Der Beginn eines Pilates-Kurses oder eines Heimtrainings reicht aus, um die Gewichtsabnahme in Gang zu bringen. Mit der Zeit werden Sie jedoch feststellen, dass sich Ihr Körper an Ihr Trainingsniveau gewöhnt. Dann müssen Sie die Intensität Ihres Trainings so weit erhöhen, dass Sie weiterhin zusätzliche Kalorien verbrennen können. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Training zu intensivieren:
Führen Sie eine schnellere Routine durch
Pilates wird manchmal langsam ausgeführt, besonders bei Anfängern und Fortgeschrittenen. Dies gibt dem Schüler die Möglichkeit, innere Aufmerksamkeit, eine gute Ausrichtung und Vertrautheit mit den Übungen zu entwickeln. Wenn Sie jedoch Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren wollen, sollten Sie Gelegenheiten schaffen, Ihr Pilates mit mehr Schwung zu machen. Eine der besten Möglichkeiten, das zu tun, ist, die Pilates-Prinzipien von Atem und Fluss für sich arbeiten zu lassen und das Tempo zu erhöhen.
Wenn Sie regelmäßig an einem Pilates-Kurs teilnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Trainer und finden Sie heraus, ob es möglich ist, den Kurs ein wenig schneller zu gestalten. Manchmal muss eine Klasse diesen Schritt gehen. Andererseits kann es sein, dass einige Mitglieder Ihrer Klasse noch nicht bereit sind, das Trainingstempo zu erhöhen und Sie selbst in eine fortgeschrittenere Klasse aufsteigen müssen.
Wenn Sie zu Hause trainieren, ist es eine gute Idee, eine oder zwei Übungen zu haben, die Sie gut kennen. Auf diese Weise können Sie sich auf den Atem und den Fluss des Trainings konzentrieren und müssen keine Pausen einlegen, um die Übungsanweisungen oder die Reihenfolge zu überprüfen.
Lernen Sie die vielen Pilates-Mattenübungen kennen und stellen Sie sich eine Routine zusammen. Dann können Sie neue, anspruchsvollere Übungen einbauen, wenn Sie Fortschritte machen. Auch Pilates-Routinen wie Quick Workout 1 und Level 2 Strength and Stretch eignen sich sehr gut als Sets, die Sie sich einprägen und schnell durchlaufen können.
Eine weitere großartige Möglichkeit, zu Hause ein Training zum Abnehmen zu absolvieren, ist die Erweiterung Ihrer Pilates-DVD-Sammlung. Suchen Sie nach Workouts, die Ihr aktuelles Niveau steigern oder eine neue Herausforderung bieten, wie z.B. den magischen Kreis, das Fitnessband oder den Gymnastikball. Es gibt auch eine Reihe von Pilates-DVDs, die speziell auf die Gewichtsabnahme ausgerichtet sind. Y
Die besten Pilates-DVD-Workouts für alle Leistungsstufen
Engagieren Sie sich voll und ganz für jede Übung
Auch wenn Sie eine Übung nicht schnell durchlaufen können, sollten Sie darauf achten, dass Sie das Beste aus jeder Übung herausholen.
Dehnen Sie sich bei jeder Gelegenheit bis zur vollen Länge, machen Sie einen extra Bauchmuskelzug, atmen Sie tief, seien Sie präzise, bewegen Sie sich mit Kontrolle und Anmut.
Diese Art von voll engagierter Einstellung entspricht genau dem, was Joseph Pilates gelehrt hat, und erhöht den Anstrengungsgrad (lies: das Gewichtsabnahmepotenzial) Ihres Workouts enorm.
Ausrüstung hinzufügen
Stellen Sie Ihren Körper vor neue Herausforderungen. Das Hinzufügen von Geräten oder verschiedenen Geräten zu Ihrem Training hilft beim Aufbau von Muskeln und Kraft. Denken Sie daran: Muskeln verbrennen eine Menge Fett. Wenn Sie zum Trainieren in ein Studio gehen, könnten Sie von der Matte auf den Reformer wechseln. Wenn Sie bisher den Reformer benutzt haben, nutzen Sie die Chance und melden Sie sich für einen Kurs an, der ein neues Gerät beinhaltet, wie z. B. den Wunda Chair oder den Ladder Barrel.
Zu Hause können kleinere Pilates-Geräte wie Magic Circles, Gymnastikbälle und Fitnessbänder zusätzliche Herausforderungen bieten. Sie helfen auch, Ihr Training interessant zu halten. Lesen Sie mehr über Pilates-Trainingsgeräte für zu Hause:
- Bevor Sie ein Fitnessband kaufen
- Pilates und Gymnastikbälle
- Hinzufügen von Handgewichten zu Ihrem Training
Weniger Widerstand verwenden
Hier ist ein Pilates-Trick, der bei vielen anderen Fitness-Systemen nicht angewendet wird: Wenn Sie mit Pilates-Widerstandsgeräten trainieren, verringern Sie den Widerstandslevel. Dies scheint kontraintuitiv zu sein, aber die Instabilität, die durch den geringeren Widerstand entsteht, stellt eine große Herausforderung für die Muskeln dar, die versuchen, die Kontrolle und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, insbesondere für die Kernmuskeln. Diese Technik funktioniert sehr gut auf dem Reformer, wo Sie leichtere Federn verwenden können, aber Sie können das gleiche Prinzip auf einen leichteren Widerstand des Magic Circle oder des Fitnessbands anwenden.
Sie werden überrascht sein, welche Intensität die Instabilität Ihrem Training verleihen kann, vor allem, wenn Sie wie beim Pilates daran arbeiten, sowohl in der Belastungs- als auch in der Entlastungsphase einer Übung Präzision und Kontrolle zu behalten.
Häufiger trainieren
Häufiger zu trainieren ist eine offensichtliche Wahl für die Gewichtsabnahme und es kann wie ein Zauber wirken. Denn je mehr Gelegenheiten Sie nutzen, um Ihre Atmung zu verbessern, Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren und desto schlanker werden Sie erscheinen.
Erstellen Sie ein Übungstagebuch
Das Führen eines Trainingstagebuchs hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, Fortschritte zu verfolgen und Verbesserungen zu planen. Dies wird sogar noch wichtiger, wenn Sie ein Ziel wie Gewichtsverlust haben.
Verwendung eines Journals für Ihre Gesundheitsziele