10 Gründe, warum Sie Angst haben, einen Personal Trainer zu engagieren

Obwohl Personal Training mehr denn je zum Mainstream gehört, gibt es immer noch viele Menschen, die zögern, einen Trainer zu engagieren. Sie machen sich Sorgen über die Kosten, sie machen sich Sorgen über die Schmerzen und sie fragen sich Dinge wie: Werde ich wie ein kompletter Idiot aussehen? Wird mein Trainer mich quälen? Diese Ängste sind normal, aber Sie sollten sich nicht davon abhalten lassen, einen Personal Trainer zu engagieren. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Ängste und wie Sie sie überwinden können.

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Es kostet zu viel

Personal Training kann teuer sein, es kostet zwischen 35 Dollar pro Stunde und mehr als 100 Dollar, je nachdem, wo Sie wohnen und wie erfahren Ihr Trainer ist. Ja, es kostet Geld, aber es gibt viele Gründe, einen Trainer zu engagieren, und es kann eine gute Investition sein. Wenn Sie am Ende eine Trainingsgewohnheit, eine langfristige Gewichtsabnahme und eine Ressource haben, an die Sie sich für Ratschläge wenden können, ist das eine ziemlich gute Auszahlung.

Wenn das Budget ein Problem ist, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen:

• Halbprivates Training – Hierbei trainieren Sie mit etwa ein bis fünf anderen Personen in einer sehr kleinen Gruppe, oft in einem Zirkeltrainingsformat.
• Kleingruppentraining – Hierbei handelt es sich um ein Training im Bootcamp-Stil mit einer begrenzten Anzahl von Teilnehmern und entweder einer Pauschalgebühr für eine Reihe von Kursen oder einer Gebühr für einzelne Kurse.
• Training mit einem Freund – Sie können auch Geld sparen, wenn Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied trainieren.
• Verhandeln Sie mit Ihrem Trainer – Nicht alle Trainer werden dies tun, aber es lohnt sich, danach zu fragen.

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Ich bin zu übergewichtig und/oder nicht in Form

Wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben (oder noch nie), kann die Einstellung eines Trainers beängstigende Fragen aufwerfen:

• Was ist, wenn ich die Übungen nicht ausführen kann? – Sie brauchen Zeit, um sich körperlich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, und das bedeutet, dass Sie die Übungen vielleicht nicht richtig ausführen können. Geben Sie sich Zeit, die Übungen zu lernen, bevor Sie sich anfangs entmutigen lassen.
• Was ist, wenn ich ein Workout nicht durchhalte? – Die Aufgabe Ihres Trainers ist es, Workouts zu erstellen, die nicht nur Ihren Zielen entsprechen, sondern auch dem, was Ihr Körper bewältigen kann. Ihr Trainer wird sich während des Trainings bei Ihnen melden, aber wenn sich etwas zu anstrengend anfühlt, sagen Sie es. Ihr Trainer braucht diese Informationen, um zu wissen, wann er Sie anspornen und wann er sich zurücknehmen sollte.
• Was ist, wenn mein Trainer sieht, was für ein fetter, fauler Kerl ich wirklich bin? – Ihr Trainer wird Ihnen unangenehme Fragen zu Ihren Bewegungs- und Essgewohnheiten stellen und dabei Dinge enthüllen, die selbst Ihre Freunde oder Familie nicht wissen. Vielleicht fühlen Sie sich verletzlich, wenn Sie diese Geheimnisse preisgeben, aber Ihr Trainer ist nicht dazu da, Sie zu verurteilen. „Fette, faule Sau“ kommt ihm gar nicht in den Sinn… Er ist zu sehr damit beschäftigt, darüber nachzudenken, was er tun kann, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Denken Sie an diese Dinge:

• Sie sind stärker, als Sie denken
• Sie wissen mehr, als Sie glauben
• Mit der Zeit und Übung wird es einfacher

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Ich weiß nicht, was ich erwarte

„Ich mache keine Liegestütze oder schwinge irgendeine komische Pauke … Und ich springe nicht auf und ab, bis ich mich übergeben muss.“ Das sagte eine neue Kundin, als sie zur Tür hereinkam. Sie nickte zähneknirschend, als ich fragte: „Sie haben doch The Biggest Loser geschaut, nicht wahr?“

In Ermangelung von Erfahrung stellen Sie sich vielleicht alle möglichen beängstigenden Dinge vor, die während Ihrer persönlichen Trainingseinheit passieren könnten. Aber Ihr Trainer wird Sie nicht dazu bringen, etwas zu tun, wozu Sie nicht bereit sind.

Was Sie tun können, um Ihre Ängste zu lindern:

• Recherchieren Sie – Bevor Sie einen x-beliebigen Trainer engagieren, holen Sie sich Empfehlungen von Freunden ein oder nutzen Sie IDEA Fitness Connect, um Trainer in Ihrer Nähe zu finden, die geprüft und oft auch bewertet wurden.
• Sprechen SieIhre Ängste aus – Sie können oft sofortige Beruhigung bekommen, wenn Sie darüber sprechen, wovor Sie Angst haben. Schreiben Sie Fragen auf, bevor Sie sich mit einem Trainer treffen: Was sollten Sie anziehen? Was werden Sie während der ersten Sitzung tun? Sollten Sie Ihr eigenes Wasser oder Handtuch mitbringen?
• Achten Sie auf Warnhinweise – Achten Sie auf Alarmglocken, die während des ersten Treffens läuten. Hat er wichtige Fakten über Ihre gesundheitliche Vorgeschichte beschönigt oder überhaupt keine Fragen gestellt? Hat er gesagt, dass er es am liebsten mag, wenn sich sein Kunde am Ende des Trainings übergibt?

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Ich habe Angst, dass es wehtun wird

„Wird das wehtun?“ Nun, wenn Sie das fragen müssen…

Ernsthaft, Training sollte keine Schmerzen verursachen. Natürlich wird es wahrscheinlich etwas unangenehm sein, was immer der Fall ist, wenn Ihr Körper etwas tut, was er nicht gewohnt ist. Ein paar Dinge, die Sie erwarten können, wenn Sie anfangen zu trainieren:

• Brennen in den Muskeln – Es ist normal, ein gewisses Brennen in den Muskeln zu spüren, besonders wenn Sie Anfänger sind oder wenn Sie Übungen mit hoher Intensität oder hoher Wiederholungszahl machen. Entgegen der landläufigen Meinung wird das Brennen nicht durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht, sondern durch einen verminderten pH-Wert in den Muskeln. Dies ist unangenehm, aber es wird vorbeigehen und kann weniger ein Problem werden, wenn Sie stärker werden.
• Der Wackelpudding-Effekt – Dies ist der Fall, wenn Ihr Körper während einer Übung ermüdet und infolgedessen auf eine alarmierende Weise wackelt, ähnlich wie Wackelpudding. Dies sollte mit einer Ruhephase vorübergehen, aber sagen Sie Ihrem Trainer, wenn Sie sich sehr schwach und/oder instabil fühlen. Möglicherweise brauchen Sie mehr Erholungszeit.
• Muskeln, die Sie noch nie zuvor gespürt haben – Ihr Körper hat mehr als 650 Muskeln. Sie werden nicht alle während eines Trainings beanspruchen, aber Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie es getan haben. Es ist normal, eine Übung überall zu spüren, auch in scheinbar nicht verwandten Körperteilen (z. B. „Ich glaube, ich habe den Liegestütz in meinem Nacken gespürt.“). Wenn Sie Kraft in den schwächeren Bereichen Ihres Körpers aufbauen, wird dies weniger ein Problem sein.
• Steifheit und Muskelkater – Jede neue Aktivität kann innerhalb von 24-48 Stunden nach dem Training Muskelkater verursachen. Ein gewisser Muskelkater ist normal, und Sie werden feststellen, dass ein entzündungshemmendes Mittel, ein heißes Bad oder eine Massage helfen können. Wenn Sie sich jedoch nicht mehr die Haare bürsten, die Treppe hinuntergehen oder atmen können, ohne Schmerzen zu haben, haben Sie es übertrieben. Sagen Sie Ihrem Trainer, wenn Sie übermäßigen Muskelkater haben, damit er Ihr Training ein wenig reduzieren kann.

Sie sollten jedoch keine wirklichen Schmerzen verspüren. Jeder scharfe, stechende Schmerz in den Gelenken, Muskeln oder im Bindegewebe sollte sofort Ihre Aufmerksamkeit erregen.

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Ich habe Angst vor einer Verletzung

Dies ist eine gesunde Angst, die Sie aber nicht davon abhalten sollte, einen Trainer zu engagieren. Jede Bewegung kann zu Verletzungen führen, und Aktivitäten, bei denen ein Personal Trainer, ein neuer Trainierender, schwere Geräte und bewegte Körperteile zusammenkommen, können dieses Risiko erhöhen. Ihr Trainer wird alles tun, um dies zu vermeiden, aber es gibt keine Garantie, dass Sie sich nicht verletzen werden. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Risiko verringern können:

• Lassen Sie sichdurchchecken – Wenn Sie befürchten, eine alte Verletzung zu verschlimmern, gehen Sie zu Ihrem Arzt, um eine Freigabe zu erhalten.
• Seien Sie ehrlich – Beim Ausfüllen des Anamnesebogens, der vor Beginn des Trainings ausgefüllt werden sollte, sollten Sie alle früheren oder aktuellen Verletzungen, Operationen, Beschwerden oder Krankheiten auflisten. Erzählen Sie Ihrem Trainer von allen Schmerzen, die Sie haben, von allen Bewegungen, die Sie stören, oder von allen Übungen, die in der Vergangenheit Probleme verursacht haben.
• Geben Sie regelmäßig Feedback – Sich zu beschweren ist wahrscheinlich der größte Spaß, den Sie während Ihrer Trainingseinheit haben werden, und Sie können es noch nützlicher machen, indem Sie spezifisch sind. Zum Beispiel: „Ich hasse diese Übung“ ist nicht ganz so hilfreich wie: „Ich hasse diese Übung, weil sie meine rechte Schulter wirklich stört.“
• Seien Sie Ihr eigener Fürsprecher – Wenn sich etwas während einer Übung falsch anfühlt, hören Sie auf. Verletzungen passieren oft, wenn man durch den Schmerz hindurch arbeitet, anstatt aufzuhören. Manche Kunden scheuen sich, das anzusprechen, und denken oft: „Nun, sie hätten mir diese Übung nicht gegeben, wenn sie nicht denken würden, dass ich sie machen kann, richtig?“ So brillant Ihr Trainer auch sein mag, er kann nicht alles vorhersehen.

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Ich habe ein Trainer-Trauma

Wenn Sie jemals ein Personal Training weinend, humpelnd, kriechend verlassen haben und/oder sich geschworen haben, die Zahlung Ihres Schecks einzustellen, sobald Sie die Kraft haben, Ihr Telefon zu heben, hatten Sie wahrscheinlich ein Trainer-Trauma.

Wie in jedem Beruf gibt es auch im Personal Training eine ganze Reihe von Dummköpfen. Manche behandeln Ihre erste Sitzung wie einen Wettbewerb, um zu sehen, wie viel Folter Ihr Körper aushalten kann. Manche tun das, weil sie denken, dass jeder Kunde das will. Andere tun es, weil ein Kunde diese Art von Training wünscht, ohne zu wissen, wie hart es wirklich ist. Das Ergebnis ist im besten Fall ein Trainer-Trauma und im schlimmsten Fall eine Verletzung.

Für jeden schlechten Trainer gibt es Hunderte von guten, aber Sie sollten bei Ihrer neuen Suche ein paar Dinge beachten:

• Fragen Sie nach Empfehlungen von Freunden, Familie oder vertrauenswürdigen Websites wie IDEA FitnessConnect.
• Fragen Sie nach Referenzen – Fragen Sie Ihren Trainer, ob Sie aktuelle oder frühere Kunden kontaktieren können, um die wahre Geschichte zu erfahren.
• Achten Sie auf Erfahrung und Ausbildung – Vergewissern Sie sich, dass Ihr Trainer Erfahrung im Training einer Vielzahl von Kunden und im Umgang mit eventuellen Verletzungen oder Erkrankungen hat. Außerdem sollte er über eine anerkannte Zertifizierung für Personal Training verfügen.
• Seien Sie genau, was Sie wollen – Wenn Sie sich mit Ihrem neuen Trainer treffen, erzählen Sie ihm von Ihren bisherigen Erfahrungen mit Bad Trainer. Was ist schief gelaufen? Was möchten Sie anders machen? Wie könnte Good Trainer es für Sie wieder gut machen?

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Ich habe Angst, zu versagen

Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit Diäten, Trainingsprogrammen oder anderen gescheiterten Unternehmungen abzunehmen, haben Sie vielleicht Angst vor einem weiteren Fehlschlag beim Abnehmen. Leider ist die Beauftragung eines Trainers keine Garantie für den Erfolg. Ein Trainer kann eine Menge für Sie tun – Ihnen eine erstaunliche Vielfalt an Übungen beibringen, Sie herausfordern, Ihnen personalisierte Workouts geben, Ihren Fortschritt verfolgen und Sie motivieren. Was er nicht kann, ist Ihnen das zu geben, was Sie am meisten brauchen, um Gewicht zu verlieren: Den Wunsch, sich zu verändern.

Manchmal ist die Einstellung eines Personal Trainers nichts anderes als das Ausprobieren einer neuen Diät oder eines neuen Fitnessgeräts in der Hoffnung, dass Sie etwas finden, das endlich funktioniert. Das Problem ist, dass keine Diät, kein Gadget und kein Personal Trainer einen Unterschied machen wird, wenn Sie nicht daran glauben, dass die Art und Weise, wie Sie leben, Sie unglücklicher macht, als es zu ändern.

Einen festen Termin zu haben, für den Sie bezahlen, und einen Experten, der Sie anleitet, kann sicherlich motivierend sein, aber es ist kein Talisman gegen das Scheitern. Bevor Sie den Schritt wagen, fragen Sie sich, warum Sie einen Trainer engagieren wollen. Gute Gründe, einen Trainer zu engagieren: Sie sehen keine Ergebnisse, Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, oder Sie stecken in einem Plateau fest. Schlechte Gründe, einen Trainer zu engagieren: Sie wollen schnell abnehmen, Sie fühlen sich von aggressiven Verkäufern unter Druck gesetzt, Sie wollen den perfekten Körper, oder Sie denken, ein Trainer kann Sie auf magische Weise in eine Person verwandeln, die zum Training motiviert ist.

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Ich habe Angst, mich zu verpflichten

Einen Personal Trainer zu engagieren ist eine große Verpflichtung, und es ist normal, dass man kalte Füße bekommt. Es geht um mehr als nur darum, sich mit jemandem für eine Stunde zum Training zu treffen. Sie gehen auch eine Verpflichtung ein:

• Geld – Sie zahlen vielleicht $35-$100 pro Stunde, um mit einem Trainer zu arbeiten, und das ist eine große Investition. Schauen Sie sich Ihr Budget an und überlegen Sie, wie viel Sie ausgeben können, bevor Sie sich anmelden.
• Zeit – Sie müssen sich um Ihren Termin kümmern, aber Sie haben auch Vorbereitungszeit, Fahrtzeit und Zeit, um während der restlichen Woche zu trainieren. Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an, um sicherzustellen, dass Sie das alles unterbringen können.
• Vertrauen – Sie vertrauen dieser Person Ihren Körper, Ihre Zeit und Ihre Ziele an. Sie sollten sich von der ersten Sitzung an wohlfühlen. Wenn Sie sich nicht auf Anhieb wohlfühlen, gehen Sie woanders hin.
• Ihr Lebensstil – Sie verpflichten sich nicht nur zu einer Stunde Training, wenn Sie sich zum Training anmelden, sondern auch zu anderen Aspekten Ihres Lebens: Ihre Ernährung, wie Sie Ihre Zeit verbringen, wie aktiv Sie sind, wie Sie schlafen, wie Sie mit Stress umgehen, usw. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit sind, sich zu verändern, bevor Sie sich verpflichten.

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Ich habe Angst, wie ein Idiot auszusehen

Wenn Sie einen Trainer engagieren, wird von Ihnen erwartet, dass Sie eine Vielzahl von körperlichen Bewegungen ausführen, und ja, manchmal werden diese Bewegungen unbeholfen sein. Und nicht nur das: Ihr Körper wird auf diese körperliche Aktivität mit einer Vielzahl von Reaktionen reagieren: Schwitzen, Zittern, Wackeln oder schlichtweg Verwirrung. Einige häufige Sorgen:

• Was ist, wenn ich furze? Das können Sie auf jeden Fall, und ehrlich gesagt, ist das gar nicht so ungewöhnlich. Die beste Art, damit umzugehen, ist, darüber zu lachen und etwas zu sagen wie: „Ich habe mir wohl den falschen Tag ausgesucht, um eine Dose Bohnen zum Mittagessen zu essen.“
• Stinke ich? – Mag sein. Aber Ihr Trainer hat schon so viel Körpergeruch eingeatmet, dass er ihn wahrscheinlich gar nicht mehr riecht.
• Schwitze ich zu sehr? – Nein. Kunden fühlen sich oft peinlich berührt, wenn sie eine große Schweißlache auf der Hantelbank hinterlassen. Ihr Trainer ist eigentlich ganz froh, wenn Sie schwitzen. Es bedeutet, dass Ihr Körper das tut, was er tun soll: Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Also los, schwitzen Sie.
• Bin ich wirklich so unkoordiniert? – Nein, das sind Sie nicht. Im wirklichen Leben sind Sie vielleicht ziemlich grazil, aber wenn Sie mit einer Übung konfrontiert werden, bei der Ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen gehen, fühlen Sie sich wie ein Idiot. Viele Übungen fühlen sich unbeholfen an und entlarven die Tatsache, dass Sie nicht perfekt sind und dass wir alle neue Dinge üben müssen. Mit Geduld, Aufgeschlossenheit und Sinn für Humor können Sie sich die Scheu vor der Übung nehmen.

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Ich habe Angst, dass ich meinen Trainer nicht mögen werde

Wenn Sie einen Trainer engagieren, achten Sie nicht nur auf dessen Zertifizierung, Erfahrung und Ausbildung, sondern auch auf seine Persönlichkeit. Die meisten Personal Trainer können mit einer Vielzahl von Menschen auskommen, aber nicht alle Persönlichkeiten passen gut zusammen.

Erhöhen Sie Ihre Chancen, den richtigen Trainer zu finden, indem Sie darüber nachdenken, was Ihnen wichtig ist. Das könnte beinhalten.

• Geschlecht – Wenn Sie eine Vorliebe dafür haben, ob Sie mit einem Mann oder einer Frau arbeiten möchten, sprechen Sie das gleich an.
• Persönlichkeit – Möchten Sie jemanden, der ruhig und ermutigend ist, oder jemanden, der eher aggressiv ist?
• Trainingsstil – Die meisten Trainer werden sich an Ihre Wünsche und Bedürfnisse anpassen, aber jeder Trainer ist anders. Wenn Sie z. B. neue, kreative Workouts wünschen, sollten Sie das von Anfang an klarstellen, damit der Trainer Sie nicht an die gleichen alten Geräte setzt. Wenn Sie Ihrem Trainer einige Hinweise geben, kann dies Sie und den Trainer vor einer schlechten Erfahrung bewahren.

Am wichtigsten ist, dass Sie sagen, wenn etwas nicht gut läuft. Sie denken vielleicht, dass Ihr Trainer Ihre Gedanken lesen kann, aber wenn Sie es nicht aussprechen, hat Ihr Trainer möglicherweise keine Ahnung, dass Sie unzufrieden sind.