Lymphatisches System: Wie Sie es stark & effektiv machen

Was ist das lymphatische System? Es ist ein wichtiger Teil des Immunsystems, der uns vor Krankheiten und Schäden schützt, disease-causing inflammation. Im Wesentlichen ist das Lymphsystem das körpereigene „Drainagesystem“, ein Netzwerk von Blutgefäßen und Lymphknoten, die Flüssigkeiten aus dem Gewebe des Körpers in das Blut und umgekehrt transportieren.

Das Lymphsystem hat die primäre Aufgabe, den Körper vor äußeren Bedrohungen – wie Infektionen, Bakterien und Krebszellen – zu schützen und gleichzeitig den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Der beste Weg, die komplexe Reihe von sich kreuzenden Lymphgefäßen und „Knoten“ zu schützen, die fast den gesamten Körper durchziehen (alle außer dem zentralen Nervensystem), ist eine gesunde Ernährung, Bewegung und Maßnahmen zur Entgiftung. healing diet, Bewegung und Maßnahmen zur natürlichen Entgiftung des Körpers zu ergreifen.

Lymphgefäße transportieren Flüssigkeit, die durch „Ventile“ gesteuert wird, die verhindern, dass Flüssigkeit in die falsche Richtung fließt, ähnlich wie der Blutfluss in den Arterien und Venen funktioniert. Tatsächlich ist das Lymphsystem dem Kreislaufsystem, das aus Verzweigungen von Venen, Arterien und Kapillaren besteht, sehr ähnlich – beide bringen lebenswichtige Flüssigkeiten durch den ganzen Körper und sind lebenswichtig, um uns am Leben zu erhalten.

Im Vergleich zu den Venen sind die Lymphgefäße viel kleiner, und statt Blut durch den Körper zu bringen, transportiert das Lymphsystem eine Flüssigkeit namens Lymphedie unsere Blutkörperchen speichert.(1) Lymphe ist eine klare, wässrige Flüssigkeit und transportiert neben Bakterien auch Eiweißmoleküle, Salze, Glukose und andere Stoffe durch den Körper.

Zusätzlich zu den Lymphgefäßen und -knoten umfasst das lymphatische System (manchmal auch „das Lymphsystem“ genannt) mehrere andere Organe:(2)

• die Mandeln (Drüsen, die sich im hinteren Teil des Rachens befinden und Bakterien filtern, bevor die Verdauung stattfindet)
• die Adenoide (eine Drüse, die sich auf der Rückseite der Nase befindet und den Eingang zum Verdauungssystem und zur Lunge schützt)
• die Milz und der Thymus (Filterorgane, die das Blut untersuchen und weiße Blutkörperchen produzieren)

Wie das Lymphsystem funktioniert

So arbeitet das Lymphsystem, um uns vor Krankheiten zu schützen: Jeden Tag kommen wir mit verschiedenen Arten von Mikroben, Bakterien und Toxinen in Kontakt, die in unseren Körper gelangen und sich ihren Weg in die Lymphflüssigkeit bahnen. Schließlich kann die Flüssigkeit, die diese Organismen enthält, in den Lymphknoten eingeschlossen werden, wo das Immunsystem alle wahrgenommenen Bedrohungen „angreift“, indem es versucht, sie mit weißen Blutkörperchen zu zerstören.

In den Lymphknoten (die wie kleine, bohnenförmige Strukturen aussehen) werden Bakterien herausgefiltert und weiße Blutkörperchen produziert, die als Teil unseres Verteidigungsmechanismus verbraucht und dann wieder aufgefüllt werden.

Eine weitere wichtige Aufgabe des Lymphsystems ist es, die Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten. Wenn das Lymphsystem richtig funktioniert, erleben wir keine schmerzhaften Schwellungen oder abnorme Wassereinlagerungen.

Unsere Blutgefäße und Lymphgefäße leiten Flüssigkeit in das umliegende Gewebe ein und aus, so dass die Flüssigkeit abfließen kann. Überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper ausgeschieden, was verhindert, dass das Gewebe anschwillt oder sich aufbläht – wenn wir jedoch gestochen werden oder uns verletzen, sammelt sich Flüssigkeit in der beschädigten Stelle an, weshalb Pochen und Schmerzen auftreten.

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal geschwollene Lymphknoten erlebt, wenn Sie krank waren, insbesondere diejenigen, die sich in der Nähe des Rachens oder der Genitalien befinden und durch häufige Infektionen ausgelöst werden können(Harnwegsinfektionen, Streptokokken, Erkältungen oder Halsschmerzen usw.).

Lymphknoten befinden sich überall im Körper, einige der prominentesten Stellen sind der Hals, die Leistengegend, die Achselhöhlen, die Brust und der Unterleib. Die Lymphknoten befinden sich in der Nähe der großen Arterien, da das Lymphsystem mit dem Blutkreislauf verbunden ist, um das Blut sauber zu halten. In den Lymphknoten werden die Immunzellen gebildet, die für die Bekämpfung von Infektionen und die Heilung von Wunden entscheidend sind.

Die Lymphknoten sind in der Lage zu erkennen, wenn schädliche Organismen in den Körper eingedrungen sind, was sie dazu veranlasst, mehr infektionsbekämpfende weiße Blutkörperchen, Lymphozyten genannt, zu produzieren.

Neben den Lymphknoten durchläuft die Lymphflüssigkeit auch die Milz und den Thymus, bevor sie sich in den Blutkreislauf entleert. Die Milz ist ein weiteres Filterorgan, das sich im Bauchraum unter dem Zwerchfell befindet. Sie hat die wichtige Aufgabe innerhalb des Immunsystems, gefährliche Mikroben zu entfernen, Flüssigkeiten auszugleichen und alte oder beschädigte rote Blutkörperchen zu zerstören.

Eine der wichtigsten Aufgaben der Milz ist die Produktion von Makrophagen, B-Lymphozyten und T-Lymphozyten, Arten von weißen Blutkörperchen, die ausgelöst werden, wenn das Blut die Milz passiert und schädliche Substanzen entdeckt werden. Diese verschlingen und zerstören Bakterien, entfernen tote Zellen, die im Blut verweilen, und eliminieren Fremdstoffe aus dem Körper. Der Thymus befindet sich unter dem Brustkorb und hat die gleiche Aufgabe, nämlich Blut zu filtern und weiße Blutkörperchen zu bilden oder zu entfernen.

Krankheiten, die das lymphatische System schädigen

Wenn das Lymphsystem übermäßig belastet wird, können folgende Symptome und Anzeichen auftreten:(3)

• chronische Müdigkeit
• Schwellungen in den Lymphknoten (wie Hals, Achselhöhlen oder Leiste)
• Muskelkater und Schmerzen
• Gelenkschmerzen
• Halsschmerzen und häufige Erkältungen
• häufige Infektionen oder Viren
• fibromyalgia symptoms
• Arthritis
• und sogar Krebsentstehung

Der Körper schützt uns vor Infektionen und Krankheiten, indem er Mikroben, die sich in unserem Gewebe befinden (meist Bakterien, die wir aus der Umwelt aufnehmen), abfängt und sie zu den Lymphknoten schickt, wo sie „gefangen“ werden. Dies hält die Bakterien davon ab, sich auszubreiten und weitere Probleme wie Viren zu verursachen. Sobald die Bakterien gefangen sind, greifen Lymphozyten die Bakterien an und töten sie ab.

Die Lymphknoten schwellen an, wenn Sie eine Infektion oder einen Virus haben – auch wenn Krebszellen entdeckt werden -, weil die Lymphozytenproduktion zunimmt. Dies ist im Wesentlichen die Art und Weise, wie eine Entzündung entsteht.(4) Manchmal macht es sich bemerkbar, wenn ein Lymphknoten entzündet ist, z. B. bei Drüsenfieber, einer Krankheit, bei der die Lymphknoten empfindlich werden. Andere Krankheiten, die das Lymphsystem beeinflussen, sind:

• Lymphome – eine Krebsart, die in den Lymphknoten beginnt, wenn sich Lymphozyten verändern und dann vermehren und einen Tumor bilden; der Tumor kann sich auf andere Teile des Körpers ausbreiten
• Morbus Hodgkin – Krebs des lymphatischen Systems
• Ödeme (auch Ödeme genannt) – Wassereinlagerungen und Schwellungen, die durch eingeschlossene Flüssigkeit im Gewebe verursacht werden
• Tonsillitis – Infektion der Mandeln im Rachen, die oft zu geschwollenen Mandeln führt, die entfernt werden müssen
• Lymphadenopathie – die Lymphknoten werden aufgrund einer Infektion geschwollen oder vergrößert, manchmal können mehrere auf einmal anschwellen und Schmerzen verursachen
• Lymphadenitis – eine Entzündung der Lymphknoten, die durch eine Infektion des Gewebes verursacht wird, meist eine bakterielle Infektion und oft im Hals. Lymphknotenentzündung ist eine weitere Infektion des Lymphsystems, die nicht die Knoten, sondern die Lymphgefäße betrifft.
• Splenomegalie – eine vergrößerte Milz aufgrund einer Virusinfektion. Es kann gefährlich sein, Sport zu treiben oder Kontaktsportarten auszuüben, wenn jemand diesen Zustand hat, da jeder Aufprall auf eine stark geschwollene Milz dazu führen kann, dass sie reißt.

Das lymphatische System und die Krebsentwicklung

Das Lymphsystem ist entscheidend für den Schutz vor Krebsentstehung. Wenn sich Krebszellen von einem Tumor lösen, können sie in einem nahegelegenen Lymphknoten stecken bleiben, weshalb geschwollene Lymphknoten ein mögliches Zeichen dafür sind, dass ein Krebstumor lauern könnte (obwohl dies nicht immer der Fall ist). Oftmals werden Ärzte die Lymphknoten auf Schwellungen und Anomalien untersuchen, wenn sie einen Patienten auf Krebs testen oder untersuchen, ob sich ein bestehender Krebs ausgebreitet hat.

Eine sehr wichtige Aufgabe des Immunsystems ist die Bildung von Lymphozyten, von denen einige Antikörper bilden, d. h. Proteine, die Keime zerstören und Infektionen oder mutierte Zellen an der Ausbreitung hindern. In manchen Fällen funktioniert dieser Prozess nicht schnell genug, um Schäden durch freie Radikale bekämpfen und die Ausbreitung von Krebs zu verhindern. Oder es kommt zu Fehlfunktionen und die mutierten Zellen beginnen sich sehr schnell zu vermehren und auszubreiten.

Krebs kann entweder in den Lymphknoten entstehen ( Lymphom genannt), oder er kann sich von irgendwo anders dorthin ausbreiten. Krebszellen, die sich von einem Tumor gelöst haben, können über das Blut oder die Lymphflüssigkeit in andere Bereiche des Körpers gelangen, wo sie andere Organe erreichen und sich weiter vermehren.

Die meiste Zeit kümmert sich der Körper um diesen Prozess und ist in der Lage, kleine Mengen mutierter Zellen oder entkommener Krebszellen zu zerstören, bevor sie sich ausbreiten, aber es braucht nur eine kleine Menge mutierter Krebszellen, um sich ihren Weg zu einem anderen Teil des Körpers zu bahnen, bevor sie neue Tumore bilden können (Metastasen genannt). Dies kann sehr schnell schmerzhaft und spürbar werden, wenn Lymphknoten vergrößert werden (manchmal sind sie groß und zart genug, um sie mit den Fingern zu ertasten, indem man auf die Haut drückt).

Krebs, der in den Lymphknoten gefunden wird, hat Auswirkungen darauf, wie der Krebs behandelt wird und in welchem Krebs-„Stadium“ sich jemand befindet. Ein Chirurg kann einen Lymphknoten entfernen, wenn er mit Krebszellen befallen ist (dies wird als Biopsie bezeichnet), oder wenn es zu spät ist, weil sich der Krebs bereits ausgebreitet hat, können andere Behandlungen wie Chemotherapie oder Bestrahlung erforderlich sein. Eines der Probleme bei der Entfernung von Lymphknoten zur Entfernung von Krebszellen ist, dass der Körper dadurch keine Möglichkeit hat, Flüssigkeiten auszugleichen und Gewebeabfälle zu entfernen, was dazu führen kann, dass das Gewebe geschwollen und schmerzhaft wird, was als Lymphödem bezeichnet wird.(5)

Viele Ärzte verwenden zur Einteilung der Krebsstadien das „TNM-System“, das für Tumor, Metastasen und (Lymph-)Knoten steht. Wenn kein Krebs in den Lymphknoten vorhanden ist, wird ein Wert von 0 angegeben; wenn Krebs in einer kleinen Anzahl von Knoten gefunden wird und noch nicht schwerwiegend ist, wird eine Zahl zwischen 1-3 angegeben; und wenn er in vielen Knoten gefunden wird, dann wird Krebs im „Spätstadium“ diagnostiziert, was Stadium 3-4 ist.(6)

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Wie man ein starkes Lymphsystem aufrechterhält

Wenn Sie die Gesundheit Ihres Lymphsystems ignorieren, wird Ihre Immunität leiden, und Sie werden eher mit häufigen Krankheiten und sogar langfristigen Gesundheitsproblemen zu tun haben. Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken und darüber hinaus ein gesundes Lymphsystem zu unterstützen:

1. Reduzieren Sie Entzündungen und verbessern Sie die Durchblutung

Sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben, nicht zu rauchen, genügend Schlaf zu bekommen und Stress zu reduzieren, ist entscheidend, um den oxidativen Stress zu senken und die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers zu stoppen . Das Kreislaufsystem und das Lymphsystem hängen voneinander ab.

Während das Blut über die Blutgefäße im Körper zirkuliert, tritt natürlich etwas Flüssigkeit aus und gelangt ins Gewebe. Dies ist ein normaler Prozess, der Nährstoffe, Wasser und Proteine zu den Zellen bringt. Die Flüssigkeit sammelt auch Abfallprodukte der Zellen, wie Bakterien oder sogar tote oder beschädigte Zellen wie Krebszellen.

Wenn die Durchblutung nachlässt und sich Entzündungen bilden, kann sich das Gewebe im Körper entzünden und schmerzhaft werden. Ein gesundes Lymphsystem ernährt Muskel-, Gelenk- und anderes Gewebe, weil die Lymphgefäße winzige Öffnungen haben, die Gase, Wasser und Nährstoffe zu den umliegenden Zellen durchlassen (sogenannte interstitielle Flüssigkeit). Die Flüssigkeit fließt dann zurück in die Lymphgefäße, dann zu den Lymphdrüsen, um gefiltert zu werden, und schließlich zu einem größeren Lymphgefäß an der Basis des Halses, dem sogenannten Ductus thoracicus.

Der Ductus thoracicus leitet die gereinigte Lymphflüssigkeit zurück ins Blut, und so geht der Kreislauf immer weiter – deshalb ist die Zirkulation wichtig, damit das System reibungslos funktioniert, da sonst das Gewebe durch überschüssigen Abfall anschwellen kann. Um den Kreislauf in Schwung zu halten und das Lymphsystem optimal funktionieren zu lassen, ist es wichtig, alle wichtigen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Elektrolyte und Antioxidantien zu sich zu nehmen, die Sie benötigen.

2. Achten Sie auf eine entzündungshemmende Ernährung

Je nährstoffreicher Ihre Ernährung ist und je weniger Chemikalien in Ihren Körper gelangen, desto besser kann Ihr Lymphsystem arbeiten. Zu den Nahrungsmitteln, die das Verdauungs-, Kreislauf- und Immunsystem belasten, gehören häufige Allergene (wie z. B. Milchprodukte, Gluten, Soja, Schalentiere oder Nachtschattengewächse), minderwertige tierische Produkte, raffinierte pflanzliche Öle und verarbeitete Lebensmittel, die chemische Giftstoffe enthalten.

Anti-inflammatory foodsliefern dagegen dringend benötigte Nährstoffe und Antioxidantien und verringern gleichzeitig Schäden durch freie Radikale (auch Oxidationsstress genannt), die den Körper altern lassen und die Immunität senken.

Einige der wichtigsten hoch-antioxidativen Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind:

• grünes Blattgemüse
• Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, etc.)
• Beeren
• Omega-3-Lebensmittel wie Lachs und wilde Meeresfrüchte
• Nüsse und Samen (Chia, Flachs, Hanf, Kürbis, etc.)
• Unraffinierte Öle wie natives Olivenöl extra und coconut oil
• Kräuter und Gewürze (z. B. Ingwer, Kurkuma, Knoblauch)

3. Sport treiben

Das Lymphsystem funktioniert am besten, wenn Sie Ihren Körper bewegen, was dazu beiträgt, dass Flüssigkeiten zirkulieren und Nährstoffe Ihre Zellen erreichen. Es gibt einen Grund, warum Sie sich bei Stagnation schmerzender, steifer und anfälliger für Krankheiten fühlen.

Jede Art von regelmäßiger Übung und Bewegung (wie z. B. einfach mehr zu gehen) ist gut, um die Lymphflüssigkeit fließen zu lassen, aber einige Übungen scheinen besonders vorteilhaft zu sein, einschließlich Yoga (das den Körper verdreht und den Flüssigkeitsabfluss fördert), hochintensives Intervalltraining (auch HIIT-Traininggenannt, das großartig für die Verbesserung der Zirkulation ist) oder „Rebounding“.“

Rebounding wird immer beliebter und beinhaltet das Springen auf einem kleinen Trampolin, das Sie in Ihrem Haus aufbewahren können. Das Trampolin ist nur ein paar Meter groß, und schon fünf bis zehn Minuten Springen pro Tag bringen die Herzfrequenz in die Höhe und helfen, das Lymphsystem in Schwung zu bringen.

(Und warum nicht nach dem Training ein entspannendes detox bath um die Durchblutung weiter zu verbessern?)

4. Massagetherapie und Schaumstoffrollen

Schaumstoffrollen und Massagetherapie sind beide üblich, um Schwellungen, Schmerzen und Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe zu verhindern. Foam Rolling, auch Selbst-Myofascial Release genannt, ist eine Art der Selbstmassage, die viele Menschen vor oder nach dem Training durchführen. Sein Zweck ist es, dem Gewebe zu helfen, sich leichter zu reparieren und Muskel- und Gewebeverklebungen aufzulösen, die zu Verspannungen und Verletzungen führen können. Foam Rolling erhöht auch die Durchblutung der Muskeln und wird verwendet, um eine schnellere Erholung und bessere Leistung zu unterstützen.

„Lymphdrainage-Massage“ ist eine Art von spezialisierter Massagetherapie, die den Zellen hilft, Giftstoffe freizusetzen und Lymphstauungen aufzulösen. Studien haben herausgefunden, dass sie zur Senkung der Schmerzintensität, des Schmerzdrucks und der Schmerzschwelle beiträgt.(7) Massagen können das Lymphsystem aktivieren und helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe zu spülen.

Einige Massagetherapeuten sind speziell für die manuelle Lymphdrainage ausgebildet, aber jede Art von Tiefengewebsmassage ist ebenfalls von Vorteil. Sie können sich sogar selbst massieren, um Schmerzen in geschwollenen Lymphknoten, Muskeln oder Gelenken zu lindern.

5. Infrarot-Sauna-Behandlung

Haben Sie noch nie von Infrarotsaunen gehört? Diese einfache Behandlung ist eine der besten Möglichkeiten, um den Körper auf natürliche Weise zu entgiften und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Die Infrarot-Sauna-Therapie wirkt, indem sie die Schweißproduktion erhöht, so dass mehr Giftstoffe aus dem Gewebe entfernt werden. Sie kann auch den Blutfluss verbessern und die Heilung des Gewebes unterstützen, was für die Gesundheit der Lymphe wichtig ist.

Studien zeigen, dass regelmäßige Infrarotsauna-Behandlungen die Lebensqualität von Menschen mit chronischen Schmerzen, chronischem Müdigkeitssyndrom, Depressionen und kongestiver Herzinsuffizienz verbessern können.(8) Menschen, die eine Saunatherapie anwenden, lieben sie, weil sie entspannend, heilend, kostengünstig, in den eigenen vier Wänden durchführbar ist und wirklich funktioniert. Infrarotsaunen verwenden Wärmelampen, die Infrarot-Lichtwellen erzeugen, die sich ihren Weg ins Gewebe bahnen und zusammen mit dem Schwitzen die Zellregeneration fördern.