Knöchel sind ein dickerer Bereich des Unterschenkels, wo der Knöchel und die Wade zusammenkommen. Das Wort „Knöchel“ ist kein medizinischer Begriff, sondern ein populärer Slangbegriff, der die Wörter „Wade“ und „Knöchel“ kombiniert. Menschen mit Knöcheln sagen oft, dass sie dicke Knöchel oder dicke Knöchel haben.
Was sind Wadenknöchel und warum habe ich sie?
Woher wissen Sie also, ob Sie Wadenknöchel haben? Bei einem typischen Bein ist der Knöchelbereich dünner als die Wade. Aber die Beine von Menschen mit Knöcheln sind anders. Bei Menschen mit Cankles sind Waden- und Knöchelbereich etwa gleich groß. Es gibt fast keine Wadendefinition und der Unterschenkel sieht dicker aus als normal.
Sind Wadenknöchel also normal? Manchmal sind sie es. Vielleicht haben Sie Wadenknöchel, weil Ihre Eltern sie hatten. Aber es gibt verschiedene Ursachen für Knöchel und einige können auf ein abnormales medizinisches Problem hinweisen.
Laut den National Institutes of Health (NIH) können schmerzlose Schwellungen im Knöchelbereich auftreten, wenn Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder normale hormonelle Schwankungen haben. Eine Knöchelschwellung kann auch nach längerem Sitzen in einem Auto oder Flugzeug auftreten. Bestimmte Medikamente können Schwellungen in der Knöchelgegend verursachen und es kann auch nach bestimmten Arten von Operationen vorkommen.
Aber auch Schwellungen oder Ödeme im Unterschenkel können auf ein Problem hinweisen. Das NIH warnt, dass Schwellungen an Fuß, Bein und Knöchel durch ein Blutgerinnsel, eine Beininfektion oder wenn die Venen das Blut nicht richtig zum Herzen zurückpumpen können, verursacht werden können. Geschwollene Beine können auch ein Zeichen von Herz-, Nieren- oder Leberversagen sein.
Wenn Sie sich über Schwellungen in Ihren Unterschenkeln Sorgen machen oder eine Zunahme der Schwellung bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Und die NIH empfiehlt, dass Sie, wenn Ihre Schwellung von Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit begleitet wird, den Notruf wählen.
Wie man Knöchel loswird
Wenn Sie ein medizinisches Problem ausgeschlossen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, die Knöchel loszuwerden. Es gibt ein paar Dinge, die helfen können, das fettige Erscheinungsbild in Ihren Unterschenkeln zu reduzieren.
Gewichtsabnahme
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist der beste Weg, um Ihre Knöchel schlank zu bekommen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, können Sie sich natürlich nicht aussuchen, wo der Gewichtsverlust stattfindet. Aber wenn Sie sich an eine kalorienkontrollierte Diät und ein konsequentes Trainingsprogramm halten, werden Sie wahrscheinlich sehen, dass Ihre Knöchel kleiner werden.
Wenn Sie ein Abnehmprogramm beginnen, denken Sie daran, langsam und mit vernünftigen Zielen zu beginnen. Eine Schnellschuss-Diät kann zwar kurzfristig Erfolge bringen, wird aber mit der Zeit wahrscheinlich nach hinten losgehen.
Gesunde Ernährung
Manchmal werden Knöchel durch ernährungsbedingte Schwellungen verursacht. Wenn Sie sich zum Beispiel sehr natriumreich ernähren, können Sie am ganzen Körper Wasser einlagern. Möglicherweise bemerken Sie es mehr in der Knöchelgegend. Es gibt einige natürliche Kräuter (wie Petersilie), die helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, aber Sie können auch weniger verarbeitete Lebensmittel essen und den Salzstreuer weglegen, um den Natriumgehalt in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
Eine weitere kluge Ernährungsumstellung ist es, die Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten zu überprüfen. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Wenn Sie jedoch mehr stärkehaltige, zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie mehr Wasser einlagern. Wenn Sie Ihre Mikronährstoffe ausbalancieren (genügend Eiweiß, gesundes Fett und nährstoffreiche Kohlenhydrate zu sich nehmen), könnten Sie feststellen, dass Ihre Beine durch den Verlust von Wassergewicht schlanker werden.
Medizinische Behandlungen
Einige Ärzte können Ihnen helfen, die Knöchel loszuwerden, wenn der Bereich eher durch Fett als durch Schwellungen vergrößert ist. Bestimmte Behandlungen zur Fettabsaugung können helfen, den Bereich zu definieren, so dass der Wadenmuskel deutlicher zu sehen ist und der Knöchelbereich schlanker aussieht. Aber diese medizinischen Behandlungen können teuer sein und wie alle medizinischen Verfahren bergen sie ein gewisses Risiko.
Tipps zur Gewichtsabnahme
Für die meisten Menschen ist eine Gewichtsabnahme der effektivste Weg, um Ihre Beine schlanker aussehen zu lassen. Aber wenn Sie nicht bereit sind, Zeit und Energie in ein umfassendes Diät- und Trainingsprogramm zu investieren, gibt es ein paar Abnehmtipps, die Sie verwenden können, um Ihre dicken Knöchel zu verbannen.
Gehen Sie mehr
Legen Sie sich einen Aktivitätsmesser oder Schrittzähler zu und erhöhen Sie Ihre Schrittzahl. Gehen ist eine großartige Übung für jeden, aber es ist besonders gut für Menschen mit dicken Knöcheln. Gehen verbessert die Durchblutung der Beine und hilft, die Wadenmuskeln aufzubauen. Wenn die Waden größer und straffer sind, sehen die Knöchel kleiner aus.
Essen Sie mehr Gemüse
Halbieren Sie bei den Mahlzeiten Ihre Fleischportion und verdoppeln Sie die Menge an Gemüse auf Ihrem Teller. Warum das? Erstens reduzieren Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit, wenn Sie sich mit kalorienarmen Ballaststoffen auffüllen. Und Sie werden wahrscheinlich auch Ihren Salzkonsum reduzieren, wenn Sie die Fleischmenge reduzieren, die Sie essen. Und schließlich werden die Ballaststoffe im Gemüse dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie in den Stunden nach der Mahlzeit weniger essen.
Reduzieren Sie Lebensmittel mit gesättigtem Fett
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind auch Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt. Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm. Kohlenhydrate und Eiweiß liefern nur 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie also die Menge an Käse, Butter und fettem Fleisch in Ihrer Ernährung einschränken, werden Sie Kalorien sparen und abnehmen.
Außerdem enthalten viele Lebensmittel, die einen hohen Anteil an gesättigten Fetten haben, auch viel Natrium. Frittierte Lebensmittel sind ein gutes Beispiel dafür. Wenn Sie die Menge an Salz und Fett in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie feststellen, dass Ihre Knöchel in nur wenigen Wochen besser aussehen.
Übungen zur Reduzierung von Knöcheln
Auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht umstellen, gibt es einfache Übungen, die Sie den ganzen Tag über machen können, um die Durchblutung in den Beinen zu erhöhen und die Muskeln zu formen und das Auftreten von Knöcheln zu reduzieren.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht ins Schwitzen kommen oder ins Fitnessstudio gehen müssen, um viele von ihnen zu machen. Machen Sie ein paar dieser Übungen, während Sie das Abendessen kochen, telefonieren oder die Wäsche falten, um schlankere Beine zu formen.
Wadenheben
Heben Sie im Stehen die Fersen vom Boden ab, so dass Sie auf den Fußballen stehen. Halten Sie sich ggf. an einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte fest, um das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie 7-10 Wiederholungen. Versuchen Sie mit zunehmender Fitness, diese Übung ohne Festhalten auszuführen.
Lagen
Sie können ein komplettes Barre-Workout zu Hause machen, um sexierere Beine zu formen, oder Sie können ein paar Bahnen über den Tag verteilt machen.
Beginnen Sie im Stehen, um einen Plie zu machen. Stellen Sie Ihre Fersen zusammen und drehen Sie Ihre Zehen zu jeder Seite. Wenn Sie auf Ihre Füße hinunterschauen, sollten diese eine V-Form bilden. Beugen Sie die Knie leicht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-mal. (Tipp: Spannen Sie Ihre Körpermitte an und machen Sie diese Übung, ohne sich an einem Stuhl oder Tresen abzustützen. So trainieren Sie auch die Bauchmuskulatur).
Zehenspitzenheben auf der Treppe
Stellen Sie sich auf eine Treppe und lassen Sie die Fersen über die Kante hängen. Halten Sie sich zur Unterstützung am Geländer fest. Heben und senken Sie nun die Fersen. Wiederholen Sie die Übung 7-10 Mal.
Haben Sie ein wenig mehr Zeit? Wenn Sie gesund genug für ein intensives Training sind, machen Sie ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training, um die Unterschenkel zu formen. Aktivitäten, die die Wadenmuskeln beanspruchen, bieten den größten Nutzen. Seilspringen, Treppensteigen und Joggen eignen sich gut. Plyometrische Bewegungen, die Sprünge beinhalten, helfen Ihnen ebenfalls, die Knöchel zu reduzieren. Hocksprünge, Ausfallschritte und Kastensprünge sind gute Beispiele.
Garderobentricks zur Verringerung des Erscheinungsbildes von Knöcheln
Wenn Sie trainieren und sich richtig ernähren, um Ihre Knöchel loszuwerden, aber immer noch nicht mit dem Ergebnis zufrieden sind, müssen Sie nicht verzweifeln. Verwenden Sie Kleiderschrank-Tricks, um das Aussehen dicker Knöchel zu reduzieren.
Hochhackige Pumps mit spitzer Zehe lassen Ihre Beine länger und eleganter aussehen. Und die meisten Stilexperten empfehlen, Schuhe mit einem Knöchelriemen zu vermeiden, wenn Sie die Aufmerksamkeit nicht auf diesen Bereich lenken wollen. Und schließlich sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern, Ihre schlanken Arme oder einen anderen Teil Ihres Körpers lenken, den Sie bevorzugen, um sich elegant und anspruchsvoll zu fühlen.