Viele Menschen nutzen ein Laufband, um Kalorien zu verbrennen und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Aber wie genau ist Ihre Methode zur Schätzung der verbrannten Kalorien auf dem Laufband? Vielleicht möchten Sie die Kalorien, die Sie angeblich verbrennen, mit dem Kalorienverbrauchsrechner vergleichen, um zu sehen, ob er Ihnen eine vernünftige Zahl liefert. Erfahren Sie, wann Sie den Zahlen vertrauen können und wie Sie die Schätzung verbessern können.
Was bestimmt den Kalorienverbrauch auf dem Laufband?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Meile oder Kilometer verbrennen, wird bestimmt durch:
- Effizienz: Je gleichmäßiger Ihre Bewegung und je trainierter Sie darin sind, desto weniger Kalorien verbrennen Sie über eine bestimmte Distanz. Es gibt Geschwindigkeiten, die für Ihren Körper natürlicher und effizienter sind, und das ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei höheren Geschwindigkeiten kann das Laufen auf natürliche Weise effizienter sein als der Versuch, schnell zu gehen oder eine Racewalking-Technik anzuwenden.
- Trainingsintensität: Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten. Dies kann durch Ihre Herzfrequenz oder Ihren Puls gemessen werden.
- Festhaltenan den Handläufen: Sie werden wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie sich beim Gehen oder Laufen auf dem Laufband an den Handläufen festhalten. Denken Sie auch daran, dass die Kalorienzähler des Laufbands das Festhalten an den Handläufen nicht berücksichtigen. Wenn Sie sich also an den Handläufen festhalten, ist die Zahl, die Sie erhalten, wahrscheinlich höher als das, was Sie wirklich verbrennen.
- Steigung: Beim Gehen oder Laufen bergauf werden mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen bergab oder auf einer ebenen Fläche. Je nach Steigung verbrennen Sie zusätzlich 3 bis 5 Kalorien pro Minute.
- Motorisierte Laufbänder: Das sich bewegende Band und die glatte Oberfläche reduzieren den Kalorienverbrauch pro Kilometer im Vergleich zum Gehen oder Laufen ohne Laufband. Der Unterschied im Kalorienverbrauch kann durch eine Steigung des Laufbandes von mindestens 1 Prozent ausgeglichen werden.
- Geschwindigkeit: Wenn Sie die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen, verbrennen Sie aufgrund der höheren Intensität mehr Kalorien. Sie verbrennen auch mehr Kalorien für einen längeren Zeitraum nach dem Training, wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren.
- Schrittlänge: Ein kürzerer Schritt bedeutet, dass Sie Ihre Füße pro Meile oder Kilometer öfter auf- und absetzen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.
- Körpergewicht: Ihre Muskeln müssen Kalorien verbrauchen, um Ihre Körpermasse über eine Meile oder einen Kilometer zu bewegen. Dies ist der wichtigste Faktor. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden pro Meile oder Kilometer verbrannt.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Minute verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Geschwindigkeit und Schrittlänge sind wichtig, da sie die Distanz erhöhen, die Sie in einer bestimmten Zeitspanne zurücklegen. Auch das Körpergewicht spielt eine Rolle, da es sich auf die Gesamtarbeitsleistung auswirkt.
Kalorienanzeigen auf dem Laufband
Viele Laufbänder haben eine Kalorienanzeige. Sie können die Genauigkeit dieser Anzeige verbessern, indem Sie Ihr Gewicht wahrheitsgemäß eingeben (einschließlich Kleidung und Schuhe). Denken Sie daran: Je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Wenn das Gerät nicht nach dem Gewicht fragt, ist die Zahl sehr ungenau.
Wenn das Laufband nur nach dem Gewicht fragt, schätzt es Ihren Kalorienverbrauch auf der Grundlage der gemessenen Geschwindigkeit, Strecke und Steigung sowie Ihres eingegebenen Gewichts. Es berücksichtigt nicht Ihre Schrittlänge oder Trainingsintensität.
Schätzungen der Herzfrequenz auf dem Laufband
Bei Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts mit Brustgurt, das mit dem Laufband verbunden ist, wird die Trainingsintensität in die Kalorienschätzung einbezogen. Zusammen mit dem genauen Gewicht und der Geschwindigkeit sollte dies die beste Schätzung des Kalorienverbrauchs auf dem Laufband ergeben. Einige Laufbänder synchronisieren sich mit drahtlosen Herzfrequenzmessern.
Das Ergebnis kann genauer sein als das Tragen eines Herzfrequenzmessers, der den Kalorienverbrauch anhand Ihres Alters, Gewichts und Ihrer Herzfrequenz schätzt, oder auch nicht. Es sollte jedoch genauer sein, als wenn Sie sich nur auf Gewicht, Geschwindigkeit und Entfernung stützen.
Denken Sie daran, dass es mehrere Methoden zur Messung Ihrer Herzfrequenz gibt. Einige sind genauer als andere. Herzfrequenzmessgeräte mit einem Brustgurt sind in der Regel am genauesten. Am Handgelenk getragene Messgeräte können ebenfalls genau sein, obwohl es davon abhängen kann, wie das Armband getragen wird. Andere Methoden wie Griffe an Trainingsgeräten oder Fingerclips können weniger genau sein.
Sie können mit der Geschwindigkeit und Intensität des Laufbands spielen, um die Genauigkeit Ihres Herzfrequenzmessgeräts oder Kalorienschätzers zu überprüfen. Führen Sie zunächst ein Training mit Ihrer normalen Geschwindigkeit und Steigung durch. Ändern Sie dann eine Variable, z. B. die Steigung. Wenn Sie die Arbeitsbelastung durch Erhöhen der Steigung erhöhen und Ihre Herzfrequenz oder die Schätzung des Kalorienverbrauchs nicht ansteigt, dann ist Ihr Messgerät nicht genau.
Andere Methoden als der Kalorienzähler des Laufbands können ihre eigenen Genauigkeitsprobleme haben. Können Sie zum Beispiel der Kalorienangabe Ihres Fitnessbands vertrauen? Ihr Fitnessband kann eine Herzfrequenzmessung haben oder auch nicht.
Wenn es das nicht tut, basiert es seine Schätzungen hauptsächlich auf Ihrem Gewicht und der Anzahl der Schritte pro Minute. Es wird auch nicht wissen, ob Sie die Steigung des Laufbands nutzen. Unabhängig von der Quelle Ihrer Kalorienverbrauchszahl ist es am besten, sie als Schätzung zu betrachten. Sie sollten auch versuchen, von Training zu Training die gleiche Methode zu verwenden, damit Schwankungen in Ihrer Herzfrequenz nicht auf Geräteänderungen zurückzuführen sind. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, Herzfrequenztrends mit größerer Genauigkeit zu verfolgen, wenn Sie Ihre technischen Hilfsmittel konsistent halten können.