10 Wege zu Fuß zu Fitness und Gesundheit

Gehen ist mehr als nur eine Art der Fortbewegung. Gehen in jeder Geschwindigkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Gesundheitsrisiken von Inaktivität zu reduzieren. Mit dem Hund spazieren zu gehen, im Park spazieren zu gehen oder einfach nur in der Nachbarschaft in einem leichten Tempo spazieren zu gehen, hält Sie aktiv und kann Ihnen helfen, Vorteile zu ernten.

Noch mehr Vorteile für Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme erhalten Sie, wenn Sie in einem zügigen Tempo gehen, das Sie in den Bereich mäßig intensiver Bewegung bringt. Sie können lernen, schneller zu gehen, indem Sie die richtige Körperhaltung, Armbewegung und Schrittlänge verwenden. Experten empfehlen ein zügiges Gehen für 30 Minuten pro Tag, fünf oder mehr Tage pro Woche, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Die 10 wichtigsten Dinge, die Sie über das Gehen wissen sollten

1. Gehen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in zügigem Tempo gehen, muss Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennen. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Abbau von überschüssigem Körperfett.
2. Möglicherweise gehen Sie nicht richtig. Sie sollten an einer guten Gehhaltung, Armbewegung und Fußbewegung arbeiten, um das Beste aus einem Walking-Training herauszuholen. Vermeiden Sie häufige Fehler beim Gehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
3. Sie brauchen die richtigen Laufschuhe. Sie können zwar in fast jedem Schuhwerk spazieren gehen, aber mit flexiblen Sportschuhen, die richtig passen, können Sie besser laufen.
4. Ein Schrittzähler oder Fitness-Tracker kann Sie motivieren, mehr zu laufen. Egal, ob Sie einen Fitbit oder einen altmodischen Schrittzähler mit Gürtel tragen, Sie werden wahrscheinlich mehr laufen, wenn dieser Ihre Schritte jeden Tag aufzeichnet. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag aufzeichnen, erfüllen Sie wahrscheinlich die empfohlenen Aktivitätsziele.
5. Das Gehen auf dem Laufband ist ein gutes Training. Sie können das Wetter und andere Gefahren beim Gehen im Freien vermeiden, indem Sie ein Laufband-Walking-Training absolvieren.
6. Sie können einen 5K, 10K, Halbmarathon oder einen Marathon laufen. Läufe sind nicht nur für Läufer. Viele Veranstaltungen heißen Walker willkommen, sowohl schnelle als auch langsame. Sie können für einen 5K (3,1 Meilen), 10K (6,2 Meilen), Halbmarathon (13,1 Meilen) oder Marathon (26,2 Meilen) Lauf trainieren.
7. Gehen ist gut für viele Gesundheitszustände. Für Menschen mit Arthritis und für Menschen mit Diabetes wird empfohlen, fünfmal pro Woche 30 Minuten pro Tag zu gehen. Regelmäßiges Gehen wird zur Vorbeugung oder Behandlung vieler Gesundheitszustände empfohlen.
8. Sie können alleine oder mit Freunden walken. Sie brauchen kein Team, um das Gehen zu genießen, aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit anderen zu verbinden, wenn Sie dies wünschen. Alleine oder mit Ihrem Hund zu laufen ist eine gute Möglichkeit für ein schnelles Training oder einen längeren Spaziergang, aber Sie können auch Lauffreunde finden oder einem Laufclub beitreten.
9. Spazierengehen kann Ihre Stimmung verbessern. Spazierengehen kann helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie klarer denken zu lassen. Wenn Sie in einem Park oder in der Natur spazieren gehen, können Sie sogar noch mehr davon profitieren.
10. Sie können eine Vielzahl von Walking-Workouts genießen: Sie müssen nicht immer den gleichen Spaziergang machen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität variieren, können Sie mehr Fitnessvorteile erzielen. Nutzen Sie diese sechs Walking-Workouts, um für Abwechslung zu sorgen.

Tipps für Anfänger und erfahrene Walker gleichermaßen

Unabhängig davon, ob Sie mit einem Walking-Programm beginnen oder bereits regelmäßig walken, lohnt es sich, an Ihrer Haltung und Ihrem Schritt zu arbeiten, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Anfänger sollten sich zunächst mit der richtigen Kleidung und den richtigen Schuhen vorbereiten. Wenn Sie sich lange Zeit nicht bewegt haben oder an einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen ergreifen sollten.

Jeder kann dann davon profitieren, die beste Gehtechnik für Körperhaltung, Armbewegung und Schrittlänge anzuwenden. Verwenden Sie einen Zeitplan, um Ihre Gehzeit zu erhöhen und Ihre Technik zu üben.

Viele Menschen gehen auf einem Laufband für ein Indoor-Training. Im Freien können Sie auf Ihrem Lieblingsweg mit Fitness-Walking-Stöcken Nordic Walking betreiben, wenn Sie möchten.

Wie Walking Ihr Leben bereichern kann

Wenn Sie jeden Tag mehr laufen, profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen, die sich aus der Verringerung von Inaktivität und körperlicher Aktivität ergeben. Walking kann Ihr Leben auch auf andere Weise bereichern.

• Erkunden Sie Ihre Umgebung zu Fuß und nehmen Sie wahr, was um Sie herum vor sich geht. Sie werden feststellen, dass Sie eigentlich nie zweimal den gleichen Weg gehen. Es gibt immer wieder neue Dinge zu sehen.
• Finden Sie angenehme Orte zum Spazierengehen. Suchen Sie nach Wanderwegen, Grünanlagen und Fußgängerzonen, die Sie genießen können.
• Bringen Sie Ihre Familie und Freunde mit. Gemeinsame Spaziergänge sind eine gute Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten.
• Gehen Sie ein paar Mal pro Woche zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren. Gehen Sie einen Teil Ihres Weges zur Arbeit oder zur Schule zu Fuß. Lassen Sie das Auto stehen oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus, wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen. Gehen Sie zu Fuß zum Laden, um kleine Dinge zu kaufen. So sparen Sie Geld und haben einen Grund, Ihre täglichen Schritte zu machen.
• Gehen Sie einen Wohltätigkeitslauf, um Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Setzen Sie Ihre Schritte für einen guten Zweck ein.
• Wenn es schwierig ist, das Gehen in Ihren Tag einzubauen, versuchen Sie es mit einem 15-minütigen Spaziergang in einer Arbeitspause oder gehen Sie während Ihrer Mittagspause.

Nächste Schritte für Ihr Walking-Leben

Wenn Sie zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule mehr zu Fuß gegangen sind, möchten Sie jetzt vielleicht einen anspruchsvolleren Spaziergang unternehmen oder eine Erkundungstour zu Fuß starten.

• Planen Sie einen Wanderurlaub. Ein Urlaub muss nicht nur am Strand oder auf dem Deck eines Kreuzfahrtschiffes liegen. Bauen Sie Wandern in Ihren Urlaub ein und kommen Sie gestärkt und erfrischt zurück.
• Machen Sie eine Wandertour. Sie könnten den Jakobsweg in Spanien gehen, quer durch England oder Irland wandern oder andere Fernwanderwege genießen.

Sie schaffen das. Sie haben angefangen zu laufen, bevor Sie in ganzen Sätzen sprechen konnten. Bauen Sie Ihre Gehzeit und Geschwindigkeit schrittweise auf. Beginnen Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Spaziergang. Sobald sich das gut anfühlt, steigern Sie die Zeit bei jedem Spaziergang um ein paar Minuten. Langsam und gleichmäßig gewinnt das Rennen. Denken Sie daran, dass Sie bei jeder Geschwindigkeit alle überholen, die nur sitzen und denken, dass sie sich bewegen sollten. Ja, Gehen ist echte Bewegung.

Wenn Sie dranbleiben, werden Sie Trainingseffekte feststellen, die sich einstellen. Sie werden in der Lage sein, schneller zu laufen und Steigungen zu bewältigen. Was vor zwei Monaten noch unmöglich schien, können Sie jetzt ohne Stress tun. Sie werden das Vertrauen genießen, zu wissen, wie weit Sie auf Ihren eigenen Füßen kommen können.

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