7 Gassy Lebensmittel zu vermeiden | Gassy Lebensmittel Liste

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Sprudelgetränke

Soda ist einer der schlimmsten Übeltäter für das Hinzufügen von überschüssigem Gas in Ihrem Magen. Aber es ist nicht nur kohlensäurehaltige Limonade, die das Problem verursacht. Das Verschlucken aller sprudelnden Getränke – wie Wasser mit Kohlensäure, Bier und Sekt, um nur einige zu nennen – erhöht die Gasmenge in Ihrem Verdauungstrakt. Auch wenn Sie in der Silvesternacht nicht auf Ihr Glas Sekt verzichten möchten, können Sie Ihre tägliche Ernährung klug ändern, um blähende Getränke zu vermeiden. Wasser ist immer die beste Getränkewahl.

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Früchte und Fruchtsäfte

Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke in Ihrer Ernährung ersetzen möchten, um Blähungen zu reduzieren, sollten Sie nicht zu Apfelsaft oder Pflaumensaft greifen. Diese Getränke erhöhen wahrscheinlich die Gasproduktion in Ihrem Verdauungstrakt, da sie Fruktose enthalten, einen natürlichen Zucker, den manche Menschen nicht vertragen. Auch Sorbitol kann Probleme verursachen. Es ist ein natürlich vorkommender Zucker in vielen Früchten. Zu den besonders gasreichen Früchten, die vermieden werden sollten, gehören Äpfel, Nektarinen, Pfirsiche, Pflaumen, Rosinen, Bananen, Aprikosen, Birnen und Trockenfrüchte. Versuchen Sie es mit Beeren, Kirschen, Weintrauben und Melone, wenn Sie nicht blähende Früchte bevorzugen.

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Molkereiprodukte

Möglicherweise müssen Sie auch die Milch weglassen, da Milchprodukte oft blähende Lebensmittel sind. Käse und Eiscreme können auch Schuldige sein, wenn Sie sich nach diesen Nahrungsmitteln aufgebläht fühlen. Stattdessen können Sie milchfreie Alternativen ausprobieren, obwohl diese nicht immer blähungsfrei sind. Probieren Sie Soja- oder Mandelmilch aus, aber versuchen Sie, Mandelmilch zu vermeiden, die Carrageen enthält, das die Blähungen verschlimmern kann. Reis-, Quinoa- und Hafermilch sind ebenfalls Optionen, aber sie enthalten viele Kohlenhydrate, die Blähungen verursachen können. Sie können auch laktosefreie Milch ausprobieren. Testen Sie ein paar, um zu sehen, was für Ihren Körper funktionieren könnte.

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Bohnen

Sie werden nicht umsonst die „musikalische Frucht“ genannt. Bohnen verursachen bei vielen Menschen Blähungen, so dass Sie sie möglicherweise ganz aus Ihrer Ernährung streichen müssen, wenn sie Ihren Darmtrakt stören. Die Art und Weise, wie Sie sie kochen, könnte sie jedoch für Ihren Darm erträglicher machen. Weichen Sie Bohnen über Nacht im Kühlschrank ein und gießen Sie das Einweichwasser am nächsten Tag vor dem Kochen ab. Dies wird helfen, die Gasproduktion zu reduzieren, wenn Sie sie essen.

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Gemüsesorten

Einige Gemüsesorten sind problematischer als andere, wenn es darum geht, überschüssiges Gas zu erzeugen. Einige der schlimmsten Übeltäter sind Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln, Rosenkohl und Erbsen. Aber Sie müssen diese gesunde Lebensmittelgruppe nicht ganz aufgeben. Versuchen Sie Salat, Zucchini und Okra (und Tomaten, wenn Sie sie als Gemüse zählen wollen) als nicht-gasige Gemüse-Alternativen.

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Vollkorn

Viele Vollkornprodukte können Blähungen verursachen. Vermeiden Sie braunen Reis und Kleie-Getreide. Kohlenhydrate, wie die in Bagels und Brezeln haben auch ein hohes Potenzial, Ihren Darmtrakt zu stören. Versuchen Sie stattdessen glutenfreies Brot und weißen Reis. Wenn Sie Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie mehr Blähungen haben, aber Ihr Körper wird sich mit der Zeit daran gewöhnen.

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Andere blähende Lebensmittel

Andere Lebensmittel können zu Ihren übermäßigen Blähungen beitragen, die eine Klasse für sich sind. Zu den Übeltätern gehören würzige oder fettige Speisen, koffeinhaltige Getränke (einschließlich Kaffee) und künstliche Süßstoffe, die in zuckerfreien oder „Diät“-Nahrungsmitteln, Süßigkeiten und Kaugummi enthalten sind. Wenn Sie nicht ohne Ihren Kaffee oder ein bisschen Gewürz in Ihrem Leben leben können, können Sie rezeptfreie Anti-Gas-Produkte ausprobieren, um Ihre Beschwerden zu lindern. Einige können effektiver sein als andere, also schauen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

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Nicht-gastronomische Lebensmittel zum Probieren

Während dies wie eine lange Liste von blähenden Lebensmitteln zu vermeiden scheint, sind viele Lebensmittel auf der „sicheren“ Liste. Alle Lebensmittel erzeugen natürlich etwas Gas, wenn sie verdaut werden, aber diese Optionen werden wahrscheinlich kein übermäßiges Gas verursachen. Zusätzlich zu den Alternativen, die bereits in dieser Liste erwähnt wurden, gehören zu den nicht blähenden Lebensmitteln auch rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse und Eier. Weitere Ideen zur Reduzierung von Blähungen sind langsameres Essen, smoking und der Verzicht auf Kaugummi und Lutschen von harten Bonbons. Diese Änderungen reduzieren die Menge der Luft, die Sie schlucken. Das Trinken von Pfefferminz- oder Kamillentee kann ebenfalls helfen, Blähungen auf natürliche Weise zu reduzieren.

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Wann Sie einen Arzt rufen sollten

Während das Wissen, welche blähenden Lebensmittel Sie meiden sollten, Ihnen bei Ihren Darmproblemen helfen kann, liegt es manchmal nicht an der Wahl der Lebensmittel, die Sie pain. Darmerkrankungen wie irritable bowel syndrome (IBS) können ähnliche Symptome verursachen – Bauchschmerzen, belching, flatulence, Blähungen. Wenn Sie versucht haben, blähende Lebensmittel strategisch zu eliminieren, ohne dass eine Verbesserung eingetreten ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Eine vollständige Untersuchung kann Ihnen helfen, Ihre nächsten Schritte zu planen.