Suchen Sie nach einem Ergänzungsmittel, das Ihnen helfen könnte, sich besser zu konzentrieren und die mit Burnout und Müdigkeit verbundenen Symptome einzudämmen? Dann sollten Sie Phenylethylamin ausprobieren, ein Molekül, das in vielen trendigen „nootropischen“ Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, die eingenommen werden, um Gehirnnebel und Motivationsmangel zu bekämpfen.
Was macht Phenylethylamin mit dem Körper? Es funktioniert ähnlich wie einige stimmungsaufhellende Neurotransmitter, wie Serotonin und Dopamin, verstärkt aber auch deren Wirkung.
Nach neuesten Forschungsergebnissen scheint es vor Depressionen, schlechter Aufmerksamkeitsspanne und sogar Gewichtszunahme zu schützen, besonders wenn es mit anderen Änderungen des Lebensstils und Behandlungen verbunden wird.
Was ist Phenylethylamin?
Phenylethylamin – manchmal auch PEA, Phenethylamin HCL oder Beta-Phenylethylamin genannt – ist eine organische Verbindung, die im menschlichen Körper vorkommt und auch durch den Mund für verschiedene Zwecke eingenommen wird.
Es ist als ein natürliches Monoamin-Alkaloid und Spurenamin klassifiziert. Es wird in geringen Mengen im Vergleich zu anderen Aminosäuren gefunden.
Phenylethylamin wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems und hat die wichtige Aufgabe, dem Körper bei der Bildung bestimmter Chemikalien zu helfen, die eine Rolle bei der Stabilisierung der Stimmung spielen. Tatsächlich wirkt es chemisch ähnlich wie das Medikament Amphetamin (oder Adderall, das zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Narkolepsie und Fettleibigkeit eingesetzt wird), weshalb die Einnahme von zu viel davon eine schlechte Idee ist.
Die Forschung sagt uns, dass Menschen, die niedrige Niveaus dieser Chemikalie haben, anfällig für Depressionen, schlechte Aufmerksamkeitsspanne und andere psychiatrische Erkrankungen sein können.
In welchen Lebensmitteln ist Phenylethylamin enthalten?
PEA wird von Pilzen und Bakterien synthetisiert und kann in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln gefunden werden, besonders in solchen, die fermentiert wurden. Zu den Lebensmitteln, die dieses Molekül von Natur aus enthalten, gehören:
- Schokolade/Kakaobohnen
- Natto
- Eier
- verschiedene Pflanzen aus der Familie der Leguminosen, die aus Bäumen, Sträuchern, Reben, Kräutern (z. B. Klee), Nüssen/Samen wie Mandeln, Leinsamen und Walnüssen sowie Hülsenfrüchten/Bohnen (z. B. Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen und grüne Erbsen) besteht
- blaue Grünalgen
- Wein
Schokolade gilt als eine der besten Nahrungsquellen, und der Gehalt in Kakaobohnen steigt, wenn sie fermentiert und geröstet werden. Studien haben jedoch herausgefunden, dass der Verzehr von Schokolade nicht zu einem Anstieg der PEA-Spiegel im Nervensystem führt, da es schnell verstoffwechselt wird, bevor es das Gehirn erreicht.
Phenylethylamin kann auch aus L-Phenylalanin, einer Aminosäure und Bestandteil von Nahrungsprotein, gebildet werden. Basierend auf Studien wird geschätzt, dass die durchschnittliche Ernährung etwa vier Gramm Phenylethylamin durch den Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln liefert.
Der beste Weg, um L-Phenylalanin zu erhalten, ist der Verzehr von Eiern, Huhn, Truthahn, Fisch, Rindfleisch und Milchprodukten.
Gesundheitliche Vorteile
Was sagen uns Studien über die Auswirkungen von Phenylethylamin auf das Gehirn? PEA hat (meist in Tierstudien) gezeigt, dass es Dopamin-Transporter und bestimmte Chloridkanäle aktiviert, die Stimmungen und Verhalten beeinflussen.
Menschen, die nicht genug Phenethylamin auf natürliche Weise herstellen, kann durch die Einnahme von Phenethylamin als Ergänzung geholfen werden.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass dieses Molekül die geistigen Fähigkeiten bei Menschen mit folgenden Symptomen und Erkrankungen verbessern kann:
- ADHS
- Bestimmte Arten von Depressionen
- Süchte/Abhängigkeit von Substanzen
- PTSD
- Müdigkeit und geringe Motivation
- Hirnnebel
- Schlechte Konzentration, Aufmerksamkeit und Fokussierung
- Niedrige Libido
Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile von Phenethylamin und wie es wirkt:
1. Kann den Fokus und die Aufmerksamkeit verbessern
Wie genau verbessert es die kognitive Leistung? Phenethylamin gilt als ein Spurenamin und wird im Nervensystem gefunden, wo es eine Rolle in den Gehirnkreisen spielt, die „Wohlfühl“-Hormone freisetzen.
Es scheint die Motivation, das Lösen von Problemen und die Erledigung von Aufgaben zu verbessern, indem es die Wirkung anderer Neurotransmitter und Chemikalien im Gehirn erhöht, einschließlich Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Acetylcholin.
Forscher glauben, dass PEA, wenn es um die Verbesserung der geistigen Gesundheit geht, eine sichere Alternative zu Medikamenten wie Amphetamin oder Methylphenidat sein kann, die in der Lage sind, unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen.
Es wird angenommen, dass sowohl ungewöhnlich niedrige als auch hohe Konzentrationen von PEA im Gehirn mit verschiedenen psychologischen Störungen in Verbindung gebracht werden, so dass es wichtig ist, die richtige Dosis zu wählen, um eine Verschlimmerung einiger Zustände zu vermeiden.
2. Kann die Stimmung verbessern und Depressionen vermindern
Laut einem Artikel , der in Webmedcentral veröffentlicht wurde, wurde PEA als „ein sofortiger Schuss von Glück, Vergnügen und emotionalem Wohlbefinden“ beschrieben und bedeutet, dass man sich „glücklicher und lebendiger fühlt und eine bessere Einstellung hat.“
Bestimmte Studien, auch solche, die an Tieren durchgeführt wurden, deuten darauf hin, dass Depressionen mit niedrigeren Phenethylaminwerten verbunden sind und dass ein Defizit an PEA eine Ursache für Depressionen sein kann.
Eine Studie fand heraus, dass die Ergänzung mit 10-60 Milligramm Phenethylamin täglich zusammen mit dem Antidepressivum Selegilin (Anipryl, Eldepryl) bei 60 Prozent der Teilnehmer half, die Depression zu lindern. Beeindruckende 86 Prozent erlebten eine Linderung der Depressionssymptome für bis zu 50 Wochen.
3. Kann die sportliche Leistung unterstützen
Es gibt Hinweise darauf, dass Phenylethylamin ähnliche Wirkungen wie natürliche Endorphine haben kann und als möglicher Faktor bei der antidepressiven Wirkung von Sport dient.
Es scheint an dem „Runner’s High“ (beschrieben als ein Zustand ruhiger Euphorie) beteiligt zu sein, der während und nach körperlicher Betätigung auftritt. Es kann die Motivation zum Sport verbessern und das Energieniveau aufgrund seiner erhebenden, stimulierenden Wirkung steigern, und dies kann zu gesundheitlichen Vorteilen wie reduzierten Entzündungen und besserer Lebensqualität bis ins hohe Alter beitragen.
Interessanterweise deuten einige Studien darauf hin, dass es auch die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem es zu einer reduzierten Flüssigkeitsretention und einem geringeren Bedarf an Wasser führt.
4. Hat antimikrobielle Effekte
Dieses Molekül ist in der Lage, als natürliches antimikrobielles Mittel gegen bestimmte pathogene Bakterienstämme, einschließlich Escherichia coli (E.coli), zu wirken, weshalb es manchmal zur Konservierung von Fleisch und anderen Lebensmitteln verwendet wird.
Verwendung und Dosierung
Dieses Molekül ist rezeptfrei erhältlich und bedarf keiner Verschreibung. Während die Ergebnisse von Person zu Person variieren, berichten einige, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen sofortigen und spürbaren Einfluss auf ihr Energieniveau und ihre Stimmung haben kann.
Während kleine Mengen von PEA in einigen Lebensmitteln gefunden werden, ist die Einnahme von PEA-Supplementen der beste Weg, um die Werte zu erhöhen. Dennoch sind einige Experten der Meinung, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keine signifikanten Auswirkungen hat, da diese Verbindung schnell in inaktive Komponenten zerlegt wird.
PEA-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Pulver und Kapseln. Einige PEA-Präparate enthalten Hydrochlorid (HCL), das hinzugefügt wird, um dem Körper die Verdauung von PEA zu erleichtern.
Wie sollten Sie Phenylethylamin einnehmen? Als Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver beträgt eine typische Dosierung etwa 100 Milligramm bis zu 500 Milligramm täglich, was etwa 1/8 Teelöffel des Pulvers entspricht.
Die Dosierungsempfehlungen für Phenylethylamin hängen von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, Ihrer Körpergröße und Ihrer medizinischen Vorgeschichte ab. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, und arbeiten Sie sich zu einer höheren Dosis hoch, wenn Sie mehr benötigen, um irgendwelche Effekte zu spüren.
Verringern Sie Ihre Dosis, wenn Sie Nebenwirkungen wie beschleunigte Herzfrequenz, Angst und Nervosität erleben.
In Pulverform kann es mit Wasser, Saft oder einer anderen Flüssigkeit gemischt werden. Es hat einen bitteren Geschmack, so dass einige Leute es gerne in einem Smoothie oder einem anderen gesüßten Getränk verbergen.
Es wird empfohlen, es mit einer Mahlzeit einzunehmen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
Während die Namen PEA-Pulver und Erbsenproteinpulver ähnlich klingen mögen, sind sie nicht dasselbe, haben aber ähnliche Wirkungen. Erbsenprotein ist ein pflanzliches Proteinpulver, das aus grünen Erbsen hergestellt wird.
Es kann eine gute Quelle für Aminosäuren für pflanzliche Esser sein, aber es ist keine Alternative zur Einnahme von Phenylethylamin-Ergänzungen.
Risiken und Nebenwirkungen
Kann Phenylethylamin Sie high machen? Phenylethylamin macht zwar nicht high, kann aber bei übermäßiger Einnahme ähnliche Nebenwirkungen wie das Medikament Amphetamin hervorrufen, insbesondere wenn es zusammen mit Medikamenten eingenommen wird, die den Neurotransmitterspiegel verändern.
Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören Herzrasen, Herzklopfen, Angst/Nervosität, Schütteln, Zittern, Unruhe, Muskelsteifheit und Verwirrung.
Hohe Spiegel im Körper können auch dazu führen, dass sich zu viel Serotonin im Gehirn ansammelt, was eine Reihe von negativen Auswirkungen hat. Obwohl mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist, kann eine langfristige hohe Exposition gegenüber diesem Molekül ein neurologischer Risikofaktor für pathologische Folgen sein, da dies die normale kognitive Funktion beeinträchtigen kann.
Wird Phenylethylamin bei einem Drogentest auftauchen? Während es in moderaten Dosen unwahrscheinlich ist, kann es in hohen Dosen ein positives Testergebnis für Amphetamin/Methamphetamin verursachen.
Dies ist ein weiterer Grund, nicht zu viel davon einzunehmen.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Es gibt eine Reihe von Arzneimittelwechselwirkungen, die Sie beachten sollten, wenn Sie Phenylethylamin-Ergänzungsmittel einnehmen möchten. Während der Verzehr von moderaten Mengen an Phenylethylamin in Lebensmitteln wahrscheinlich sicher ist, kann die Einnahme von konzentrierten Dosen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu unerwünschten Wechselwirkungen und Symptomen führen.
Sie sollten die Einnahme dieser Chemikalie in Ergänzungsform vermeiden, wenn eine dieser Situationen auf Sie zutrifft:
- Sie sind schwanger oder stillen.
- Sie haben eine psychiatrische Erkrankung, wie z.B. Schizophrenie, bipolare Manie und agitierte Depression. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Symptome verschlimmern und mit den Wirkungen von Medikamenten interagieren.
- Sie haben kürzlich eine Operation gehabt (innerhalb der letzten zwei Wochen).
- Sie haben eine Störung wie Phenylketonurie (PKU), die den Körper veranlasst, überschüssiges Phenylalanin zu speichern.
- Sie nehmen irgendwelche stimmungsverändernden Medikamente ein, einschließlich Desipramin (Norpramin), Dextromethorphan (Robitussin DM und andere), Meperidin (Demerol), Pentazocin (Talwin), Tramadol (Ultram), und Medikamente für Depressionen (Antidepressiva), wie Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil), Sertralin (Zoloft), Amitriptylin (Elavil), Clomipramin (Anafranil), Imipramin (Tofranil) und andere.
Seien Sie vorsichtig, bevor Sie mit der Einnahme neuer Präparate beginnen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind, ob es für Sie sicher ist.
Fazit
- Phenylethylamin (auch PEA oder Phenylethylamin HCL genannt) ist ein Molekül, das im menschlichen Körper, in einigen Lebensmitteln in kleinen Mengen und auch in nootropischen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.
- Es wird angenommen, dass es durch die Erhöhung der Effekte anderer Neurotransmitter und Chemikalien im Gehirn, einschließlich Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Acetylcholin, wirkt. Zu den Vorteilen kann die Erhöhung des Energieniveaus, der Konzentration/Aufmerksamkeitsspanne, der Motivation und der Fähigkeit, Sport zu treiben, gehören.
- Es kann in Pulver- oder Kapselform eingenommen werden und sollte mit niedrigen Dosen von etwa 100 Milligramm pro Tag begonnen werden.
- Die richtige Dosierung von Phenylethylamin zu finden ist wichtig, da eine zu hohe Dosierung ähnliche Nebenwirkungen wie eine zu hohe Dosierung von Amphedmin haben kann. Zu den Nebenwirkungen können Nervosität/Angst, Zittern, Herzrasen und Verwirrung gehören.