pfund) einen Fuß (0,3 Meter) weit zu bewegen, beträgt das Drehmoment 8,31 Kilogramm pro Fuß (oder 8,31 Kilogramm pro Meter). Mit diesem Basiswert in der Hand können Sie Änderungen in der Leistung messen und feststellen, wie effektiv oder ineffektiv ein Trainingsprogramm ist.
Fast jedes Fitnessgerät, vom stationären Fahrrad bis zur Klimmzugmaschine, kann für isokinetisches Training angepasst werden. Die meisten Geräte sind entweder in Rehabilitationszentren oder in spezialisierten Sporttrainingseinrichtungen zu finden. Professionelle Sportfranchises kaufen sie auch oft für ihre Spieler.
Andere Arten der Kontraktion
Isokinetische Kontraktionen sind nur eine von vier Kontraktionsarten, die die Skelettmuskulatur bewegen und so Mobilität und körperliche Bewegung ermöglichen. Die anderen Arten von Kontraktionen sind:
- Konzentrische Kontraktionen bewirken, dass sich die Muskeln verkürzen und dadurch Kraft erzeugen. Sie treten während der Hebephase einer Übung auf, z. B. bei der Aufwärtsbewegung eines Liegestützes, beim Heben einer Langhantel oder bei der Zugbewegung eines sitzenden Kabelzugs.
- Exzentrische Kontraktionen sind das Gegenstück zu konzentrischen Kontraktionen. Anstatt eine Kraft zu erzwingen, wirken sie einer Kraft entgegen, während sich ein Muskel verlängert. Beispiele hierfür sind das Absenken während eines Sit-Ups, Klimmzuges oder eines Trizeps-Dips.
- Isometric contractions sind solche, die keine Bewegung eines Gelenks verursachen. Beispiele hierfür sind das Drücken der Arme gegen eine feste Wand, das Halten einer Plank-Position oder das Wandsitzen zum Aufbau der Quads.